Los sueños de ansiedad son comunes porque las personas a menudo reprimen sus preocupaciones durante el día y la mente subconsciente las trae de vuelta a la superficie mientras duermes. Si bien son normales, estos sueños pueden resultar angustiantes y es probable que te despiertes con el corazón acelerado.
Reconocer los sueños de ansiedad
Los sueños de ansiedad pueden ser sobre cualquier cosa. Pueden parecer extraños y estar llenos de símbolos de sueños, o simplemente pueden ser como ver una película o experimentar su vida diaria, solo que de una manera onírica y levemente llena de ansiedad. A veces vienen como sueños recurrentes que suceden una y otra vez, o pueden ser un tipo de sueños. Pueden ser pesadillas sobre cosas que te asustan, como arañas, serpientes o que te persigan, o pueden dejarte un poco estresado sin aterrorizarte. Sin embargo, el elemento común que te permite reconocer que un sueño está impulsado por la ansiedad es este:te despiertas sintiéndote ansioso o incluso aterrorizado. Algunas emociones que podría experimentar durante y después de despertarse de los sueños de ansiedad incluyen:
- Miedo
- Ansiedad
- preocupación
- Tristeza
- Terror
- Confusión
- Incomodidad
- Pánico
- Nerviosismo
- Estrés
Causas de los sueños de estrés
Probablemente no hace falta decir que la principal causa de los sueños de ansiedad es la ansiedad. Sin embargo, es un poco más profundo que eso. Las personas tienen sueños de ansiedad todo el tiempo cuando no se dan cuenta de que se sienten ansiosos en su vida de vigilia. Eso es porque tu ego a menudo suprime o reprime las cosas que te hacen sentir incómodo. Por lo tanto, es posible que tenga mucho estrés del que no sea consciente o que esté ignorando. Pero su subconsciente es consciente de su estrés reprimido y busca comunicar estas ansiedades con su mente consciente a través de sus sueños. Esto se debe a que la única forma de resolver sus ansiedades es ser consciente de ellas y trabajar para resolverlas. La ansiedad reprimida no resuelta puede causar algunos sueños bastante desordenados y estresantes. Las causas comunes de la ansiedad reprimida incluyen:
- Trauma o estrés postraumático
- Preocupaciones financieras
- Problemas familiares o de relación
- Preocupaciones sobre la salud y el bienestar
- Cambios de vida
- Problemas de uso de sustancias
- Estrés relacionado con el trabajo o la carrera
- Secretos que intenta ocultar a los demás
- Estrés relacionado con la escuela o la educación
- Eventos mundiales estresantes
- Comer una comida pesada antes de acostarse
- Problemas hormonales
- Uso de estimulantes (como la cafeína)
- Enfermedad física o dolor
- Un trastorno de ansiedad
- Problemas de salud mental
- Muerte de un ser querido
Realmente, cualquier cosa puede ser un factor estresante que se da a conocer en los sueños. Sin embargo, por muy perturbadores que estos sueños puedan sentirse en el momento, existen para hacerte consciente de algo que está dañando tu salud mental, física, emocional y/o espiritual. Los sueños de estrés son como la luz de "control del motor" de su psique. Es importante que esté al tanto de estas cosas para que pueda manejarlas adecuadamente; cuanto más tiempo ignore algo, más insistentes serán sus sueños y más dañinos pueden ser para todos los aspectos de su salud y bienestar.
Cómo detener los sueños de ansiedad
A largo plazo, la mejor manera de detener los sueños de ansiedad es reconocer y lidiar con lo que te pone ansioso. Sin embargo, mientras busca algún tipo de resolución para sus ansiedades, ya sea estableciendo un plan financiero que tenga sentido para usted, visitando a su médico para un chequeo, limpiando finalmente esos armarios desordenados o hablando con un terapeuta, todavía necesitas dormir. Por lo tanto, puede ayudar a minimizar el impacto que los sueños de ansiedad tienen en su sueño y bienestar siguiendo los siguientes pasos.
Practique una buena higiene del sueño
Tener una rutina a la hora de acostarse y crear un ambiente cómodo que propicie un buen sueño son esenciales para dormir profundamente y minimizar los sueños de ansiedad.
- Asegúrese de que su cama y almohadas sean cómodas y de apoyo.
- Mantenga una temperatura ambiente agradable y asegúrese de tener varias capas ligeras de cubiertas.
- Evite comer durante unas dos horas antes de acostarse.
- Evite las pantallas retroiluminadas (como teléfonos inteligentes, computadoras, televisores) durante al menos dos horas antes de dormir.
- Usa tu dormitorio solo para tener sexo y dormir; realice otras actividades en otros lugares de la casa para que su cuerpo y su mente capten el mensaje de que el dormitorio es para dormir.
