La planificación familiar natural es una opción para las mujeres que desean evitar quedar embarazadas sin utilizar formas artificiales de control de la natalidad. El método se basa en realizar un seguimiento de los eventos que cambian durante los días fértiles del ciclo menstrual cerca de la ovulación. También ayuda a las mujeres que intentan concebir a asegurarse de tener relaciones sexuales cuando son más fértiles.
¿Qué es la planificación familiar natural?
La planificación familiar natural utiliza uno o más métodos de conocimiento de la fertilidad para predecir los días de máxima fertilidad alrededor de la ovulación. Mediante una estrecha observación, las mujeres que desean evitar el embarazo por medios naturales pueden saber qué días deben evitar las relaciones sexuales en cada ciclo menstrual. Este método de planificación familiar se basa en:
- Conocimiento de los eventos hormonales del ciclo menstrual y signos de fertilidad en el cuello uterino y temperatura corporal cerca de la ovulación
- La vida útil del esperma, que puede sobrevivir en el tracto reproductivo de una mujer durante tres y, a veces, hasta cinco días después de la ovulación
- La vida útil del óvulo, que dura de 12 a 24 horas después de la ovulación; la posibilidad de concepción es cero después de 24 horas
Según un estudio de 1995 en el New England Journal of Medicine, las mujeres tienen más probabilidades de concebir si tienen relaciones sexuales durante los cinco días anteriores y el día de la ovulación, los seis días de la llamada ventana fértil. Para estar seguro, siga evitando las relaciones sexuales durante dos o tres días después de cualquier método del día estimado de ovulación.
Métodos de conocimiento de la fertilidad
Los métodos de conocimiento de la fertilidad de la planificación familiar natural incluyen el seguimiento de los cambios en el moco cervical, los cambios físicos en el cuello uterino, la temperatura basal del cuerpo y la estimación de la ventana fértil en función de la duración del ciclo menstrual. La capacitación sencilla por parte del personal médico o la instrucción en línea mejorarán su confianza en el control de estos signos.
El método del moco cervical
El método del moco cervical rastrea los cambios en su moco cervical que indican cuándo es más fértil. A medida que se acerca la ovulación, las glándulas del cuello uterino producen más mucosidad debido al aumento de estrógeno de los ovarios. Para usar el método de conocimiento de la fertilidad del moco cervical:
- Empiece a revisar la mucosidad en su ropa interior todos los días a partir del día después de que termine su período. En este momento, debería notar poca o ninguna mucosidad cervical, pero comenzará a sentirse más húmeda unos días antes de la ovulación.
- Trate de recolectar algunas de las secreciones mucosas del exterior de la abertura vaginal con los dedos para inspeccionarlas. También puede insertar uno o dos dedos dentro de su vagina para sacar un poco de mucosidad para examinarla.
- Tu ventana fértil comienza el día en que comienzas a sentirte húmeda o a notar una mucosidad más diluida y acuosa. Si no desea quedar embarazada, evite las relaciones sexuales a partir de ese día.
- Continúe evitando las relaciones sexuales en los días siguientes a medida que la mucosidad aumente y se vuelva más acuosa y resbaladiza y pase de ser cremosa o blanca a parecerse a una clara de huevo cruda o gelatina K-Y. Intente estirar la mucosidad entre dos dedos (conocido como spinnbarkeit).
- Estas cualidades son mayores uno o dos días antes de la ovulación, y eres más fértil en esos dos días, pero especialmente el día de la ovulación. Los espermatozoides nadan más fácilmente en este tipo de moco para llegar a las trompas de Falopio y al óvulo.
- Tu ventana fértil termina cuando la mucosidad se vuelve a secar y se vuelve espesa, gomosa o pegajosa, pierde su capacidad de rotación y los espermatozoides no pueden atravesarla. Esto ocurre aproximadamente 24 horas después de la ovulación debido al aumento de progesterona.
Un estudio publicado en 1990 en Family Planning Perspective encontró que, si se realiza con precisión, este método tiene solo un 3,1 % de riesgo de embarazo.
El método del moco cervical de dos días
Con el método del moco cervical TwoDay, también revisa el moco diariamente, pero se enfoca en la presencia de secreciones de moco en dos días.
- Observe si tiene secreciones hoy y recuerde si notó secreciones ayer.
