Probablemente lo haya visto:corredores y ciclistas que usan ropa de compresión deportiva increíblemente ajustada mientras recorren su vecindario. Ocasionalmente, es posible que incluso vea atletas profesionales que usan mangas o calcetines de compresión más pequeños. Es posible que incluso te hayas vuelto audaz y hayas probado algunos tú mismo. ¿Pero cuál es el punto de esto? ¿Qué es exactamente eso y por qué la gente lo usa?
Los conceptos básicos
Originalmente, la ropa de compresión, particularmente las mangas y las medias, se concibieron como herramientas terapéuticas para personas con mala circulación o tendinitis. La teoría era que, al apretar los músculos afectados, las prendas especiales podrían ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, reduciendo así la inflamación y acelerando la recuperación.
Sin embargo, notará que el "rendimiento atlético mejorado" no tiene nada que ver con el propósito original de la ropa de compresión. Esa asociación se produjo más tarde cuando algunos atletas profesionales, incluido Allen Iverson en 2001, usaron el equipo durante un juego para ayudarlos a superar varias lesiones. Dio la casualidad de que jugaron extremadamente bien con los músculos comprimidos. De repente, la ropa de compresión se convirtió en un dispositivo para mejorar el rendimiento.
Materiales
Se utiliza una variedad de materiales para hacer estas prendas, aunque generalmente son algún tipo de poliéster. Las mezclas únicas, ya menudo patentadas, utilizadas por varios fabricantes reclaman numerosos beneficios, pero la ventaja anunciada más común tiene que ver con el control de la humedad y la temperatura. Una tela que pueda afinar sus músculos de manera efectiva mientras lo ayuda a mantener un equilibrio de líquidos y una temperatura saludables sería, de hecho, valiosa.
Investigación
Desafortunadamente, la investigación sobre los beneficios de la ropa deportiva de compresión no es prometedora.
Flujo sanguíneo
Tomemos, por ejemplo, el presunto beneficio principal de la ropa de compresión para la recuperación:aumento del flujo sanguíneo. Para investigar esta afirmación, un estudio de 2013 midió los efectos de los pantalones cortos de compresión sobre el flujo sanguíneo en los músculos de los muslos después de un entrenamiento de ciclismo desafiante. Después de calcular los números, el equipo descubrió que los pantalones cortos en realidad rebajados flujo de sangre en los músculos objetivo.
Recuperación
Sin embargo, esto no significa que la ropa de compresión no haga nada para la recuperación; aún así podría ser útil. De hecho, las primeras investigaciones mostraron una recuperación mejorada, pero requerían que los atletas usaran la ropa durante 24 horas completas, lo que es poco probable que haga la persona promedio. Una revisión de 30 estudios aplicables publicados en el International Journal of Sports Physiology and Performance concluyó que la ropa deportiva de compresión ayuda en la recuperación de ciertos deportes. Específicamente, los atletas que participaban en actividades que requerían potencia explosiva, como el baloncesto y las carreras de velocidad, parecían ser los más beneficiados.
Mejora del rendimiento
Con respecto a los beneficios promocionados de la ropa de compresión para mejorar el rendimiento, la investigación aún es un poco confusa. Sin embargo, un estudio de 2015 buscó una respuesta al pedirles a 16 atletas masculinos que realizaran pruebas de velocidad dos veces, con y sin compresores de pantorrilla. La eficiencia de carrera y el uso de oxígeno de cada sujeto se monitorearon durante cada carrera y se compararon. Al final, no importaba si llevaban o no el equipo de compresión.
Curiosamente, sin embargo, solo hubo dos participantes en el estudio antes mencionado que experimentaron algunas mejoras modestas. Estos dos hombres, sin embargo, expresaron su creencia en el poder de mejorar el rendimiento de la ropa de compresión antes de que comenzara el estudio. Esto destaca un punto interesante:las creencias pueden mejorar el rendimiento. Entonces, parecería que hay un efecto psicosomático en el trabajo aquí, pero dado que no hay forma de crear una forma placebo de prendas de compresión, es imposible estar seguro.
