Las personas a menudo ignoran las razones importantes por las que debe desayunar, así como las consecuencias de perderse esta importante comida.
Por qué la gente se salta el desayuno
Mientras que algunas personas han sido criadas para creer que el desayuno es la comida más importante del día, otras han crecido comiendo un pastel tostado o una tostada mientras se dirigían a la puerta. No es raro que estas personas desarrollen hábitos similares a los adultos, como saltarse el desayuno por completo o simplemente disfrutar de una taza de café que toman de su cafetería local de camino al trabajo.
Otra razón común por la que las personas se saltan el desayuno es en un esfuerzo por perder peso. A primera vista, saltarse una comida tiene sentido. Estás reduciendo calorías, además te da un poco más de tiempo para activar la alarma antes de enfrentar el día. Aunque suene lógico, las investigaciones muestran que aquellos que se levantan y desayunan tienen más éxito en perder peso.
7 razones importantes por las que debes desayunar
Nuestros cuerpos funcionan con la energía proporcionada por las calorías de los alimentos que comemos. Aquí hay 7 razones importantes por las que debes desayunar:
- Comer un desayuno más abundante y una cena más pequeña ayuda al cuerpo a utilizar la energía de manera más eficiente. Esto se debe a que desayunar le brinda a su cuerpo el combustible que necesita para ser más activo y productivo porque restaura los niveles de azúcar. Cuando no desayunas puede llevarte a una deficiencia energética porque no has comido desde la cena de la noche anterior.
- Saltarse el desayuno conduce a depresiones mentales y físicas en quienes se saltan el desayuno.
- Alimentar a su cuerpo con todos los nutrientes que necesita para funcionar con la máxima eficiencia es difícil sin desayunar. Cuando carecemos de una buena nutrición, nuestros cuerpos y niveles de energía pagan el precio y somos menos productivos en general.
- Si desea perder peso, las investigaciones muestran que desayunar hace que sea más fácil seguir una dieta y deshacerse de esos kilos no deseados.
- Hacer que el desayuno forme parte de su rutina diaria puede acelerar su metabolismo hasta en un 10 por ciento.
- El desayuno ayuda con el rendimiento mental y mejora la concentración.
- Desayunar también puede afectar el estado de ánimo. Cuando nuestro cuerpo tiene hambre, puede provocar irritabilidad y cambios de humor. Esto no solo te afecta a ti, sino a todas las personas que interactúan contigo.
Qué comer en el desayuno
Ahora que entendemos la importancia del desayuno, es igual de importante entender qué tipo de alimentos comer en el desayuno. Seamos realistas, meterse una masa tostada en la garganta al salir por la puerta no constituye un desayuno saludable. Elegir los alimentos adecuados puede ayudar a mantener a raya el hambre durante toda la mañana hasta que esté listo para el almuerzo. Esto reduce los refrigerios a media mañana y/o un almuerzo abundante y puede ayudarlo a perder peso aunque haya desayunado.
Muchos estudios que relacionan el desayuno con la pérdida o el control de peso exitoso consideran que un desayuno "saludable" es aquel que se compone de:
- Proteína y/o cereales integrales
- Alimentos bajos en grasa
- Alimentos bajos en calorías
Tomar decisiones sabias al seleccionar los alimentos para el desayuno es un factor importante para desayunar. Desea evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas, especialmente si desea perder peso. La cantidad que come debe estar determinada por la cantidad de calorías que quema a lo largo del día, si hace ejercicio o no y si está tratando de perder peso o simplemente mantener su peso actual.
Registro Nacional de Control de Peso
El Registro Nacional de Control de Peso ha rastreado a las personas que han perdido 30 libras o más y se han mantenido durante al menos un año. El 80 por ciento de las personas que lograron perder peso y no recuperarlo desayunan. Por supuesto, desayunar no es una bala mágica para deshacerse del peso no deseado. Estas personas también siguieron una dieta restringida en calorías que era baja en grasas.