Si bien "bienestar" es una palabra de moda en estos días, puede ser un desafío encontrar un tiempo dedicado para practicar el cuidado personal y tomar los tan necesarios microdescansos de la rutina diaria. A medida que hacemos malabarismos con las demandas de todos los rincones de nuestras vidas, es fácil sentirse culpable por centrarnos en nosotros mismos. Una forma de asegurarse de priorizar la felicidad es tejiendo hábitos simples inspirados en el bienestar a lo largo de su jornada laboral. Practique activamente la incorporación de pequeños hábitos para sentirse bien incluso en los días más repletos:cuanto más practique, más natural se volverá, y esos pequeños hábitos obtendrán grandes beneficios con el tiempo.
¿Listo para levantarse de su escritorio, comer un almuerzo abundante y hacer algo bueno por su salud y bienestar mental? Los entrenadores de vida y los expertos en bienestar enumeran las mejores y más fáciles formas de presentarse, incluso en los miércoles locos y llenos de reuniones.
Camina y habla.
“Con muchas reuniones realizadas virtualmente, menciónale a la persona con la que te vas a reunir que vas a dar un paseo mientras hablas y sáltate el video. Ponte unos auriculares y camina durante la llamada de 30 minutos”, recomienda Ivy Slater, entrenadora ejecutiva de negocios y directora ejecutiva de Slater Success. "Expandirá su mente, creatividad y capacidad para colaborar y generar nuevas ideas en la naturaleza. Beneficiará la colaboración comercial, mejorará su salud y alentará a su compañero de reunión a unirse a usted y difundir la riqueza de la salud".
Antes del almuerzo, practica yoga restaurativo.
"El yoga restaurativo es una versión asistida del yoga tradicional. Confías más en accesorios para ayudar al cuerpo mientras descansa mientras mantienes posturas de yoga ligeras. Esta práctica es el mejor regalo que puedes darle a tu cuerpo, especialmente si pasas la mayor parte de tu día sentado en un escritorio", dice Nory Pouncil, un entrenador de confianza en sí mismo. "En tan solo cinco minutos, comenzarás a sentir la diferencia. Tu cuerpo comenzará a liberar cualquier tensión en tu espalda y, al disminuir la velocidad de tu respiración, abrirás el flujo de energía para refrescarte antes de la próxima. tarea. Si tiene más control sobre su horario, bloquee 15 minutos después de cada 90 minutos de trabajo". Puede comenzar con estas seis posturas de yoga para principiantes que ayudan a eliminar la tensión muscular.
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Bebe más agua.
"Alrededor del 60 por ciento de su cuerpo y alrededor del 70 por ciento de su cerebro están compuestos de agua. La hidratación es crucial para la salud en general y también para la productividad", dice Serena Poon, una célebre chef y nutricionista. "Mantener una botella grande de agua en su escritorio y asegurarse de llenarla al menos dos veces durante el día puede ayudarlo a mantener la hidratación y apoyar el bienestar. Debe beber su peso corporal en libras en onzas de agua durante todo el día". día. Una cosa que las personas a menudo encuentran útil es comprar una botella de agua divertida que les ayude a realizar un seguimiento del consumo".
Escucha las señales de tu cuerpo.
“Cuando tengas una sensación incómoda, como una punzada en la espalda, dolor de cabeza o dolor de estómago, concéntrate rápida y silenciosamente en esa parte del cuerpo y pregúntate:'¿Qué necesita esa parte de mí?' Su dolor de cabeza puede hacerle saber que tiene sed, así que tome un poco de agua", dice Bridgit Dengel Gaspard, autora y trabajadora social clínica licenciada. "Este hábito te ayuda a presionar el botón de actualización a medida que alivias las muchas tensiones inherentes a nuestras vidas laborales sedentarias. Si escuchas y respondes a tu cuerpo, experimentarás menos resentimiento y más satisfacción".
Crea (y respeta) un ritual matutino.
"En un mundo que lucha por nuestra atención constante, tomar un momento cuando te despiertes por primera vez, antes de levantar tu teléfono para preguntarte, '¿qué necesito hoy para operar de la mejor manera posible?'", dice Diana Zalucky, una consejero espiritual y mentor intuitivo. "[Adherirse a una rutina matutina saludable] lo preparará para el éxito incluso antes de que comience su jornada laboral".
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Haz algo que encuentres divertido todos los días.