- Evite el alcohol y otros intoxicantes antes de acostarse.
- Reduzca al mínimo el uso de estimulantes como la cafeína y, si los usa, hágalo antes de las 2 p. m.
- Mantenga su habitación lo suficientemente oscura para dormir.
- Use materiales de insonorización en su dormitorio, como cortinas que reduzcan el sonido.
- Aleja los dispositivos electrónicos de la cabecera de la cama, incluidos los relojes digitales (colócalos en un tocador donde puedas verlos, pero no cerca de tu cabeza).
Evite hacer cosas estresantes antes de acostarse
Ver películas de terror, discutir con su cónyuge o sus hijos, leer los correos electrónicos de su trabajo, realizar un ejercicio extenuante, desplazarse por las redes sociales, comer una comida pesada o ver las noticias nocturnas (entre otras cosas) pueden causar estrés que se prolonga. en el sueño y tus sueños. En su lugar, unas horas antes de acostarse, participe en actividades pacíficas que calmen y tranquilicen su mente y cuerpo.
- Medita.
- Pruebe actividades de respiración profunda.
- Escuche música relajante (sin gritos ni death metal).
- Haz un poco de yoga suave o estiramientos ligeros.
- Tome un baño tibio (no caliente).
- Beba una taza de té de hierbas calmante. La manzanilla es especialmente calmante antes de acostarse.
- Tenga una conversación tranquila con familiares o seres queridos.
- Escribe en un diario de gratitud.
- Disfruta de un pasatiempo tranquilo.
- Dé un paseo lento por el vecindario.
- Lea un libro inspirador.
Usa una afirmación antes de quedarte dormido
También puede hablar, escribir o pensar una afirmación antes de quedarse dormido cada noche, como "Duermo en paz y profundamente. Mis sueños son suaves y pacíficos. Me despierto sintiéndome renovado". Las afirmaciones simples son una forma poderosa de mejorar la calidad del sueño y los sueños.
Si te despiertas de un sueño de ansiedad, no entres en pánico
Si bien despertarse de un sueño de ansiedad puede ser estresante, la forma en que lo maneja después de despertarse a menudo determina si vuelve a dormirse o no. Prueba lo siguiente:
- Escriba una o dos oraciones sobre el sueño en una hoja de papel que tenga al lado de la cama para que pueda recordarlo por la mañana e intentar interpretarlo. También puede hablar en una grabadora de voz.
- Respira profundamente y visualiza algo pacífico.
- Si no puede volver a dormirse en aproximadamente 10 minutos, levántese un poco y participe en una actividad tranquila antes de acostarse (como las mencionadas anteriormente) para calmar su mente.
Habla sobre tu sueño
Ya sea que le cuente a otra persona sobre su sueño o lo escriba en un diario de sueños, comunicar el contenido del sueño una vez que esté despierto al día siguiente es una buena manera de liberar y resolver los sueños de ansiedad que se quedan con usted. Luego, tómese unos momentos con un diccionario de sueños para tratar de interpretar lo que significa el sueño; descubrir por qué has tenido el sueño es un componente clave para asegurarte de que no vuelvas a tener el mismo sueño de ansiedad.
Si sospecha que tiene un trastorno de ansiedad, busque ayuda
Tener cualquier tipo de trastorno de ansiedad puede contribuir a los sueños de ansiedad. Afortunadamente, existe ayuda para los trastornos de ansiedad que van desde terapias como la terapia cognitiva conductual (TCC) hasta medicamentos. Si sospecha que tiene un trastorno de ansiedad, busque ayuda de un profesional calificado.
Tomar medidas adicionales
También puede probar cualquiera o todos los siguientes para ayudarlo a dormir y soñar mejor:
- Difunde un aceite esencial calmante o usa un spray calmante para almohadas. Los aromas propicios para dormir bien y soñar incluyen lavanda, salvia y manzanilla.
- Use arreglos de feng shui en su dormitorio para mejorar la calidad del sueño y los sueños.
- Cuelga un atrapasueños en la cabecera de tu cama.
- Coloque un cristal de amatista junto a su cama o entre su colchón y el somier, lo que ayuda a dormir mejor y tener sueños más felices.
- Use un generador de sonido para crear ruido blanco.
Los sueños de ansiedad no tienen por qué arruinar tu sueño
Independientemente de por qué tienes sueños de ansiedad, no tienes que permitir que arruinen tu sueño. El sueño es esencial para una buena salud mental, emocional y física. Entonces, si eres alguien que tiene sueños de ansiedad regularmente y los remedios caseros no funcionan, entonces es hora de buscar ayuda profesional.