Estudios recientes han demostrado que el fenogreco, también conocido como alholva, puede aumentar los niveles de testosterona. Investigaciones iniciales exploraron su uso como suplemento para elevar la testosterona y potenciar el desarrollo muscular.
¿El fenogreco aumenta la testosterona?
No abundan los estudios sobre si el fenogreco eleva realmente la testosterona en hombres, pero varios publicados recientemente responden con un "¡sí!". Se ha comprobado que esta planta leguminosa anual (Trigonella foenum-graecum), originaria de India, Asia y Oriente Medio, incrementa los niveles hormonales. Sus hojas y semillas se usan en extractos o polvos para fines terapéuticos.
Un estudio en dos fases confirma el aumento de testosterona con fenogreco
El ensayo "Eficacia de la suplementación con fenogreco en la salud masculina", registrado en ClinicalTrials.gov por la Universidad de Jacksonville, analizó suplementos herbales enfocados en elevar la testosterona. Realizado durante 12 semanas en 2017, sus resultados se publicaron el 18 de mayo de 2018, destacando la escasez previa de investigaciones.
Resultados de la primera fase
Se evaluó su efecto en hombres sanos de 43 a 70 años. Los investigadores hallaron que "tanto la testosterona sérica total como la libre aumentaron significativamente frente al placebo tras 12 semanas".
Segunda fase del estudio
En hombres de 25 a 45 años, el fenogreco preservó la salud masculina durante el envejecimiento, manteniendo niveles normales de testosterona.
Impacto de estos estudios
Estos hallazgos validan siglos de tradición en la medicina china y ayurvédica. Si consideras el fenogreco, estos resultados son prometedores, aunque se necesitan más investigaciones sobre efectos a largo plazo.
Fenogreco vs. esteroides
En el culturismo, se valora como alternativa herbal que eleva la testosterona y libera HGH, favoreciendo el crecimiento muscular óseo.
Opción más saludable
Los culturistas prefieren su perfil seguro frente a los riesgos de los esteroides.
Estudio que revela mayor fuerza muscular
Un ensayo de 2015, republicado en 2016 por los Institutos Nacionales de Salud, probó semillas de fenogreco (Fenu-FG) en 60 hombres durante 8 semanas de entrenamiento de resistencia.
Estudio para culturismo
"La suplementación con Fenu-FG mostró actividad anabólica y androgénica significativa comparado con placebo".
Mejoras físicas notables
Los participantes redujeron grasa corporal sin perder fuerza, con buena tolerancia y seguridad.
Aspectos controvertidos
La respuesta varía por bioquímica individual. Algunos lo ven como precursor de DHEA, otros como fitoestrógeno, aunque no se reportaron aumentos de estrógeno en estudios.
Reclamos de agrandamiento mamario
Contiene precursores hormonales; útil para lactancia, pero anécdotas mencionan efectos estrogénicos en hombres, sin confirmación en ensayos clínicos.
Uso moderado recomendado
Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, alivia inflamaciones cutáneas, reduce glucosa en diabéticos y estimula lactancia.
Dosis recomendada
Consulta a un médico antes de usarlo. Estudios usaron 500 mg/día de extracto.
Posibles efectos secundarios
Generalmente seguro; algunos reportaron molestias gastrointestinales leves, según el Journal of the International Society of Sports Nutrition.
¿El fenogreco aumenta la testosterona? ¡Sí, según la evidencia!
Los estudios confirman su efecto positivo, pero úsalo con equilibrio y supervisión profesional.