El yoga no solo alivia el estrés y promueve la calma, sino que también es ideal para despertar el cuerpo, elevar el ánimo y generar una alerta concentrada. Si te sientes lento o desmotivado, unas posturas de yoga de cuerpo completo te ayudarán a despejar la mente y activar tu energía para enfrentar cualquier tarea, como una reunión importante o recados diarios.
Sigue esta sencilla y energizante secuencia de yoga creada por Beth Cooke, profesora certificada de yoga e instructora en Obé, la plataforma líder en entrenamientos en vivo y bajo demanda desde casa. Cooke combina posturas accesibles que maximizan el movimiento, el flujo sanguíneo y la activación total del cuerpo. Perfecta para principiantes o cualquiera que busque un boost de energía a media jornada. Comienza con transiciones de perro boca abajo a plancha, seguidas de saludos de estocada al perro mirando hacia arriba. Encuentra instrucciones detalladas a continuación, junto con la demostración en video arriba.
Movimiento 1: Perro boca abajo
A) Colócate en perro boca abajo con las manos separadas al ancho de hombros.
B) Presiona con las manos para elevar las caderas.
C) Dobla ligeramente las rodillas, presiona los talones hacia abajo y mantén los glúteos elevados.
D) Tras unas respiraciones, transita a la plancha...
Movimiento 2: Plancha
A) Apila hombros sobre muñecas y presiona alejándote del suelo.
B) Alinea caderas con hombros (sin elevarlas ni dejarlas caer).
C) Lleva el corazón adelante, talones atrás y ombligo hacia la columna.
D) Alterna de perro boca abajo a plancha 5-10 veces, acelerando para revitalizar cuerpo y mente.
E) Finaliza en perro boca abajo, dobla rodillas y camina a la parte delantera de la esterilla.
F) Desenrolla la columna para ponerte de pie.
Movimiento 3: Saludo de estocada
A) Inhala estirando brazos arriba; exhala doblándolos adelante.
B) Con ojos al frente, da un paso atrás con pie izquierdo a estocada, elevándote a puntas para abrir el pecho.
C) Apoya manos en el suelo y avanza pie derecho a perro boca abajo.
D) Transita a perro mirando hacia arriba...
Movimiento 4: Perro mirando hacia arriba
A) Apila hombros sobre muñecas y baja pelvis 8 cm, brazos rectos.
B) Lleva corazón adelante y talones atrás (modificación para espalda baja: ve directo a plancha).
C) Regresa a perro boca abajo.
D) Avanza pie izquierdo a estocada (ojos adelante, torso largo).
E) Sigue con pie derecho para volver al frente de la esterilla.
F) Repite la secuencia completa (desde Movimiento 3) en el lado opuesto.
Realiza este flujo 2-3 veces más, incrementando ligeramente el ritmo. "Los saludos de estocada activan sangre y respiración, generando calor y abriendo el cuerpo", explica Cooke. "A mayor velocidad, mayor energía".