Los casos recurrentes de noches inquietas pueden resultar en mañanas de mal humor y frustración con su pareja u otros miembros del hogar. Hay maneras de adormecer a alguien en un sueño tranquilo y, con un poco de perspicacia, ambos pueden obtener guiños muy necesarios durante toda la noche.
La atmósfera adecuada
Para ayudar a alguien a conciliar el sueño, primero debe considerar el tipo de ambiente que sería ideal para descansar. Puede haber factores en el dormitorio que impidan que la persona se duerma o permanezca así durante la noche. Debes comenzar por intentar crear la atmósfera perfecta para dormir.
Temperatura cómoda para dormir
The Sleep Foundation recomienda que la temperatura para alentar el sueño debe estar cerca de los 65 grados, que es más fría que la temperatura ambiente promedio para la mayoría de los hogares. Solo lo suficientemente fresco como para necesitar una cubierta parece ser lo mejor, pero tenga en cuenta que la temperatura "adecuada" para dormir puede variar de persona a persona.
Considere el sonido en la habitación
El sonido puede afectar a las personas de diferentes maneras. Algunos prefieren el silencio absoluto y los más mínimos ruidos los mantendrán despiertos. Por otro lado, algunas personas pueden dormir mejor si hay un sonido constante, como un ventilador funcionando o música suave.
Las personas a las que les gusta un sonido ambiental relajante también pueden disfrutar de una máquina de sonido para dormir que puede proporcionar varios ruidos, como lluvia suave o música clásica baja.
Crea la iluminación adecuada
Según la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, "la luz es uno de los factores externos más importantes que pueden afectar el sueño". La luz puede engañar a tu mente haciéndole creer que es hora de estar despierto.
Si está tratando de poner a dormir a alguien, generalmente es mejor eliminar la luz en la habitación tanto como sea posible. Cuelgue cortinas pesadas sobre fuentes de luz natural, cierre la puerta del dormitorio y trate de evitar el uso de lámparas o luces nocturnas brillantes. Algunas personas duermen mejor si hay una fuente de luz tenue que proporcione la iluminación suficiente para distinguir el entorno, ya que los hace sentir seguros.
Haz un uso creativo del movimiento
Si bien la mayoría de las personas solo piensan en el movimiento para ayudar a un niño pequeño a dormir, el movimiento repetitivo o el balanceo pueden ayudar a un adulto adulto. Hay camas que pueden proporcionar vibraciones suaves o incluso ligeros movimientos de balanceo que pueden animar suavemente a alguien a quedarse dormido. Para una opción menos costosa, se puede usar una hamaca interior para proporcionar un movimiento ligero mientras alguien se va a dormir.
Aceites Esenciales Relajantes
Ciertos aceites esenciales, como la lavanda y la manzanilla, pueden ayudar a crear una atmósfera de descanso. Evite el uso de fragancias que sean demasiado abrumadoras, ya que en realidad inhibirán la capacidad de dormir. Usar un difusor con unas gotas de aceites esenciales es la mejor ruta para disfrutar de un aroma envolvente de relajación.
Antes de ir a la cama
Pocas personas pueden saltar directamente de un día activo a un sueño profundo. Si desea que su ser querido se duerma, intente hacer lo que sea necesario para asegurarse de que esté lo más relajado posible antes de irse a la cama.
Evite temas estresantes
No mencione conversaciones estresantes justo antes de acostarse. El estrés puede hacer que una persona se hiperexcite, lo que evitará que alguien se duerma. Una persona ansiosa tendrá más dificultades para conciliar el sueño que una persona relajada, por lo que es mejor evitar algunos temas justo antes de acostarse.
Actividades relajantes
Antes de acostarse, intente incorporar algunas actividades relajantes en la noche. Apague la televisión o lea un poco. Si la persona que tiene problemas para dormir es su pareja, háganse masajes suaves. El sexo también podría ayudar a mejorar la relajación e inducir el sueño porque desencadena la liberación de neurohormonas, como la oxitocina y la prolactina, que se atribuyen a un estado de calma.
Coma y beba para promover el sueño
Según el Comité de Médicos por la Medicina Responsable, el sueño normal está relacionado con la nutrición. Los alimentos pesados con alto contenido de azúcares y grasas pueden impedir que una persona pueda dormir bien porque el cuerpo tendrá que trabajar más para digerir, lo que puede causar dolor de estómago o indigestión. Los carbohidratos complejos estimulan la liberación de serotonina, por lo que son una mejor opción para la última comida del día.
Cualquier bebida con cafeína, como el té o el café, debe evitarse unas horas antes de acostarse. Una simple copa de vino o alcohol a la hora de acostarse puede ayudar a estimular el sueño, pero demasiado puede hacer lo contrario.
Fármacos que inducen el sueño
En el caso de que todas las demás estrategias no funcionen, las ayudas para dormir pueden ser beneficiosas. Los medicamentos para dormir de venta libre a menudo pueden ser suficientes para ayudar a una persona a dormirse más rápido. También hay somníferos recetados que un médico puede administrar para ayudar. Tenga en cuenta que algunas pastillas para dormir tienen efectos secundarios indeseables y deben usarse con precaución.
Soluciones alternativas
Estas técnicas y remedios también pueden brindar ayuda cuando usted o un ser querido tienen dificultades para conciliar el sueño. Asegúrese de consultar con un médico o un especialista en homeopatía antes de ingerir algo que nunca antes haya tomado.
Hierbas
Según la Sleep Health Foundation, existen varias hierbas que pueden ayudar a iniciar un sueño reparador. Algunas de estas hierbas incluyen manzanilla, valeriana, lavanda y flor de la pasión. Aunque hay alguna evidencia que respalda los remedios a base de hierbas, se necesita más investigación para probar la efectividad.
Homeopatía
Si está interesado en los remedios homeopáticos, asegúrese de encontrar un especialista con el que se sienta cómodo. Algunos remedios homeopáticos comunes para dormir incluyen acónito, chamomilia, árnica y belladona. Estos remedios generalmente se toman por vía oral y se administran en función de su tipo específico de problema de sueño.
Puntos de presión
Se sabe que los puntos de presión alivian el dolor y ayudan a las personas a lograr un estado más relajado y reparador. Los puntos comunes de relajación e inductores del sueño incluyen el pliegue de la muñeca, la base del cráneo y el punto del tercer ojo, que se encuentra entre las cejas. Aplique una presión constante en estos puntos y observe si se siente más relajado después de hacerlo. Si te sientes demasiado inquieto para hacerlo tú mismo, pídele a un amigo, pareja o ser querido que te ayude.
Masaje
Una forma útil de inducir la relajación es recibir un masaje. Puede ver a un terapeuta de masajes al final de la tarde o temprano en la noche, o pedirle a un compañero que lo ayude justo antes de acostarse. Asegúrese de sentirse cómodo durante todo el masaje y asegúrese de informar a su pareja o masajista si hay demasiada presión o no lo suficiente. Los masajes son una excelente manera de disminuir el estrés y ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Encontrar una solución
Si bien puede parecer que el sueño debería ser solo una parte natural del día, puede requerir un esfuerzo para algunas personas. Al tomarse un tiempo para aprender sobre lo que puede ayudar a que alguien se duerma, es posible que haya cosas que impidan una noche de descanso todo el tiempo. Encontrar lo que funciona puede requerir algo de prueba y error, pero normalmente puede encontrar una solución a menos que haya otros problemas médicos en el trabajo.
Si todo lo demás falla, consulte con su médico.