¡Tener dificultades para dormir es un verdadero lastre! Pasar innumerables noches viendo pasar las horas, mientras cuentas ovejas en tu cabeza al mismo tiempo, seguramente volverá loco a cualquiera. Según un estudio publicado en el New York Times, entre el 30 y el 40 % de los estadounidenses experimentan algún tipo de insomnio transitorio durante su vida, y entre el 10 y el 15 % de los estadounidenses desarrollarán insomnio crónico. Puede atribuir una mala noche de sueño a factores como beber demasiada cafeína o mirar la pantalla de su computadora antes de acostarse, pero ¿sabía que influencias como la luna y ciertas condiciones médicas subyacentes también pueden conducir a una noche de descanso extremadamente pobre? Si ha descartado los culpables comunes y finalmente está listo para dormir, es posible que desee explorar algunas explicaciones sorprendentes de las cosas que están interrumpiendo su ciclo de sueño.
Sueño no tan profundo
Bang, clang, chillido!?! Entonces, vives en una ciudad ruidosa, o tal vez vives en el campo con un coro de chirridos de grillos de fondo. El sonido, o la falta de él, no es la razón por la que no pudo dormir anoche. Un ruido inconsistente o ensordecedor, como un portazo abrupto o un grito penetrante de un animal, puede sacarlo de un sueño profundo. Por la mañana, es posible que se sienta aturdido y desilusionado de por qué no tuvo una buena noche de descanso. Antes de sacar el bate gruñón para usarlo con cualquiera y cualquier cosa que sienta la necesidad de interponerse en su camino y en su café de la mañana, respire profundamente. Hay una explicación científica para todo esto.
Hagamos una pausa por un momento de ciencia
Según la Fundación Nacional del Sueño, los sonidos abruptos pueden:
- Aumentar la presión arterial
- Aumenta la frecuencia cardíaca
- Hacer que cambie rápidamente entre diferentes etapas del sueño
Si tiene un compañero de cuarto ruidoso que hace ruidos intrusivos, como portazos, es muy probable que este tipo de ruidos interfieran con su ciclo de sueño. ¿Tu pareja ronca? Los ronquidos son el tipo de ruido inconsistente que también puede interrumpir tu ciclo de sueño.
Si desea reducir las posibilidades de que lo despierte un ruido inconsistente o ensordecedor, puede ser beneficioso invertir en un dispositivo que genere algún tipo de ruido blanco, como un ventilador o un humidificador. Eliminarán el clamor de fondo que podría sacarte de una buena noche de descanso y te ayudarán a despertarte renovado y listo para conquistar el mundo.
Culpa de tu desmayo a la luna
Si te despertaste esta mañana exhausto, no busques más allá de la luna. La idea de que el efecto de la luna tiene un impacto en el bienestar emocional de una persona ha oscilado entre la ciencia y la creencia mística durante siglos. Si bien muchos creen que la luna es un factor legítimo que contribuye a una mala noche de descanso, la falta de investigaciones científicas y concluyentes ha provocado que los escépticos cuestionen la validez de la influencia de la luna en el ciclo de sueño de una persona promedio.
Ingrese al estudio científico del sueño
En 2000, Current Biology publicó un estudio realizado por el biólogo Christian Cajochen y un equipo de investigadores de la Universidad de Basilea, el Instituto Federal Suizo de Tecnología y el Centro Suizo de Medicina del Sueño. El equipo reclutó a 33 voluntarios y estudió sus patrones de sueño durante tres años.
Una vez en una luna azul
Los resultados fueron asombrosos. Durante las primeras cuatro noches de un ciclo de luna llena, una persona tarda un promedio de cinco minutos más en dormirse. El estudio también concluyó que el ciclo de sueño promedio se redujo en 20 minutos y hubo una disminución de la melatonina en los sujetos. El estudio, que fue citado internacionalmente por varias publicaciones después de sus hallazgos, sugiere que el ciclo lunar, de hecho, altera los patrones de sueño de una persona para peor. Si no dormiste anoche, revisa el ciclo lunar. Si está lleno, entonces puede haber una razón por la que te sientes como un loco.
Monstruos debajo de la cama:problemas de salud subyacentes
Una manzana al día mantiene alejado al médico y también una noche completa de descanso. Si aún no puede dormir y está listo para tirar la toalla, puede considerar visitar a su médico de atención primaria. Sorprendentemente, varias causas médicas subyacentes podrían estar interrumpiendo su ciclo de sueño.
Ansiedad
Si bien es probable que experimente estrés y ansiedad en algún momento de su vida, el estrés constante o la ansiedad generalizada pueden tener un impacto significativo en su patrón de sueño.
Según The National Sleep Foundation, la ansiedad generalizada puede provocar la aparición de insomnio. Si no se trata, la ansiedad puede hacer que una persona desarrolle la obsesión de no poder descansar una noche completa. La ansiedad es un trastorno mental grave pero tratable. Si cree que está sufriendo de ansiedad generalizada, existen varias técnicas de terapia cognitiva que pueden ayudarlo a cambiar su forma de pensar. Si la palabra terapia suena desalentadora, intente incorporar prácticas relajantes para la mente y el cuerpo, como la meditación y el yoga.
Apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno del sueño grave en el que la respiración se detiene y se reanuda en el transcurso de la noche. Los síntomas comunes de la apnea del sueño incluyen ronquidos fuertes y sensación de aturdimiento al despertar. Si actualmente comparte su cama con una pareja, es posible que él o ella pueda descifrar si está luchando contra la apnea del sueño. Pídele a tu pareja que te observe mientras duermes. Si él o ella es testigo de lo que se conoce como cese de la respiración (una larga pausa entre respiraciones), es posible que sufra de apnea del sueño. La apnea del sueño se puede tratar, pero requiere un diagnóstico adecuado por parte de un profesional de la salud.
Síndrome de Piernas Inquietas
El síndrome de piernas inquietas (RLS, por sus siglas en inglés) puede sonar como un diagnóstico extraño, pero según WebMD, hasta el 10 % de la población lo padece. El síndrome de piernas inquietas es un trastorno nervioso que provoca la necesidad de mover las piernas durante la noche. Dado que el trastorno puede interrumpir el sueño, se considera un trastorno del sueño de moderado a grave. Los síntomas comunes incluyen:
- Una necesidad abrumadora de mover las piernas
- calambres en las pantorrillas
- Una sensación de hormigueo que sube y baja por las piernas
Si bien la investigación médica no ha podido identificar la causa exacta del RLS, muestra que los trastornos de salud crónicos, como el Parkinson y la diabetes, podrían estar en la raíz del trastorno. Una deficiencia de hierro, la falta de ejercicio y cantidades extremas de estrés también pueden desencadenar la aparición de RLS. Una vez que identifique el problema subyacente, puede tratar el RLS tomando medicamentos o cambiando sus hábitos de estilo de vida.
Querido sueño, te extraño
Los muertos vivientes Seguro que es una gran serie de televisión, pero no cuando te sientes como un zombi en tu vida real. Despertarse confuso, malhumorado e irritable son síntomas comunes de una mala noche de descanso. Si crees que sufres de insomnio debido a la luna o al ruido variable, comienza por implementar estrategias que te ayuden a conciliar el sueño. Compre un ventilador y use técnicas relajantes de mente y cuerpo para calmar su mente. Programe una cita con su médico de cabecera para descartar una afección médica subyacente. Estarás un paso más cerca de caer en un sueño dulce y celestial.