¿Te sientes estresado? Tener autocompasión, y no ser tan duro contigo mismo, puede ser una estrategia útil no solo para salir adelante, sino también para prosperar en tiempos difíciles, según un estudio de salud mental de 2016 en estudiantes universitarios. Resultados del estudio, publicados en la revista Personality and Individual Differences , descubrió que los estudiantes que informaron aumentos en la autocompasión durante su primer año en la escuela también se sintieron más enérgicos, optimistas y comprometidos, según los investigadores.
El primer año de universidad puede estar lleno de factores estresantes inesperados. Entonces, los investigadores canadienses, dirigidos por Katie Gunnell, PhD, como parte de su investigación doctoral en la Universidad de Columbia Británica, querían ver si los niveles de autocompasión de los estudiantes los ayudarían a sobrellevar la situación. Reclutaron a 189 estudiantes de primer año y les pidieron que completaran un cuestionario, al comienzo del año escolar y nuevamente cinco meses después.
Los cuestionarios fueron diseñados para evaluar los tres componentes de la autocompasión:atención plena (frente a la sobreidentificación), bondad propia (frente al juicio propio) y humanidad común (frente al aislamiento). Se preguntó a los participantes con qué frecuencia estaban de acuerdo con afirmaciones como "cuando algo me molesta, trato de mantener mis emociones en equilibrio" y "cuando me siento deprimido, tiendo a sentir que la mayoría de las personas son probablemente más felices que yo". ”
Los investigadores encontraron que un aumento en la autocompasión durante esos cinco meses estaba relacionado con un aumento en los sentimientos relacionados con la competencia, la propiedad sobre los comportamientos propios (autonomía) y la conectividad con los demás. El optimismo, los niveles de energía y los niveles de motivación también aumentaron.
Debido a que el estudio solo incluyó a estudiantes universitarios de primer año, es posible que los resultados no se generalicen a todas las poblaciones, dijo Gunnell, ahora profesor asistente de psicología en la Universidad de Carleton.
“Sin embargo, hay evidencia de otras investigaciones publicadas de que la autocompasión puede ser útil en otros contextos, particularmente durante tiempos de fracaso, transición o retroceso”, dijo a RealSimple.com. Por ejemplo, los coautores de Gunnell también descubrieron que la autocompasión puede ser útil para las atletas de élite que enfrentan eventos negativos.
Pero la autocompasión es algo más que darse un gusto con una margarita o reservar un masaje profesional. Si eres el tipo de persona que tiende a ser duro consigo mismo, dice Gunnell, en realidad puede requerir un poco de esfuerzo y examen de conciencia. Aquí hay algunos trucos alcanzables para cultivar algo de compasión por ti mismo, particularmente a través de un diario.
Una estrategia que recomienda es escribir en un diario sobre eventos negativos "como si estuvieras consolando a tu amigo que experimentó algo negativo", dice. "Es importante mantener los pensamientos positivos y negativos en equilibrio; trate de no obsesionarse demasiado con los pensamientos negativos".
También puede ser útil reconocer y escribir sobre cómo otras personas también experimentan contratiempos similares, agrega Gunnell, y cómo es parte de una experiencia global común.
Es importante reconocer que tener autocompasión no significa darse por vencido, no trabajar duro en primer lugar o absolverse de las responsabilidades. “Ser autocompasivo significa que estás abierto a tu sufrimiento y te ofreces apoyo y comprensión”, dice ella. “Puede ayudar a las personas a asumir la responsabilidad por los contratiempos o fracasos, reconocer el contratiempo sin juzgar y reconocer que todos cometemos errores y que se puede aprender de estas experiencias”.
De esta manera, agrega, la autocompasión puede promover mentalidades saludables y mecanismos de afrontamiento adaptativos para cuando las cosas se pongan difíciles.