¿Buscas un vientre plano y tonificado de forma efectiva? Como expertos en fitness, sabemos que el ejercicio del tablón, o plank, destaca entre los abdominales por su superioridad. Este ejercicio isométrico fortalece no solo el core, sino también muslos, hombros y flancos. Te explicamos paso a paso cómo ejecutarlo correctamente para maximizar resultados, basado en principios probados de entrenamiento funcional.
Pasos a seguir:
1. Entiende el ejercicio del tablón
Conocido como plank en inglés, este ejercicio trabaja el abdomen completo de manera integral, superando a los crunches tradicionales al tonificar recto abdominal, oblicuos y transverso. Su postura estática activa cadera, espalda, muslos y hombros, quemando calorías y mejorando la estabilidad postural.
Para principiantes, empieza con 1:30 minutos e incrementa 30 segundos diarios hasta alcanzar 5 minutos. Estudios en entrenamiento de fuerza confirman su eficacia para reducir grasa visceral cuando se combina con dieta equilibrada.
2. Tablón frontal: fortalece el centro del cuerpo
Este variante activa abdomen, piernas, hombros, pecho y espalda.
- Colócate boca abajo, apoyado en antebrazos con codos bajo hombros para alinear la columna.
- Extiende el cuerpo en línea recta, apoyándote en puntas de pies.
- Mantén rectitud total: tensa glúteos y abdominales.
- Sostén 5 minutos respirando profundamente. Progresa gradualmente.
3. Tablón lateral: trabaja oblicuos y piernas
Ideal para flancos y estabilidad lateral. Hazlo estático o con movimiento de brazo superior.
- Acuéstate de lado con piernas extendidas.
- Apoya codo perpendicular al hombro y pie del mismo lado.
- Eleva caderas para alinear cuerpo recto; evita que caigan.
- Mantén 5 minutos por lado.
4. Músculos trabajados y consejos finales
Beneficia principalmente:
- Abdominales
- Lumbares
- Laterales (flancos)
- Hombros
- Pecho
- Muslos
Incorpóralo diariamente para tonificar y reducir grasa abdominal. Combínalo con alimentación baja en grasas para resultados óptimos.