Las elecciones han terminado, pero las tensiones y ansiedades derivadas de esta histórica contienda y su resultado perdurarán. Mientras la mitad del país celebra la victoria de Donald Trump, muchos otros lidian con la decepción.
Si te encuentras en este grupo, buscas formas prácticas de afrontarlo. ¿Evitar las noticias o enfrentarlas? ¿Compartir en redes sociales te alivia o agrava el malestar?
Comienza con una respiración profunda, recomienda Diana Winston, directora de educación en atención plena del Mindful Awareness Research Center de la UCLA. Estudios científicos avalan que esta simple práctica reduce la ansiedad y reorienta la atención. Enfocarte en emociones negativas solo profundiza la tristeza, advierte Winston.
Dado que el estrés es inevitable independientemente de tus inclinaciones políticas, la atención plena es una habilidad valiosa para todos. Aquí va una guía práctica para recuperar la calma rápidamente, avalada por la experta de UCLA.
1. Concéntrate en tu respiración. La atención plena implica vivir el presente con apertura y curiosidad, explica Winston. Empieza enfocándote en tu respiración durante cinco minutos al día, desconectándote del entorno. Usa guías gratuitas en el sitio web de UCLA. Pronto podrás aplicarla en momentos tensos, como discusiones políticas o sobrecarga noticiosa.
2. Escucha a tu cuerpo. En conversaciones acaloradas, nota sensaciones físicas: pies en el suelo, corazón acelerado, calor en las mejillas. Reconoce estas emociones sin dejarte arrastrar. "La conciencia reduce la reactividad", dice Winston. Etiquetar sentimientos calma el cerebro primitivo y activa el control de impulsos, según investigaciones.
3. Mantén la perspectiva. Evita rumiar catástrofes; son solo pensamientos. "La atención plena enseña a no creer todo lo que piensas", afirma Winston. Ante ideas como 'Debo emigrar' o 'No hablaré más con mi familia', respira hondo, vuelve al presente y actúa paso a paso.
4. Sé proactivo, no reactivo. La atención plena no implica pasividad, sino actuar con sabiduría y compasión en lugar de impulsividad. Con práctica, cultivas ecuanimidad ante los altibajos vitales.
5. Reconoce tus juicios. Útil en diálogos con disidentes: nota juicios internos sin actuar sobre ellos. "Todos buscamos seguridad, felicidad y salud", recuerda Winston. Escucha necesidades profundas para fomentar entendimiento mutuo con respeto.
6. Practica la gratitud. No puedes sentir miedo y gratitud simultáneamente, indica la neurociencia. Llama a un ser querido, escribe gratitudes o disfruta momentos favoritos para contrarrestar el estrés.
Estas estrategias no eliminan desafíos nacionales ni emociones intensas, pero la atención plena ofrece herramientas realistas. "No se trata de suprimir sentimientos, sino tolerarlos con paz para avanzar", concluye Winston.