¿Sabías que ciertas plantas medicinales ayudan a conciliar el sueño de forma natural? La valeriana, conocida científicamente como Valeriana officinalis L., es una de las más populares. Esta planta perenne de la familia Valerianaceae crece en bosques y praderas húmedas de Europa, Asia y América.
La valeriana se emplea principalmente para mejorar la calidad del sueño gracias a sus propiedades sedantes, que combaten el insomnio. En este artículo de unCOMO, expertos en remedios naturales, te explicamos todo sobre la valeriana para dormir: cómo tomarla, dosis y contraindicaciones.
Propiedades de la valeriana para dormir
La valeriana se cultiva en hábitats húmedos para extraer sus raíces, ricas en valepotriatos, aceites esenciales, aminoácidos y flavonoides. Estos compuestos le confieren las siguientes propiedades para un mejor descanso:
- Relajantes: Aumenta los niveles de GABA en el cerebro, calmando el sistema nervioso, la ansiedad y la tensión muscular.
- Sedantes: Sus aceites esenciales alivian nerviosismo, malestar digestivo, migrañas, neurosis y estrés.
- Hipnóticas: Facilita conciliar el sueño, mejora su calidad y reduce el insomnio y la hiperactividad.
Descubre más en nuestro artículo sobre los beneficios de la valeriana para la salud.
Cómo tomar valeriana para dormir
Gracias a sus efectos relajantes, sedantes e hipnóticos, la valeriana es ideal para dormir mejor. Aquí las mejores formas de tomarla:
Infusión de valeriana
Pese a su sabor amargo, es muy efectiva antes de dormir. Hierve 1 taza de agua, añade 1 cucharadita de raíz troceada, deja reposar 10-15 minutos tapado, cuela y endulza con miel.
Baños de valeriana
Ideal para relajar los músculos. Cocina 100 g de raíz seca en 1 litro de agua 10 minutos y añade a la bañera. Sumérgete 10-15 minutos.
Cápsulas de valeriana
Prácticas por evitar su olor y sabor. Contienen polvo de raíz o extracto hidroalcohólico. Consulta las mejores cápsulas de valeriana en Amazon.
Lee más en cómo tomar valeriana.
Dosis recomendadas de valeriana para dormir
Estas son las dosis seguras de valeriana para descansar, basadas en recomendaciones expertas:
- Infusión: Máximo 3 tazas al día.
- Polvo de raíz: Hasta 6 g al día.
- Baños: 10 minutos por sesión.
- Cápsulas: Sigue el prospecto; usualmente 4 al día (2 en comida, 2 en cena).
Tratamiento típico: 10 días, seguido de 14-20 días de descanso.
Contraindicaciones de la valeriana
Aunque segura en general, evítala si:
- Estás embarazada o lactando: Puede afectar al feto o bebé.
- Eres menor de 3 años (interna) o 12 años (externa).
- Consumes alcohol: Potencia la somnolencia.
- Conduces o usas maquinaria: Efecto sedante.
- Tienes alergia a sus componentes.
- Tomas medicamentos para el sistema nervioso, estrés o depresión.
Más detalles en contraindicaciones de la valeriana.
Este artículo es informativo. En unCOMO no prescribimos tratamientos ni diagnósticos. Consulta siempre a un médico.