Todas las personas con las que hablo en estos días están sufriendo de agotamiento de alguna manera. Incluso si estoy trabajando con un cliente que tiene un objetivo profesional particular, les pregunto qué están haciendo para divertirse. Desafortunadamente, muchos responden que no están haciendo mucho o lo suficiente", dice Patty Franco, entrenadora de liderazgo ejecutivo. "Yo les pregunto:'¿Cómo pueden crear incluso unos minutos para experimentar alegría, risa o disfrute de una manera que sea significativo para usted hoy?' Esto puede incluir jugar con pelotas nerf en la casa, jugar a los dardos, cantar, bailar, dibujar, cocinar una nueva receta, ver un video de "cómo hacerlo" en YouTube, llevar al perro a dar un largo paseo por el parque o por el paseo marítimo, y así. No canceles cosas de las que realmente te puedes beneficiar y que son importantes para ti. Tú cuentas".
Establezca límites en el trabajo y comprométase con ellos.
"Muchas personas se enredan en sus trabajos hasta el punto en que el trabajo se convierte en parte de su identidad y luego comienza a filtrarse en su vida personal. Esto puede crear resentimiento hacia el trabajo o su jefe o colegas y también puede poner a prueba su vida personal". relaciones", dice Caitlin Willard, entrenadora de vida y entrenadora espiritual certificada. "Establecer límites puede parecer diferente para todos:para algunos, puede ser solo trabajar entre las 9 a. m. y las 5 o 6 p. Cada uno de nosotros enfrenta diferentes demandas a lo largo del día, pero comprometerse con [algún tipo de] límite firme puede ayudar a crear una separación muy necesaria entre usted como ser humano y el trabajo por el que le pagan".
Dale una oportunidad a la meditación.
"Cuando la mayoría de la gente piensa en atención plena o meditación, piensa en sentarse en una habitación oscura durante una hora, pero no tiene por qué ser así", dice Molly Galbraith, cofundadora de Girls Gone Strong. "Practicar la atención plena puede ser tan simple como agregar cinco minutos de meditación a su rutina matutina o tomar una pausa de 60 segundos entre correos electrónicos para concentrarse en su respiración y volver a centrarse. Reservar tiempo para estar consciente le permitirá hacer una pausa en el estrés del día para estar presente en el momento actual. Esto te permite sentirte tranquilo y en control".
Crea un mantra de poder.
En lugar de buscar tu teléfono a primera hora para revisar el correo electrónico o las redes sociales, la entrenadora de empoderamiento Melody Pourmoradi quiere que recites un mantra de poder. "Los ejemplos incluyen:'Soy el tipo de persona que obtiene lo que quiere' o 'Cualquier desafío que se me presente está funcionando para mí', lo que marca la pauta para su jornada laboral", dice. "Esto también se puede entretejer a lo largo del día:antes de una gran presentación, la mañana de una entrevista o simplemente para superar una tarea desafiante. Los mantras de poder son impactantes porque te permiten un momento contigo mismo, antes de que seas accesible para ti". el mundo, específicamente, su lugar de trabajo, donde su tiempo y energía tienen una gran demanda".
Deleita tus sentidos con la aromaterapia.
"Incorporar aceites esenciales en una rutina nocturna o matutina puede agregar un momento de bienestar y alivio del estrés a nuestras vidas agitadas", dice Nancy Reagan, directora ejecutiva y propietaria de Bella Reina Spa. "Las características de cada aceite esencial afectan los sentidos, el estado de ánimo y las emociones, y le dicen al cerebro cómo reaccionar. La lavanda [por ejemplo] enviará una señal al cerebro para que se relaje".
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Tenga conversaciones significativas.
"Especialmente durante la pandemia y el trabajo desde casa, es importante encontrar formas de comunicarse con sus seres queridos y/o pareja. Tómese descansos para controlarse a sí mismo y a los demás. La salud mental es importante y la conexión humana podría ser de gran ayuda. " dice Megwyn White, sexóloga clínica certificada y directora de educación en Satisfyer. Si tiene pareja, comuníquese con ella durante la hora del almuerzo para expresar sus pensamientos y sentimientos. Ábrale la puerta para que compartan las suyas, proporcionando una calle de doble sentido y una salida saludable para su relación. Todos tenemos que hablar de ello".
Cómprate (¡o elige!) algunas flores.
"No esperes a que alguien más te las envíe, ¡trae tus propias flores al trabajo!" insiste Allison Chawla, coach de vida certificada y psicoterapeuta. "Se ha demostrado que las flores y las plantas levantan el ánimo y mejoran el estado de ánimo una y otra vez en los estudios. Entre sus colores vibrantes, sus aromas relajantes e incluso sus cualidades para purificar el aire, rodearse de verduras o flores coloridas es una manera fácil de brindar bienestar y felicidad. momentos en días redundantes".