El dolor de espalda crónico afecta a ocho de cada diez personas, y practicar la seguridad de la espalda en el trabajo evita que los problemas empeoren. La planificación anticipada, la obtención de ayuda y el trabajo "inteligente" evitan que se produzcan lesiones en la espalda en el trabajo. Los reclamos de seguro de salud y compensación para trabajadores agregan gastos al presupuesto de la empresa.
Practicar la seguridad de la espalda en el trabajo
Planifique con anticipación
Su cuerpo es más vulnerable cuando no se ha movido durante largos períodos de tiempo, como cuando llega a su lugar de trabajo. Planifique con anticipación su jornada laboral durmiendo durante ocho horas y despertándose renovado. Tome descansos frecuentes a lo largo del día, moviéndose por la oficina para evitar la fatiga. Su cuerpo es vulnerable cuando su sistema está desnutrido, lo que incluye la falta de sueño. Practique un estilo de vida saludable comiendo alimentos saludables con regularidad; beber mucha agua y hacer una hora de ejercicio moderado al día.
Considere estirarse y hacer ejercicio antes de ir a trabajar para reducir la tensión en los músculos de la espalda. Minimice la cantidad de tiempo que está en el piso cargando artículos, haga que los artículos se entreguen en su espacio de trabajo o utilice un carrito de mano o plataforma rodante, incluso para artículos aparentemente livianos. Si bien el peso del objeto es un factor, inclinarse demasiado puede causar problemas de espalda.
Considere ajustar su oficina para que todo esté a la altura de la cintura, incluidos el escritorio y la computadora. Estos son los artículos que más usa, lo que reduce la cantidad de tiempo que su espalda se extiende en cualquier dirección. Practique una buena postura y asegúrese de que su silla se ajuste correctamente cuando use equipos informáticos o se siente en una reunión. El equipo ergonómico es deseable, pero pocos empleadores pueden gastar el dinero extra. Considere comprar su propia silla para la espalda en el trabajo si se sienta durante horas seguidas. Prevenga las lesiones de espalda relacionadas con el trabajo asegurándose de que sus condiciones de trabajo estén libres de escombros y lugares resbaladizos. Las lesiones por resbalones y caídas causan la mayoría de los problemas de dolor de espalda en Estados Unidos.
Usar equipo de asistencia
Lo más probable es que su lugar de trabajo tenga equipo de asistencia disponible para su uso, como montacargas, carretillas de mano, plataformas rodantes, montacargas, almohadillas para muebles, correas para los hombros y carretillas. Use el equipo que tiene para reducir la tensión en los músculos de la espalda y la cadera. Si no tiene equipo de asistencia disponible y realiza el trabajo con frecuencia, pídale a su empleador que compre el equipo para su oficina. Pídale a un colega, compañero de trabajo o alguien del almacén que lo ayude a mover electrodomésticos o equipos de oficina pesados. Obtenga ayuda para mover los materiales si pesan más de 50 libras.
Trabajar de forma inteligente
Cuando esté levantando o moviendo objetos, manténgalos lo más cerca posible de su cuerpo, creando un centro de gravedad bajo. No gire las extremidades cuando levante o deje materiales, gire todo el cuerpo a la vez. Mejore la seguridad de la espalda en el trabajo levantando materiales suavemente y usando las piernas en lugar de los músculos de la espalda para fortalecerse. Los movimientos bruscos y espasmódicos irritan los discos superiores e inferiores y causan dolor al día siguiente. Si necesita apoyo para levantar, apóyese en un objeto resistente y no se incline. Si el artículo es demasiado pesado, arrodíllese y sostenga el objeto sobre su rodilla antes de levantarlo. Pídale a alguien que lo ayude si el artículo es demasiado pesado.
Obtenga ayuda
Hay una diferencia entre ser perezoso y trabajar inteligentemente. Todos tienen miedo de parecer débiles frente a sus empleadores, pero practicar técnicas adecuadas de prevención de la espalda es un movimiento inteligente. Si falta al trabajo durante uno o dos días, su empleador puede incurrir en costos adicionales, como contratar a un trabajador temporal o pagar la licencia por enfermedad. Si ha existido condiciones de espalda, acate las restricciones publicadas por su médico. Un empleador no puede exigirle legalmente que realice un trabajo que no puede realizar. Por ley, deben ajustar su régimen o reasignar sus funciones hasta que reciba la autorización.
Si tiene problemas de espalda en el trabajo, busque atención médica inmediata y siga la política de su empresa sobre lesiones relacionadas con el trabajo. Al unirse a un empleador, presente un formulario con el Enlace de Compensación para Trabajadores de la compañía solicitando ver a su médico privado en caso de lesiones laborales. Si debe ver a un médico "aprobado por la empresa", busque una segunda opinión si la decisión es en nombre de la empresa.