Una forma útil (y realista) de manejar sus emociones posteriores a las elecciones

La elección finalmente ha terminado. Pero es seguro decir que, como nación, las tensiones y ansiedades relacionadas con esta carrera histórica, y su resultado, no desaparecerán pronto. Mientras que aproximadamente la mitad del país celebra hoy la victoria de Donald Trump, muchos otros enfrentan sentimientos de decepción.

Si está en el último grupo, puede estar buscando formas de sobrellevar la situación. ¿Deberías evitar las noticias o revolcarte en ellas? ¿Te sentirás mejor compartiendo tus pensamientos en las redes sociales o peor?

Sí, es un cliché, pero puede comenzar respirando profundamente, literalmente, dice Diana Winston, directora de educación de atención plena en el Centro de Investigación de Conciencia Consciente de la UCLA. No cambiará el resultado de la carrera, pero se ha demostrado científicamente que ese simple acto ayuda a controlar la ansiedad y reenfocar su atención. Eso es importante, dice Winston, porque concentrarse en las emociones negativas solo lo empujará más profundamente a la tristeza y la desesperación.

Y dado que el estrés es una parte inevitable de la vida, sin importar cuál sea su persuasión política, Winston dice que la atención plena es una habilidad que todos pueden beneficiarse al aprender. Aquí hay una hoja de trucos para ayudarlo a sentirse más tranquilo en poco tiempo.

1. Concéntrate en tu respiración. La atención plena se trata de vivir el momento presente con apertura, curiosidad y disposición, dice Winston. Ese concepto puede ser difícil de comprender en este momento, pero puede comenzar poco a poco, al concentrar su atención en su respiración durante unos minutos y desconectarse de todo lo que lo rodea.

Trate de practicar la respiración consciente durante un mínimo de cinco minutos al día, dice Winston. (Para comenzar, escuche un tutorial guiado en el sitio web de UCLA). "Una vez que se acostumbre, puede hacerlo en cualquier momento del día que lo necesite", agrega, como cuando una conversación política se calienta o siente sentirse abrumado por las noticias.

2. Sintoniza todo tu cuerpo. Si terminas en una conversación acalorada, nota lo que está pasando con tu cuerpo en ese momento:siente tus pies en el suelo, tu corazón acelerado y el calor subiendo por tus mejillas, por ejemplo.

Reconoce esos sentimientos, pero no dejes que se apoderen de ellos. "Si notas que hay ansiedad o enojo, entonces puedes traer conciencia y no necesariamente ser tan reactivo cuando eliges responder", dice Winston.

Señalar su emoción puede incluso tener un efecto calmante en sí mismo, agrega. "La investigación muestra que cuando somos conscientes de los sentimientos y los etiquetamos correctamente, se calma la parte primitiva del cerebro y, en cambio, se activa la parte que ayuda con el control de los impulsos".

3. Mantenga la perspectiva. Es fácil quedar atrapado en pensamientos sobre los peores escenarios. Pero recuerda que eso es exactamente lo que son, y que insistir en ellos no cambiará las cosas o ayudarle a sentirse mejor.

“La atención plena nos enseña que no debemos creer todo lo que pensamos”, dice Winston. “Cuando te viene un pensamiento a la cabeza, ‘Tengo que irme del país’ o ‘Nunca volveré a hablar con mis familiares’, no tienes que seguir ese hilo de pensamiento”. En lugar de eso, respire profundamente (vea el n.° 1), regrese al presente y haga todo lo posible para tomar las cosas paso a paso.

4. Sea proactivo, no reactivo. Practicar la atención plena no significa que debas simplemente sentarte y renunciar a tus creencias y tus pasiones. Pero sí significa que debes pensar antes de tomar decisiones precipitadas mientras las emociones están muy altas.

“La atención plena puede ayudarlo a actuar para el cambio, pero desde un lugar de sabiduría y compasión en lugar de un lugar de reactividad:dos formas muy diferentes de actuar que pueden tener resultados completamente diferentes”, dice Winston. “Cuando lo practicas con el tiempo, cultivas una cualidad de ecuanimidad y equilibrio, incluso en medio de los altibajos de la vida”.

5. Reconoce tus juicios. La atención plena puede ser especialmente valiosa cuando se habla con otras personas que tienen opiniones diferentes. (Puede que no te sientas con ganas de hacer eso hoy, dice Winston, y está bien. Pero hacerlo en algún momento, con respeto mutuo , será un paso importante para cerrar las brechas en nuestro país).

Es humano, y totalmente normal, formarse opiniones sobre por qué una persona se siente de la manera que se siente. Pero puedes reconocer esos juicios, en tu cabeza, sin dejar que vayan más lejos. Recuerda, no tienes que creer todo lo que piensas.

“Todo el mundo quiere lo mismo en el fondo:estar seguro, feliz y saludable”, dice ella. "Entonces, en lugar de descartar a alguien antes de escucharlo realmente, vea si puede escuchar estas necesidades más profundas y llegar a un entendimiento".

6. Practica la gratitud. "Hay algo de neurociencia en torno a la idea de que las personas no pueden tener miedo y gratitud en sus mentes al mismo tiempo", dice Winston, "así que hacer algún tipo de práctica de gratitud en este momento definitivamente puede ser útil".

Llama a un ser querido y dile cuánto lo aprecias. Dedique unos minutos a escribir las cosas por las que está agradecido. O simplemente aprovecha la oportunidad para dar a conocer el tiempo que pasas con tus personas, lugares o actividades favoritas.

Estas estrategias ciertamente no resolverán todos los desafíos del país, ni borrarán su enojo o ansiedad. Pero ese no es el objetivo de la atención plena, y eso es lo que lo hace realista.

“No se trata de tratar de deshacerse de estos sentimientos”, dice Winston. “Se trata de darte herramientas para que puedas tolerarlos y estar en paz con ellos, para que luego puedas avanzar y ascender”.