Descubre los mejores ejercicios para abdominales con esta guía experta. Fortalecer esta zona clave no solo mejora tu estética, sino que facilita las tareas diarias y previene lesiones en la espalda al levantar pesos. Como especialistas en fitness, en Enforma.com te mostramos rutinas probadas para un abdomen fuerte y definido.
Pasos a seguir:
1
En esta guía sobre los mejores ejercicios para abdominales, detallamos tres movimientos efectivos para trabajar los superiores, inferiores y oblicuos. Así, ejercitas todo el core, ganando en salud y estética.
2
Uno de los mejores ejercicios para abdominales superiores: tumba boca arriba en una esterilla, piernas ligeramente flexionadas. Brazos hacia atrás, manos entrelazadas. Eleva solo la cabeza y el tercio superior de la espalda unos 20 grados.
Mainten pies en el suelo y evita tirar del cuello. Realiza 2 series de 30 repeticiones.
3
Para los abdominales inferiores, mantente boca arriba, brazos extendidos hacia abajo con manos bajo los glúteos. Eleva las piernas dobladas a 90 grados, luego sube glúteos y cadera.
Completa 2 series de 30 repeticiones.
4
Para fortalecer los oblicuos, ideal con ropa ajustada: tumba de lado en la esterilla. Pierna superior doblada hacia atrás, inferior recta. Mano superior tras la nuca, la otra delante para apoyo. Eleva lateralmente cabeza y tercio superior de la espalda.
Haz 2 series de 20 repeticiones por lado.