- Estás en tu ventana fértil cuando estás mojado o tienes secreciones de mucosidad en cualquier día y hasta que ya no tengas mucosidad.
Un estudio de fertilidad y esterilidad de 2004 encontró que el método TwoDay era preciso para identificar los días fértiles del ciclo el 96 por ciento de las veces.
Cambios físicos en el cuello uterino
Durante la mayor parte del ciclo menstrual, el cuello uterino está firme (se siente como la punta de la nariz), la abertura es estrecha y puedes alcanzar el cuello uterino cuando insertas un dedo en la vagina. Tres cambios físicos te ayudan a identificar tu próxima ovulación:
- Tu cuello uterino se vuelve más suave.
- La abertura del cuello uterino se ensancha para facilitar el paso de los espermatozoides.
- El cuello uterino se encuentra más alto en la vagina, por lo que es más difícil alcanzarlo con el dedo.
Cuando comienza a detectar estos cambios, su tiempo fértil comienza y termina cuando su cuello uterino se vuelve firme, se cierra y se asienta más abajo en su vagina. Este no es un método de fertilidad fácil de dominar, pero si lo practica todos los días, puede mejorar su habilidad para detectar estos cambios en el cuello uterino.
El Método de Días Fijos
El método de días estándar establece días específicos en su ciclo durante los cuales se le considera más fértil. El método funciona mejor si tus ciclos duran entre 26 y 32 días, según el Journal of Midwifery and Women's Health. Puede realizar un seguimiento de sus ciclos menstruales en un calendario o en un cuadro de ciclo menstrual. El método funciona de la siguiente manera:
- El primer día de su ciclo es el primer día de su período. Empiece a contar a partir de ese día.
- Tu ventana fértil estándar se establece entre el día 8 y el día 19 de tu ciclo. Evite las relaciones sexuales sin protección durante esos 12 días.
- Es seguro tener relaciones sexuales sin protección los días 1 a 7 y puede reanudarlas el día 20 después de que terminen sus días fértiles.
Si se hace correctamente, el método de los días estándar es al menos un 95,2 por ciento efectivo para prevenir el embarazo según un estudio publicado en 2002 en Contraception. Puede usar CycleBeads® codificados por colores en una cuerda para ayudarlo a realizar un seguimiento de su ciclo. También hay una aplicación móvil CycleBeads iTunes que simplifica el seguimiento de sus días fértiles estándar.
El método basado en el calendario
El método de conocimiento de la fertilidad basado en el calendario se basa en realizar un seguimiento de la duración de su ciclo menstrual durante varios ciclos para calcular el rango de su ventana fértil:
- Registre sus periodos en un calendario o cuadro de ciclo menstrual.
- Cuente la cantidad de días en sus ciclos menstruales desde el primer día de sangrado hasta el primer día de su próximo período. Esto le da la duración de un ciclo.
- Luego, elija la duración de su ciclo más corto y reste 18 días para obtener el día en que comienza su período fértil.
- Luego, elige tu ciclo más largo y resta 11 para encontrar el último día de tu período fértil.
- Por ejemplo, si sus ciclos duran de 25 a 35 días, no debe tener relaciones sexuales sin protección durante los días 7 a 24 de su ciclo para evitar el riesgo de quedar embarazada el día que ovula durante ese tiempo:
- 25 días - 18 =día 7 de tu ciclo
- 35 días - 11 =día 24 de tu ciclo
Si la duración de su ciclo varía, el método del calendario le cubre cuando su ciclo es corto y ovula temprano, y cuando su ciclo es largo y ovula más tarde en su ciclo. Si tus ciclos son regulares y tienen una duración promedio de 28 días, tu fase fértil durará del día 9 al día 17.
Método de temperatura corporal basal
El método de conocimiento de la fertilidad de la temperatura corporal basal (BBT, por sus siglas en inglés) usa el aumento de la temperatura corporal basal o en reposo el día después de la ovulación para identificar cuándo eres más fértil en tu ciclo menstrual.
La siguiente información te ayudará a estimar el día en que probablemente ovules en un ciclo y entender cómo funciona el método. Para obtener los mejores datos, registre su BBT durante al menos tres ciclos menstruales o más para ver su patrón de ovulación.
- Desde el día de su período hasta el comienzo de su próximo período, tome su temperatura todos los días a primera hora de la mañana antes de levantarse de la cama o cualquier otra actividad.
