Imagina que son las 2 p.m.: estás trabajando o haciendo recados, y de pronto te sientes exhausto. Dormiste ocho horas, tomaste tu café habitual y no has corrido un maratón. ¿Por qué ese cansancio? Se trata del bajón de media tarde, común en la mayoría de las personas.
"El bajón de media tarde es habitual y responde a nuestro ritmo circadiano natural", explica Marvin Nixon, MS, NBC-HWC, entrenador certificado en salud y bienestar. "El ciclo circadiano eleva la energía antes de despertar, alcanza un pico a finales de la mañana, desciende entre las 2 p.m. y 4 p.m., sube de nuevo temprano en la noche y luego cede al sueño tras el anochecer".
Aunque inevitable, no tiene por qué arruinar tu día. Descubre estas sencillas estrategias respaldadas por expertos para recargar energías.
1. Ríete a carcajadas
La rutina diaria acumula tensiones que agotan. Introduce humor para contrarrestarlo.
"Reír reduce el cortisol (hormona del estrés), estira músculos, mejora la presión arterial y la respiración, recuperando energía", afirma Amber O'Brien, MD, de Mango Clinic.
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2. Estira tu cuerpo
Levántate y muévete para reactivar tu energía. El cerebro y músculos entran en modo reposo por la tarde, como al dormir.
"Estirarte circula sangre al cerebro y músculos, libera tensión y te prepara para el resto del día", explica la Dra. O'Brien. Prueba yoga energizante, estiramientos rápidos o un breve entrenamiento.
"Solo minutos de estiramiento te mantienen alerta y reducen la cafeína diaria", añade.
3. Toma aire fresco
Si no puedes estirarte en público, sal a caminar al exterior.
"La naturaleza restaura energía y concentración, combatiendo la pereza", dice la Dra. O'Brien. "Caminar mientras observas el entorno eleva el ánimo y los niveles energéticos".
Además, aporta vitamina D, contrarrestando la melatonina que induce sueño. "Busca sol unos minutos para reducir somnolencia", recomienda.
4. Come cereales integrales en el almuerzo
Tu almuerzo influye: comidas pesadas o carbohidratos refinados (pan blanco, arroz, pasta) provocan picos y caídas de azúcar.
"Opta por granos integrales como arroz silvestre, avena, pan germinado, farro o quinua. Su fibra estabiliza el azúcar y prolonga la saciedad", aconseja Kim Rose, RDN, CDCES, CNSC, nutricionista en Florida.
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