Saber cómo medir la distancia recorrida lo ayudará a desarrollar un programa de ejercicios que sea efectivo para perder peso y aumentar su capacidad aeróbica. Caminar es una buena forma de ejercicio para muchas personas. Es especialmente beneficioso para las personas que no pueden o no quieren correr. Caminar es más suave para las articulaciones y puede ser disfrutado por cualquier persona a cualquier edad. Para incorporar caminar en un programa de pérdida de peso, es útil saber cuánto debe caminar para obtener los mejores resultados.
Conceptos básicos sobre cómo medir la distancia a pie
Hay varias formas de medir la distancia que ha caminado. Es posible que descubras que prefieres un método sobre otros, o puedes alternar y usar el método que mejor se adapte al lugar por el que caminas.
Aplicaciones de teléfono
La forma más simple y actual de realizar un seguimiento de la distancia que ha caminado es mediante una aplicación para caminar. No solo miden la distancia, sino que muchos también incluyen su velocidad, rastrean su frecuencia cardíaca y mapean su ruta. Además, guardan sus resultados. Si es la primera vez que usa una aplicación para caminar, hay muchas opciones gratuitas tanto para Android como para IOS:
- MapMyWalk es excelente para el caminante ocasional. Una vez que presiona "Iniciar", comienza a medir su tiempo y su distancia, que puede ver en la pantalla principal de la aplicación. La pantalla principal también es un mapa, por lo que puede elegir su ruta a medida que avanza y nunca preocuparse por perderse.
- El podómetro (Android y iPhone) es perfecto para quienes aman contar los pasos. Muestra el total de pasos, la velocidad, las calorías quemadas, la distancia y el tiempo, y si tiene el teléfono en la mano o en el bolsillo.
- Walkmeter afirma ser "la aplicación más avanzada para caminantes y excursionistas jamás diseñada para un dispositivo móvil". Además de realizar un seguimiento de su distancia y frecuencia cardíaca, incluye planes de entrenamiento para ayudarlo a optimizar sus entrenamientos.
Simplemente descargue uno y siga las instrucciones. El beneficio de usar una aplicación es que guarda la información, por lo que puede consultarla más tarde.
Podómetros clásicos
El podómetro clásico fue diseñado para medir la distancia que caminas en función de la cantidad de pasos que das. Algunos podómetros solo miden el número de pasos, pero otros miden millas o tanto millas como pasos. Desafortunadamente, medir millas puede ser complicado porque se basa en la cantidad de pasos que das. Una persona con piernas cortas puede cubrir la misma distancia que una persona con piernas largas, pero dar más pasos en total, por lo que la precisión del podómetro puede ser incorrecta. En ese caso, puede ser útil calcular el número total de pasos por milla.
- Comience en una pista de un cuarto de milla.
- Camine por el carril interior y cuente la cantidad de pasos necesarios para dar la vuelta una vez.
- Multiplique este número por cuatro para calcular el número de pasos por milla.
Registre este número para tenerlo a mano la próxima vez que use su podómetro. Al final de la caminata, puede calcular su kilometraje. Simplemente divida la cantidad total de pasos que dio en su caminata por la cantidad de pasos por milla. Por ejemplo, si le tomó 1000 pasos recorrer la pista del cuarto de milla, sus cálculos se verían así:
- 1000 pasos x 4 =4000 pasos por milla
Digamos que, al final de la caminata de hoy, su podómetro totalizó 10 500 pasos.
- 10 500 pasos totales ÷ 4000 pasos por milla =2,63 millas
El cálculo es muy sencillo, siempre que conozca sus pasos por milla. Una alternativa es usar un convertidor de pasos a millas en línea, como ConvertUnits.com o Kyle's Converter.
Medición por distancia
Otra forma sencilla de realizar un seguimiento de la distancia que ha caminado es hacer un mapa con anticipación. Hay tres formas de hacer esto.
Pistas interiores y exteriores
Al igual que con el método para medir los pasos, las pistas de un cuarto de milla son útiles para calcular la distancia que recorre. Si desea caminar dos millas, simplemente camine por el carril interior un total de ocho veces. Es un buen hábito invertir la dirección en la que caminas en una pista de vez en cuando porque mantiene tu cuerpo trabajando simétricamente. También le brinda un cambio de escenario, lo que hace que las cosas sean más interesantes que verlas exactamente de la misma manera todas y cada una de las veces.
Conducir la ruta
Hacer un seguimiento del kilometraje de su automóvil mientras conduce es una manera fácil de ver qué tan lejos irá en su caminata. Esto es útil para las personas que caminan en entornos de vecindario pero no saben cuánto han viajado con solo caminar por una calle larga. Use el odómetro de su automóvil para verificar la distancia, de modo que la próxima vez que camine de un vecindario a otro, sabrá cuánto ha viajado.
Mapeo de Sitios
Los sitios de mapeo hacen que la planificación de su caminata sea casi sin esfuerzo. Onthegomap.com, impulsado por Google Maps, es una gran opción. Solo necesita pasar de cinco a diez minutos trazando su rumbo antes de salir por la puerta.
- Visita el sitio web.
- Ingrese su ubicación actual y su destino.
- Agregue pines o paradas haciendo clic en puntos a lo largo de su ruta.
Su distancia total aparecerá en la esquina inferior derecha de la pantalla. Otra opción es ir directamente a Google Maps.
- Ingrese su ubicación actual y su destino y haga clic en "Instrucciones".
- Debajo de donde estaba el botón de indicaciones, verá un texto que dice "Opciones". Haz clic en eso.
- Entre las opciones, haga clic en el cuadro junto a "Evitar autopistas". Esto le dará varias opciones de caminos locales para caminar.
El kilometraje total aparece a la derecha de cada opción. Esta puede ser una excelente manera de descubrir nuevas rutas para caminar.
Cintas de correr
Muchas cintas de correr eliminan las conjeturas al medir la distancia que recorre. Simplemente ingrese su información y comience a caminar. Es tan simple como eso. La máquina le indicará las calorías quemadas, la distancia recorrida y el tiempo dedicado al ejercicio. Si bien algunas personas encuentran aburridas las cintas de correr, puedes usarlas en cualquier momento como parte de una rutina cardiovascular sin preocuparte por el clima exterior.
La importancia de las medidas
¿Por qué es importante saber cómo medir la distancia a pie? Si está tratando de perder peso, mantener una rutina efectiva para quemar calorías es una forma de lograr sus objetivos. Si bien la mayoría de los expertos en atención médica aconsejan a las personas que realicen una actividad aeróbica varias veces a la semana durante al menos 30 minutos, puede mirar el reloj o usar su podómetro para asegurarse de que está haciendo la cantidad adecuada de ejercicio. El uso de una calculadora de estimación de calorías lo ayudará a determinar cuántas calorías quema durante ciertas actividades. Si prefiere realizar un seguimiento de la distancia que ha caminado en lugar de cuánto tiempo ha caminado, aún puede usar una calculadora de este tipo para calcular cuántas calorías quema en ciertas distancias.
Caminar para estar en forma
Hacer un seguimiento de la distancia que camina es una forma inteligente de mejorar su nivel de condición física. Si comienza con el ritmo de un principiante, es posible que se sorprenda al ver cuánto puede caminar una vez que inicia un programa regular de caminatas. Para las personas que han llevado una vida sedentaria y recién comienzan a adoptar un estilo de vida saludable, la mejora puede ser un gran motivador. Debido a que caminar es tan simple como colocar un pie delante del otro, es una buena forma de ejercicio de bajo impacto para todos. Saber cómo medir la distancia que camina lo ayuda a mantenerse en el camino correcto.