Un joven visita a un viejo sabio y le pregunta:
-¿Cómo puedo hacer para vivir en el presente?
-Muy fácil: cuando comas, come; cuando camines, camina; cuando abraces, abraza, y cuando piques cebolla, pica cebolla.
-Eso lo hace cualquiera —dijo el joven aprendiz.
-No, cuando te bañas estás pensando en el trabajo. Cuando cocinas, en la discusión con tu pareja. Y cuando caminas, en tomarte vacaciones.
Viviendo en el presente
Como expertos en psicología positiva y mindfulness, sabemos que cuerpo, emoción y pensamiento son los tres niveles de conciencia. Mientras el cuerpo y las emociones siempre están en el presente, la mente suele divagar entre el pasado y el futuro.
Al rumiar eventos pasados o anticipar escenarios futuros, generamos emociones reales en el cuerpo aquí y ahora. Pero estos pensamientos son interpretaciones subjetivas que a menudo sacrifican nuestro bienestar actual por narrativas mentales.
Reflexionar sobre el pasado y futuro es valioso: nos ayuda a aprender de errores y conquistar metas. El desafío radica en los pensamientos automáticos que escapan a nuestro control.
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Estado de fluir
Cuando cuerpo, emociones y mente se alinean en el presente, entramos en el "estado de flow" o fluir, concepto estudiado en psicología por expertos como Mihály Csíkszentmihályi. Es esa inmersión total en una actividad donde una hora pasa como un minuto, ya sea pintando, practicando deporte o resolviendo un sudoku.
En este estado, el tiempo desaparece porque la mente trabaja a nuestro favor, no nos domina. Así, el flow se considera un pico de mindfulness o atención plena.
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El acto de pensar
Pensar debe ser voluntario, no automático. Para una vida consciente, elige tus pensamientos: no eres tus pensamientos, sino el observador que puede cambiarlos.
Si te identificas con ellos, no podrás modificarlos. Eres quien decide cómo responder a las circunstancias.
No luches contra la mente: detecta sus divagaciones y regresa al presente. Eso es conciencia plena. Si cuesta, usa meditación guiada para anclar la atención en el ahora.
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La meditación como herramienta
La mente evoluciona para ahorrar energía, repitiendo patrones automáticos ante estímulos. No cambia fácilmente, pero la práctica persistente crea nuevos hábitos.
En meditación, la mente divagará; regresa con paciencia al presente. Reconoce patrones para elegir pensamientos que fomenten paz, felicidad y autorrealización. Estudios científicos confirman que mejora el ánimo e incluso el sistema inmunológico.
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La vida ocurre aquí y ahora, mientras lees esto. No malgastes energía en pasados o futuros hipotéticos. En el presente, puedes perdonar, soltar rencores, llamar a un amigo o agradecer lo bueno.
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