El dolor de espalda crónico afecta a 8 de cada 10 personas a lo largo de su vida. Practicar la seguridad de espalda en el trabajo previene que estos problemas empeoren. La planificación previa, el uso de ayuda adecuada y trabajar de forma inteligente evitan lesiones. Además, reducen los costos por reclamos de seguros de salud y compensación laboral para la empresa.
Practica la seguridad de espalda en el trabajo
Planifica con anticipación
Tu cuerpo es más vulnerable tras periodos de inactividad, como al llegar al trabajo. Prepárate durmiendo 8 horas para despertar renovado. Toma descansos frecuentes, muévete por la oficina para combatir la fatiga. Un cuerpo desnutrido, por falta de sueño o alimentación inadecuada, aumenta el riesgo. Adopta un estilo de vida saludable: come equilibrado, bebe suficiente agua y realiza 1 hora de ejercicio moderado diario.
Estírate antes de trabajar para relajar los músculos dorsales. Minimiza el tiempo en el suelo cargando: opta por entregas directas al puesto o usa carritos manuales, incluso para cargas ligeras. Aunque el peso importa, las posturas forzadas son el mayor peligro.
Ajusta tu espacio de trabajo: coloca escritorio y ordenador a la altura de la cintura para reducir extensiones innecesarias de la espalda. Mantén buena postura y usa sillas ajustables en reuniones o al usar PC. El mobiliario ergonómico es ideal, pero si no está disponible, considera invertir en una silla propia si pasas horas sentado. Mantén el área libre de obstáculos y superficies resbaladizas: los resbalones y caídas son la principal causa de dolor de espalda en EE.UU.
Usa equipo de asistencia
La mayoría de los workplaces cuentan con herramientas como montacargas, carretillas, plataformas rodantes, protectores de muebles, correas y carritos. Úsalos para aliviar la tensión en espalda y caderas. Si faltan y las usas frecuentemente, solicita a tu empleador que los adquiera. Pide ayuda a compañeros para mover muebles o equipos pesados (más de 23 kg).
Trabaja de forma inteligente
Al levantar objetos, acércalos al cuerpo para bajar el centro de gravedad. No gires solo brazos o torso: rota todo el cuerpo. Levanta con las piernas, no la espalda, de forma suave y controlada. Movimientos bruscos irritan los discos intervertebrales, causando dolor posterior. Usa apoyos estables en lugar de inclinarte. Para cargas pesadas, arrodíllate y sujétalas sobre la rodilla antes de elevar. Siempre pide ayuda si es necesario.
Obtén ayuda cuando la necesites
Hay diferencia entre pereza y eficiencia. Aplicar técnicas preventivas demuestra inteligencia, no debilidad. Ausencias cortas por lesiones generan costos extras (temporales o bajas pagadas). Si tienes restricciones médicas previas, cúmplelas: tu empleador debe adaptar tareas o reasignarlas legalmente.
Ante dolor de espalda laboral, busca atención médica inmediata y sigue la política de la empresa. Al ingresar, presenta el formulario de compensación laboral para elegir médico propio si surge una lesión. Si te derivan a uno "de empresa", solicita segunda opinión si discrepas.