Hacer ejercicio desde casa puede ser un gran placer para muchas personas. Sin embargo, el gasto de comprar equipo de ejercicio puede limitar lo que puede hacer en casa, a menos que elija fabricar su propio equipo. Existen numerosas piezas de equipos de ejercicio caseros que puede armar con poco tiempo o dinero. Dependiendo de tu presupuesto y del tipo de ejercicio que quieras hacer, uno de estos puede ser ideal.
Soportes de inmersión de PVC
Los soportes para fondos pueden ayudar a ejercitar los brazos, el pecho y los hombros. También pueden funcionar como una forma de hacer algunas flexiones de brazos bajándote entre las barras. Estos soportes livianos se pueden armar en minutos y almacenar fácilmente.
Materiales
- Sierra
- Tubo de PVC de 3/4 de pulgada
- Cuatro conectores en forma de "L"
- Cuatro conectores en forma de "T"
- Ocho paradas
- Aislamiento de tuberías
- Martillo
Instrucciones
- Cortó cuatro piezas de PVC a la altura que desea que tengan las barras.
- Sierra dos piezas de PVC del largo que quieras que tengan las barras.
- Sierre cuatro piezas de PVC a la mitad de la longitud que desea que tengan las barras para que actúen como estabilizadores.
- Deslice piezas de aislamiento de tuberías alrededor de las barras de longitud completa, dejando los extremos libres.
- Inserte los extremos de cada una de las barras de longitud completa en un conector en L.
- Inserte un extremo de las barras de altura completa en la otra mitad de los conectores en L. El resultado debe ser una forma como una caja abierta.
- Inserte el extremo inferior de cada una de las barras de altura en la parte superior de un conector en T.
- Deslice cada una de las barras de media longitud a través de la parte inferior de cada uno de los conectores en T. Esto estabilizará las barras.
- Coloque las tapas de los extremos en los extremos restantes para terminar. Use un martillo para unir todas las piezas hasta que estén firmes.
Costo:Menos de $10
Ejercicios de posición de inmersión
Según la posición de las barras para fondos, es posible que pueda usar este equipo para hacer fondos de tríceps, dominadas modificadas o incluso flexiones modificadas.
Pesas rusas caseras
Las pesas rusas son pesas de hierro con mango. Funcionan bien para muchos ejercicios isotónicos diferentes y se pueden balancear, levantar o enrollar. También puedes hacerlos con algunas cosas de la casa.
Materiales
- Dos pesas de tobillo de 10 libras
- Un anillo de hierro de dos libras
- Cinta americana
- Cinta aislante
Instrucciones
- Envuelva el anillo de hierro con cinta aislante hasta que quede suave.
- Desenvuelva las pesas de los tobillos y páselas por un extremo del anillo, una encima de la otra.
- Abroche el velcro de las pesas de los tobillos para que se cierren.
- Envuelva cinta adhesiva alrededor de las pesas y la parte inferior del anillo de hierro para formar un paquete apretado que no se mueva. Debería poder sostener el anillo y manipularlo sin que las pesas se muevan en la parte inferior.
Costo:Menos de $20
Ejercicios con pesas rusas
Las pesas rusas son versátiles y se pueden usar para una variedad de ejercicios. Combine las pesas rusas con otros entrenamientos o utilícelas solas para un trabajo de fuerza que hará latir el corazón.
Balones medicinales caseros
Los balones medicinales son una excelente manera de trabajar todo el cuerpo. También puedes hacer los tuyos del tamaño y peso que desees.
Materiales
- Pelota deportiva:funciona bien una pelota de fútbol o de baloncesto.
- Arena
- Cuchillo afilado
- Dos rollos de cinta adhesiva
Instrucciones
- Recorta un pequeño círculo en el extremo de la pelota. Deja la pieza a un lado para más tarde.
- Llene la pelota con arena.
- Vuelva a colocar la pieza cortada y asegúrela con cinta adhesiva.
- Pase cinta adhesiva sobre toda la bola para evitar que la arena se escape.
Costo:Menos de $20
Ejercicios con balón medicinal
No es difícil crear un entrenamiento completo con balón medicinal. Ya sea que desee trabajar sus abdominales o hacer ejercicio para todo el cuerpo, un balón medicinal es un gran equipo para tener en su gimnasio en casa.
Bloque de elevación de pantorrillas
Las pantorrillas son una de las zonas del cuerpo más difíciles de trabajar. Los bloques de levantamiento de pantorrillas lo ayudan a enfocarse en esta área. Si bien un bloque nuevo puede costar alrededor de $ 40, puede construir uno por menos de $ 10.
Materiales
- Cuatro tablas de 2 x 4, cada una de 24 pulgadas de largo
- Corredor de escalera de goma
- Pegamento
- Pintar
- Ocho tornillos para madera de 2 pulgadas de largo
- Acabado de uñas
Instrucciones
- Corte el corredor de la escalera a 7 pulgadas por 24 pulgadas.
- Envuelva el riel de la escalera alrededor del borde superior de una de las tablas y péguelo en su lugar. Deja que el pegamento se seque por completo.
- Atornille las otras tres tablas en forma de "H".
- Coloque la tabla con la corredera encima de la tabla de conexiones en la H. La goma debe mirar hacia arriba. Meta los extremos sueltos del corredor debajo de la tabla superior para que el corredor quede intercalado entre ellos, manteniéndolo en su lugar.
- Atornille las dos tablas juntas en los extremos.
- Pinte el soporte con el acabado deseado.
Costo:Menos de $10.
Ejercicios de levantamiento de pantorrillas
Con o sin peso, el levantamiento de pantorrillas ayudará a fortalecer las pantorrillas y los tobillos. Haz estos ejercicios lentamente y con control y también aumentarás el equilibrio y la estabilidad de tu cuerpo.
Equipo de entrenamiento de bricolaje en casa
Probablemente ya tenga muchos artículos en su casa que se pueden usar para hacer ejercicio.
Entrenamientos en silla
Una silla de cocina puede proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo. Las inmersiones de tríceps, las flexiones modificadas e incluso las prensas por encima de la cabeza con la silla ejercitarán los músculos sin necesidad de pesas de mano adicionales.
Entrenamientos de pasos
Un paso sin alfombra se puede utilizar para movimientos aeróbicos de paso, saltos de caja o para levantamientos de pantorrillas. También puedes usar las escaleras para hacer burpees modificados, flexiones, estocadas, fondos de tríceps o incluso simplemente subir y bajar escaleras para hacer ejercicio cardiovascular.
Sustitutos del peso de la mano
Las latas de comida pueden sustituir las pesas de mano livianas, mientras que los galones completos de leche o los sacos de harina o las bolsas de arena pueden proporcionar pesas de mano más pesadas. Cualquier elemento que tenga en la casa que pueda sostener de forma segura puede usarse para el trabajo de fuerza. Pesa el artículo de antemano para que sepas el peso real en lugar de adivinarlo.
Peso más pesado
¡Se sabe que algunos entusiastas del ejercicio usan a sus niños pequeños como pesas para sentadillas o prensas de pecho! Hacer que su hijo se siente boca arriba durante las flexiones o las planchas no solo aumentará la intensidad de estos movimientos, sino que también transmitirá la importancia del ejercicio y la actividad física a sus hijos a una edad temprana.
Sea precavido
Recuerde inspeccionar su equipo casero cada vez que lo use. Si parece suelto, tambaleante o no está en la condición en que lo usó por primera vez, no intente usarlo. Cuando se usa de manera segura, el equipo casero puede ser tan efectivo como el real, siempre que lo use.