Practicar yoga puede ser una manera increíble de aliviar el estrés y promover la calma, pero también es una excelente manera de despertarse, mejorar su estado de ánimo y aprovechar una sensación de alerta concentrada. Cuando se sienta lento o desmotivado, realizar algunas posturas de yoga de cuerpo completo puede ayudarlo a despejarse y poner su cerebro y cuerpo en marcha para lo que necesite abordar a continuación, ya sea una gran reunión de Zoom o hacer mandados.
Siga este flujo de yoga sencillo y energizante de Beth Cooke, profesora de yoga e instructora en Obé, el destino en línea para transmitir entrenamientos en vivo y bajo demanda desde casa, para un impulso mental y físico instantáneo, en cualquier momento del día. Cooke combina poses familiares que no lo intimidarán para obtener el máximo movimiento, flujo sanguíneo y activación total. Perfecto para cualquier persona, incluso para principiantes de yoga, que necesitan una descarga de energía al mediodía. Primero, pasarás del perro boca abajo a la plancha y luego seguirás con una serie de saludos de embestida al perro boca arriba. Encuentre instrucciones paso a paso a continuación, además de la demostración completa en video de Cooke arriba.
Movimiento 1:Perro boca abajo
A) Comience con el perro boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros.
B) Presiona hacia arriba con las manos para mantener las caderas altas.
C) Doble las rodillas ligeramente, presione los talones hacia abajo y mantenga los huesos del asiento altos.
D) Después de algunas respiraciones, haz la transición a la tabla...
Movimiento 2:Plancha
A) Apila los hombros sobre las muñecas y presiona lejos del piso.
B) Alinee las caderas con los hombros (no deje que las caderas se levanten o se caigan).
C) Tire del corazón hacia adelante, presione los talones hacia atrás y lleve el ombligo hacia la columna.
D) Pasa de perro boca abajo a plancha de 5 a 10 veces, acelerando el ritmo tanto como puedas para refrescar el cuerpo y la mente.
E) Termina con el perro boca abajo, luego dobla las rodillas y camina hasta la parte superior de tu colchoneta.
F) Ruede hacia arriba a través de la columna vertebral para mantenerse erguido.
Movimiento 3:Saludos de estocada
A) Inhala para estirar los brazos hacia arriba y exhala para doblarlos hacia adelante.
B) Manteniendo los ojos hacia adelante, da un paso hacia atrás con el pie izquierdo en una estocada, elevándose hasta la punta de los dedos para abrir los pulmones.
C) Aplanar las manos en el suelo y dar un paso atrás con el pie derecho, luego levantarlo en posición de perro boca abajo.
D) Transición a perro boca arriba modificado....
Movimiento 4:Perro mirando hacia arriba
A) Coloque los hombros sobre las muñecas y baje la pelvis unas 3 pulgadas, manteniendo los brazos rectos.
B) Tire del corazón hacia adelante y presione hacia atrás a través de los talones (para modificar los problemas de la parte inferior de la espalda:haga la transición directamente a la tabla en lugar de hacia arriba).
C) Presiona de nuevo al perro boca abajo.
D) Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante en una estocada (¡los ojos están hacia adelante y la cintura es larga!).
E) Da un paso adelante con el pie derecho para moverte hacia adelante en la parte superior de la colchoneta.
F) Repite la secuencia completa (desde el Movimiento 3) en el otro lado.
Repita este flujo dos o tres veces más, acelerando ligeramente el ritmo cada vez. "Los saludos de acometida hacen que la sangre y la respiración se muevan y están diseñados para generar calor y abrir todo el cuerpo", dice Cooke. "Si se practica con rapidez, las arremetidas aumentan la energía".