Un joven acude a un sabio anciano y le pregunta:
-¿Cómo puedo vivir en el presente?
-Es sencillo: cuando comas, come; cuando camines, camina; cuando abraces, abraza; y cuando piques cebolla, pica cebolla.
-Eso lo hace cualquiera —responde el joven aprendiz.
-No tanto. Cuando te bañas, piensas en el trabajo. Al cocinar, revives la discusión con tu pareja. Y al caminar, sueñas con vacaciones.
Viviendo en el presente
Como expertos en psicología y mindfulness, sabemos que cuerpo, emociones y pensamientos operan en tres niveles de conciencia. Mientras el cuerpo y las emociones siempre están en el presente, la mente divaga entre pasado y futuro, donde pasa la mayor parte del tiempo.
Al rumiar eventos pasados o anticipar escenarios futuros, generamos emociones reales en el cuerpo aquí y ahora. El desafío radica en que los pensamientos son interpretaciones subjetivas, relatos que a menudo sacrifican nuestro bienestar actual por divagaciones mentales.
Esto no implica evitar reflexionar sobre el pasado o futuro —¡al contrario! Es esencial para alcanzar metas y aprender de errores. El problema surge con los pensamientos automáticos que escapan a nuestro control.
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Estado de fluir
Cuando cuerpo, emociones y mente se alinean en el presente, entramos en el "estado de flow" o fluir, concepto estudiado por psicólogos como Mihály Csíkszentmihályi. Es esa inmersión total en una actividad donde una hora pasa como un minuto: pintando, practicando deporte o resolviendo un sudoku.
En este estado, el tiempo se disuelve porque estamos plenamente enfocados. La mente nos sirve en lugar de dominarnos, lo que lo convierte en una forma de mindfulness o atención plena.
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El acto de pensar
Pensar debe ser voluntario, no automático. Para una vida consciente, elige conscientemente tus pensamientos. No eres tus pensamientos: obsérvalos, modifícalos y no te identifiques con ellos.
Eres el observador que decide cómo responder a las circunstancias. No luches con la mente; detecta sus divagaciones y regresa al presente. Esa detección es conciencia plena.
Si estás atrapado en bucles mentales, la meditación guiada es una herramienta probada para reconectar con el ahora.
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La meditación como herramienta
La mente está cableada para ahorrar energía, repitiendo patrones automáticos ante estímulos familiares. Por eso, en la meditación, es normal que divague; la clave es la paciencia para volver al presente repetidamente, formando un hábito.
Reconoce tus patrones mentales para reemplazarlos por otros que fomenten paz, felicidad y autorrealización. Estudios científicos confirman que la meditación mejora el ánimo y fortalece el sistema inmunológico.
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La vida sucede ahora, mientras lees esto. No malgastes energía en pasados o futuros hipotéticos. En el presente puedes perdonar, soltar rencores, reconectar con seres queridos o agradecer lo bueno.
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