En todo el país, los gimnasios y los estudios de acondicionamiento físico están comenzando a abrir lentamente nuevamente. Si bien muchas personas están ansiosas por volver a su rutina de sudor, tiene sentido ser un poco cauteloso al hacerlo. La realidad es que todavía estamos navegando por las aguas turbias de una pandemia mundial y mantenerse a salvo es la prioridad número uno. Básicamente:todos estamos tratando de encontrar el equilibrio entre mantener nuestros cuerpos en movimiento y saludables, y no contraer ni propagar el COVID-19. Afortunadamente, lo es es posible hacer ambas cosas.
"El ejercicio es enormemente beneficioso para nuestra salud en general, por lo que es muy importante que todos nosotros encontremos una manera de hacer ejercicio de manera segura y con confianza durante la pandemia", dice Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemióloga y directora de epidemiología. para LetsGetChecked."El ejercicio nos ayudará a mantener nuestra presión arterial baja y puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo, nivel de energía e incluso ayudarnos a dormir mejor. En estos tiempos estresantes, estas cosas pueden ser más importantes que nunca”.
En este momento, dice, los gimnasios son áreas de mayor riesgo porque generalmente son espacios cerrados que se comparten con otros. Sin embargo, muchos gimnasios y estudios han dado un giro, ofreciendo clases virtuales y ajustando la forma en que operan en persona. Si estás pensando en volver al gimnasio y quieres que sea una experiencia más segura, sigue los consejos de este experto.
Asegúrese de que su gimnasio siga el protocolo de los CDC
Comprender las pautas de los CDC que todos los gimnasios deben seguir le permitirá tomar una decisión informada.
"Si termina yendo a su gimnasio cubierto, es muy importante que se cuide y se asegure de que su gimnasio siga constantemente el protocolo de seguridad de COVID-19", insta Ali S. Khan, MD, MPH, MBA , estratega médico jefe de Unity Band. “No debe haber más del porcentaje permitido de personas en el interior del gimnasio en su estado, todos deben usar máscaras en todo momento, deben mantenerse a seis pies de distancia entre sí y el personal debe limpiar todas las superficies constantemente. ” Los controles de temperatura en la puerta y el acceso a desinfectante de manos y/o un fregadero también son ideales.
Traiga su propio EPP y desinfectante
El Dr. Khan recomienda traer su propio "kit de seguridad" cuando viaje y vaya a lugares como el gimnasio. Este kit debe incluir una mascarilla N95, desinfectantes List-N aprobados por la EPA, sus propias toallas, productos de papel, guantes desechables y jabones antibacterianos.
“Limpie las superficies con una toallita desinfectante aprobada por la EPA con las que pueda entrar en contacto, como asientos, equipos de entrenamiento, pesas y manijas”, dice el Dr. Khan. “También sería una buena idea traer su propio equipo personal si su gimnasio lo permite, lo que limitaría la cantidad de objetos comunes que está tocando”. Por ejemplo, podría traer sus propias pesas, colchoneta de yoga o cuerda para saltar.
Ir fuera del horario laboral
Si tienes un horario flexible, vale la pena ir al gimnasio fuera de horario. Obviamente, esto se ve un poco diferente a la luz de COVID con más personas trabajando desde casa.
“Durante la hora del almuerzo o cuando hay fútbol los domingos, son ejemplos de formas de evitar fácilmente las multitudes”, dice Evan Jay, PA-C, ATC, asistente médico certificado y entrenador atlético certificado en Redefine Healthcare. "Para asegurarse de ir al gimnasio fuera del horario de atención, llame a su gimnasio antes de irse o pregunte al personal cuándo han experimentado períodos de tranquilidad y también qué día experimentan esto".
Elija gimnasios o estudios pequeños con clases reducidas
Siguiendo el consejo anterior, cuanta menos gente encuentres, mejor. Hay muchos gimnasios y estudios pequeños (muchos de los cuales luchan por mantenerse a flote durante este tiempo) que, naturalmente, tienen menos personas entrando y saliendo de sus puertas en comparación con los grandes gimnasios. Estos tipos de lugares a menudo requieren que se registre con anticipación y limitan sus clases a aproximadamente la mitad del tamaño habitual. Su clase podría ser tan pequeña como de dos a 10 personas.
No se demore más de lo necesario
Llega a clase un minuto antes de que empiece y sal inmediatamente después. Si no es una clase fija, escribe tu estrategia de entrenamiento antes de llegar y muévete rápidamente.
“Aunque los gimnasios deben tomar precauciones extremas en lo que respecta al uso de máscaras, el distanciamiento social y la limpieza del equipo con la ayuda de los pasos preventivos de los CDC, se sabe que el virus se propaga de persona a persona a través de gotitas respiratorias cuando las personas tosen, estornudar o hablar”, dice el Dr. Khan. “Cuanto menos tiempo pases en el gimnasio, mejor”.
Asista a eventos deportivos al aire libre
Incluso algunos gimnasios que permanecen cerrados han optado por albergar eventos especiales al aire libre a los que puedes asistir. También puede buscar gimnasios y estudios que hayan trasladado sus clases completamente al aire libre o que tengan instalaciones al aire libre que permitan un mejor flujo de aire. En términos generales, estar en un espacio al aire libre en lugar de un espacio cerrado es mucho más seguro durante la pandemia.
Elija ejercicio de baja intensidad si está en interiores
El Dr. Khan recomienda elegir entrenamientos que no sean tan extenuantes si está en interiores. “El entrenamiento de alta intensidad requiere más oxígeno que los entrenamientos de menor intensidad, por lo que es probable que cualquier restricción de aire mientras se usa una máscara sea más notoria durante las clases de HIIT o spinning/carrera en interiores que algo como el yoga restaurativo”, dice. “Respirar con más dificultad también significa que las partículas de COVID tienen la oportunidad de viajar más lejos que a nuestra tasa de respiración normal, lo que hace que el uso de mascarillas durante los entrenamientos sea mucho más crítico para la seguridad”.
Cuando tenga dudas, haga ejercicio en casa
Si tiene dudas sobre hacer ejercicio en un gimnasio, o si simplemente no está seguro de si su propio gimnasio sigue todos los protocolos necesarios, relájese y haga ejercicio en casa.
“Mira si tu gimnasio tiene clases en línea; la mayoría de ellos lo hacen. Esta es una excelente manera de mantenerse en contacto con sus amigos del gimnasio y de seguir haciendo una clase de ejercicios con su instructor favorito”, dice Jay. “Invitar a un amigo también puede ser una forma de motivarte para asistir [a las clases virtuales]. Esto también puede ahorrar tiempo de viaje y es una excelente manera de romper con su agenda”.