- Marque la lectura diaria en un gráfico BBT.
- Su BBT se mantiene por debajo de los 98 grados Fahrenheit antes de la ovulación y sube por encima de los 98 grados un día después debido a un aumento en la progesterona. La elevación de la BBT por encima de 98 grados durante al menos tres días es una mayor evidencia de que ocurrió la ovulación.
- Eres más fértil durante los dos o tres días anteriores al cambio en la temperatura corporal basal.
- Tu temperatura permanecerá elevada hasta el día en que comience tu próximo período, alrededor de 12 a 14 días después de la ovulación.
Debido a que su aumento de BBT no ocurre hasta después de la ovulación, no puede usar este método para saber cuándo evitar las relaciones sexuales durante el ciclo actual. Sin embargo, si sus ciclos son regulares, el gráfico de BBT le dará una idea de cuándo podría esperar ovular durante los siguientes ciclos menstruales y cuándo evitar las relaciones sexuales.
El Método Sintotérmico
La combinación del método BBT con otros métodos de conocimiento de la fertilidad mejora la precisión de la estimación de los días más fértiles. El llamado método sintotérmico combina el método BBT con el método del moco cervical como un método natural de planificación familiar. Un estudio de 2007 en Reproducción Humana encontró que la combinación es 99.4 por ciento efectiva para prevenir el embarazo
También puede combinar el método BBT con el método de moco cervical de dos días o con el método de días fijos. Hacer coincidir el aumento de su BBT con sus otros métodos en un gráfico mejorará su estimación del momento de la ovulación. Por ejemplo, debería ver su moco más fértil uno o dos días antes de que su temperatura suba a más de 98 grados Fahrenheit.
Registro de su información
Hay una variedad de formas de registrar y realizar un seguimiento de su información, incluido el uso de un papel común o un calendario digital o tablas de fertilidad. Registrar todos sus signos de fertilidad en un gráfico hace que sea más fácil ver el patrón de cuándo es más fértil.
Un gráfico imprimible descargable
Este cuadro imprimible de planificación familiar natural de LoveToKnow es una manera eficiente de registrar todas sus observaciones de fertilidad y realizar un seguimiento de la duración de los ciclos menstruales. Haga clic en la imagen para descargar, guardar e imprimir el archivo PDF. Siga estas instrucciones si necesita ayuda para descargar archivos PDF de Adobe.
Para usar el cuadro de planificación familiar:
- Siguiendo las instrucciones en la parte inferior de la tabla, registre sus datos de conocimiento de la fertilidad en el día del ciclo apropiado.
- Utilice un cuadro impreso por ciclo menstrual.
- Si su ciclo dura más de 40 días, continúe ingresando datos en un segundo cuadro, cambiando los números de los días del ciclo a 41, etcétera.
Aplicaciones de seguimiento de la fertilidad
Hay útiles aplicaciones digitales de fertilidad disponibles que puede usar para registrar sus observaciones y realizar un seguimiento de sus días fértiles. Las opciones incluyen lo siguiente.
- Lady Cycle y Ovulation and Fertility Tracker son dos aplicaciones gratuitas compatibles con Android que puedes descargar desde Google Play.
- Lily - Fertility Calculator es compatible con iPhones y otros dispositivos iOS. Descárguelo gratis desde la iTunes App Store.
- Síntoma:este administrador de planificación familiar natural se puede usar en iPhones y otros dispositivos iOS, así como en dispositivos Android y a través de navegadores web. La versión gratuita tiene mensajes publicitarios, pero puede pagar por una versión sin publicidad.
Estas aplicaciones son convenientes para graficar y mostrar su información. Sin embargo, para estimar los días fértiles, es importante confiar principalmente en sus observaciones personales y no únicamente en los cálculos realizados por una aplicación.
Un valioso método anticonceptivo
La planificación familiar natural es un método anticonceptivo valioso para muchas mujeres, especialmente aquellas en países en desarrollo que no tienen acceso a otras formas de anticoncepción. También beneficia a las mujeres cuyas religiones se oponen a las formas artificiales de control de la natalidad. Las mujeres que desean quedar embarazadas también pueden usar el método para asegurarse de tener relaciones sexuales durante los días más fértiles de su ciclo menstrual.