Desventajas potenciales
En el lado positivo, ninguna investigación ha identificado resultados negativos por el uso de ropa de compresión. Por supuesto, es posible que algunas prendas, dependiendo del material del que estén hechas, sean incómodas o calientes. En general, sin embargo, esto es poco probable, ya que la mayoría de las prendas deportivas de compresión se fabrican intencionalmente con materiales transpirables que absorben la humedad.
Qué comprar
Con toda esta ambigüedad, es posible que elija elegir un equipo de compresión para usted y probarlo. Si es así, tienes muchas opciones.
Medias
Esencialmente pantalones de compresión, estas medias están diseñadas para funcionar en toda la parte inferior del cuerpo. La mayoría de estos productos, como los fabricados por 2XU, son delgados y discretos, por lo que se pueden usar cómodamente debajo de la ropa normal. Este ejemplo en particular también se puede usar mientras duerme, lo que podría proporcionar la larga duración que a veces se necesita para sentir los efectos de la ropa de compresión.
Como con la mayoría de las cosas, también puede encontrar opciones mucho más asequibles que carecen de algunas de las funciones adicionales. Eastbay, por ejemplo, ofrece mallas de compresión que cuestan mucho menos que las fabricadas por 2XU. pero no tienen apoyo adicional para grupos musculares clave. Las medias también difieren en el material. Los fabricados por 2XU cuentan con una mezcla de nailon, que es más duradera y resistente a la intemperie.
Pantalones cortos
Esta prenda solo apuntará a una parte de la parte inferior de su cuerpo, principalmente a sus muslos. Algunos pantalones cortos de compresión, como los producidos por McDavid, también cumplen una doble función, imitando la cinta para sostener las caderas. Esto puede ser especialmente útil si estás lidiando con una lesión. Dado que requieren menos tela para confeccionarse, los pantalones cortos suelen ser mucho menos costosos que las mallas más grandes.
Una vez más, hay opciones menos costosas disponibles. Sin embargo, es probable que estos se centren menos en la recuperación. Por ejemplo, Hanes produce pantalones cortos de compresión que no ofrecen el soporte muscular que ofrecen las opciones de McDavid.
Calcetines
Aún más pequeños, puedes comprar medias de compresión para centrar los esfuerzos de recuperación en las pantorrillas. Diseñado para corredores, CEP carga sus calcetines de compresión con otras características prácticas como acolchado adicional, protección de tendones y tela que bloquea los olores. Dependiendo de sus objetivos y razones para usar ropa de compresión, puede elegir opciones más especializadas. Para combatir el dolor en el pie o el tobillo, las mangas para los pies pueden ser más efectivas. También hay disponibles pantorrillas de compresión, diseñadas para usarse durante un evento.
Camisas
Para la parte superior del cuerpo, las camisetas de compresión están disponibles en varios estilos. Algunas de estas camisetas están diseñadas específicamente para la recuperación, como la camiseta de compresión Shock Doctor SVR y están hechas con materiales duraderos y ajustados y cuentan con soportes musculares. Otros, sin embargo, están diseñados principalmente para el control de la temperatura y la humedad, aunque también están fabricados con un ajuste ceñido. Una vez más, estas camisetas, como las que fabrica Under Armour, suelen ser más baratas que las que se centran más en la recuperación.
El resultado final
En última instancia, la investigación sobre los beneficios potenciales de la ropa deportiva de compresión es, en el mejor de los casos, mixta. Parece haber un ligero beneficio de recuperación cuando se usan durante períodos prolongados, y es posible que ciertos atletas vean pequeñas mejoras en el rendimiento. Sin embargo, si decide seguir adelante y comprar algunos, elija de antemano si está buscando algo que lo ayude con la recuperación, el rendimiento o el control de la temperatura, ya que esto tendrá una gran influencia en el tipo de prenda que compre, y cuánto. gastas en ello.