Caminar es la actividad física más popular en este país por una razón: es accesible y ofrece innumerables beneficios para la salud física y mental. "Caminar mejora tu salud psicológica y física", afirma Patricia Friberg, MS, entrenadora certificada en salud y bienestar por la junta nacional en Los Ángeles.
Es una actividad de bajo impacto que reduce el estrés en las articulaciones, según Samantha Parker, MS, terapeuta de yoga certificada y especialista en kinesiophobia y movimiento cognitivo en Washington D.C. Ayuda a perder peso, previene enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y ciertos cánceres. Mejora el ánimo (especialmente al aire libre), reduce ansiedad, depresión y estrés, y aumenta creatividad, concentración y productividad. Además, fortalece la conexión con tu comunidad o vecindario.
Los estudios indican que los mayores beneficios se logran con caminatas brisk, donde respiras con más fuerza y sudas ligeramente. Aumentar el ritmo es clave, pero hay más formas de potenciarlas.
A continuación, expertos en fitness comparten estrategias simples para hacer tus caminatas más divertidas y efectivas, involucrando mente y cuerpo al máximo.
Caminar con intención
Planifica tu semana: anota horarios. "Un plan con intención te ayuda a alcanzar objetivos", dice Friberg. Ejemplo: lunes, intervalos; martes, paseo ligero con amigo; miércoles, 45 minutos constantes; jueves, caminata mindful (observa entorno con asombro para liberar hormonas felices); viernes, al ritmo de música.
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Subir colinas
Varía rutas con pendientes. "Aumenta quema de calorías y activa glúteos", explica Samantha Clayton, exvelocista olímpica y entrenadora en Los Ángeles. En cinta, eleva inclinación manteniendo velocidad para ganar fuerza y cardio.
Recluta a un amigo
La diversión asegura adherencia. "Crea respuestas positivas para querer repetir", dice Friberg. Camina con amigos o habla por teléfono con ellos.
Incorporar intervalos
Alterna esfuerzo alto (7/10, 45 seg) y bajo (3/10, 30 seg). Mejora cardio y resistencia en menos tiempo, según Clayton.
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Toma tiempos y supérate
Cronometra tu ruta favorita y mejora 15-30 segundos cada vez, sugiere Friberg.
Planifica tu música
La música motiva. Crea playlists: ritmos constantes para resistencia, potentes para intervalos, indica Clayton.
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Toma senderos
Terreno irregular mejora equilibrio, conciencia espacial y vestibular, quema más calorías y fortalece estabilizadores, dice Parker.