Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, tal vez necesite el mejor suplemento de calcio para compensar las deficiencias en su dieta. El calcio es un nutriente esencial que su cuerpo requiere para desarrollar huesos y dientes fuertes y apoyar la coagulación de la sangre y la actividad muscular normal.
La importancia del calcio
La mayor parte del calcio de su cuerpo se almacena en los huesos. Su cuerpo trata su necesidad de calcio de una manera única, tomándolo de sus huesos si su dieta es deficiente en calcio. Por eso es importante obtener suficiente calcio para prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas óseas. Para las mujeres esto es de especial preocupación, especialmente después de la menopausia.
Si bien puede asociar el calcio estrictamente con sus huesos y dientes, también beneficia a su sistema nervioso. El calcio ayuda a tu cuerpo a sintetizar neurotransmisores, que son sustancias químicas que transmiten los impulsos nerviosos. Los nervios dirigen toda la actividad de su cuerpo, por lo que apoyarlo con un suplemento de calcio es una buena estrategia.
Consideraciones al tomar un suplemento
No hay duda de que se beneficiará al tomar el mejor suplemento de calcio que pueda encontrar. Sin embargo, hay varias cosas que debe tener en cuenta si decide agregar calcio a sus suplementos nutricionales.
Para que su cuerpo absorba el calcio de su suplemento, debe recibir suficiente vitamina D. La vitamina D es bastante fácil de obtener pasando algún tiempo al aire libre bajo la luz del sol. Su cuerpo tiene una capacidad limitada para absorber calcio en un momento dado. Es mejor tomar tabletas de 500 miligramos dos veces al día en lugar de solo una vez para cumplir con la dosis diaria recomendada. El calcio que su cuerpo no puede absorber se excreta en las heces y la orina.
Posibles efectos secundarios
No desea tomar un suplemento de calcio al mismo tiempo que toma un antibiótico como tetraciclina o doxiciclina, ya que puede interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber estos medicamentos. Del mismo modo, si tiene afecciones preexistentes, como enfermedad de la glándula paratiroides o cálculos renales, es posible que desee consultar primero con su médico antes de tomar calcio. Los suplementos de calcio se venden en diferentes formas y en diferentes preparaciones. Evite los productos elaborados con fuentes de calcio, como la harina de huesos o la dolomita, ya que estos suplementos también pueden contener plomo. Si el calcio le provoca gases, cambie a la forma de citrato de calcio, que no daña la digestión, y tómela con alimentos, que es más fácil de absorber para su cuerpo.
Al igual que con cualquier suplemento, debe seguir correctamente las instrucciones de la etiqueta. La dosis diaria recomendada es de 1000 miligramos al día para hombres y mujeres menores de 50 años. Si tiene más de 50 años, aumente la dosis a 1200 miligramos. Tenga cuidado si toma antiácidos de venta libre que contienen calcio o aluminio para evitar una sobredosis de calcio. Demasiado calcio en su dieta puede interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber zinc o hierro. Las dosis altas también pueden causar cálculos renales.
El mejor suplemento de calcio
El mejor suplemento de calcio contendrá una combinación de calcio con otras vitaminas o minerales esenciales para que pueda recibir beneficios adicionales para la salud. Una de esas combinaciones es el calcio y el magnesio. Ambos minerales pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, las migrañas y la presión arterial alta, lo que los convierte en un dúo poderoso. Se aplican las mismas precauciones para tomar un suplemento solo de calcio. Sin embargo, si está tomando diuréticos tiazídicos o tiene una enfermedad renal o cardíaca, hable primero con su médico. Siempre es una buena idea compartir este tipo de información con su médico para evitar posibles interacciones entre medicamentos o efectos secundarios.
Algunas combinaciones también pueden incluir vitamina D con calcio y magnesio. Esto ayuda a garantizar la absorción de calcio al mismo tiempo que proporciona otros beneficios de la vitamina D, como la absorción de fósforo y la protección contra el cáncer de mama y de colon.
Su dieta es la clave para una buena salud. Los suplementos como el calcio pueden ayudar a cerrar la brecha entre una dieta saludable y las deficiencias. Al igual que con cualquier suplemento, tómese el tiempo para aprender lo que pueden hacer por usted, así como los posibles efectos secundarios o la interacción con otros medicamentos. Un estilo de vida saludable lo pondrá en el camino hacia el bienestar.