Adoptar prácticas de seguridad ergonómica en el trabajo y el hogar reduce significativamente el riesgo de daños acumulativos dolorosos causados por el estrés y la tensión en el cuerpo.
Principios de Seguridad Ergonómica
Los principios ergonómicos buscan que los productos y métodos utilizados por los trabajadores se adapten perfectamente a las tareas específicas y a sus capacidades individuales. Alinear al trabajador con su entorno laboral impacta positivamente tanto en la salud de los empleados como en la eficiencia empresarial. Al aplicar estos principios, se logra:
- Reducción del riesgo de enfermedades y lesiones.
- Mayor productividad.
- Mejor satisfacción laboral entre los empleados.
Factores de Riesgo Ergonómicos
La ergonomía va más allá de oficinas con sillas especializadas; abarca diversos entornos laborales, hogares y oficinas en casa. Los principales factores de riesgo incluyen actividades que implican:
- Uso repetitivo, forzado o prolongado de dedos, muñecas o manos.
- Estrés excesivo, repetitivo o constante en cualquier parte del cuerpo.
- Sentarse en una misma posición por periodos prolongados.
- Levantamiento pesado.
- Levantamiento frecuente de pesos.
- Cargar, tirar o empujar objetos pesados.
- Posturas prolongadas incómodas o inusuales.
- Exposición a vibraciones constantes.
- Trabajo en temperaturas extremas de frío o calor.
Lesiones Comunes
Estas lesiones se desarrollan gradualmente y se conocen como trastornos musculoesqueléticos por estrés repetitivo o acumulativo, que generan condiciones crónicas dolorosas como:
- Dolor de espalda.
- Dolor de cuello.
- Dolor interescapular.
- Distensiones musculares.
- Debilidad en brazos, manos o dedos.
- Hormigueo en brazos, manos o dedos.
- Pérdida de sensibilidad en brazos, manos o dedos.
- Síndrome del túnel carpiano.
- Codo de tenista.
- Fatiga ocular.
Consejos Ergonómicos para el Uso de Computadoras
En casa o en la oficina, estos consejos ergonómicos minimizan el riesgo de lesiones al trabajar con computadoras:
- Selecciona una silla acolchada, ajustable, robusta y estable. Ajústala a tu altura, longitud de piernas y nivel del escritorio. Debe ofrecer soporte lumbar superior e inferior cómodo.
- Posiciona el monitor a la altura de los ojos o ligeramente por debajo para evitar tensión cervical. Evita reflejos que causen fatiga visual.
- Coloca el teclado ligeramente por debajo del escritorio y frente a ti. Evita presionar las muñecas al teclear o usar el ratón.
- Mantén una postura erguida con los pies apoyados en el suelo y espacio para estirar las piernas.
- Realiza pausas regulares.
- Opta por productos ergonómicos como sillas, teclados y ratones especializados.
Más Consejos de Seguridad Ergonómica
Incorpora hábitos ergonómicos diarios en:
- Organización del espacio de trabajo para evitar estiramientos excesivos. Mantén objetos frecuentes al alcance y por debajo de la altura de hombros.
- Herramientas adaptadas al tamaño de tus manos.
- Rodilleras para jardinería u otras tareas de rodillas.
- Cinturones de soporte lumbar al levantar objetos pesados o tareas extenuantes.
- Auriculares para llamadas prolongadas.
- Doblar rodillas o agacharte al levantar pesos.
Recursos Recomendados
Existen recursos especializados en ergonomía por industria y productos:
- OSHA (Administración de Salud y Seguridad Ocupacional de EE.UU.) ofrece guías para astilleros, procesadoras de aves, empacadoras de carne, supermercados y residencias de ancianos.
- Centro Canadiense de Salud y Seguridad Ocupacional.
- Especialidades Ergonómicas.
- Tasco.
Ergonomía Informática y Seguridad Infantil
Aunque se enfoca en adultos, es crucial adaptar espacios para niños, quienes suelen usar equipos para adultos en posturas inadecuadas. Ajustes simples como sillas regulables, reposapiés y configuraciones apropiadas promueven posturas seguras y cómodas.