Algunas buenas sesiones de práctica de yoga de 20 minutos encajan en la vida moderna más fácilmente que una clase de una hora en un estudio de yoga. Para muchas personas, la clave para apegarse al yoga es dividirlo en períodos de tiempo manejables a lo largo del día. Ya sea que cree su propia rutina de 20 minutos o compre DVD que incluyen rutinas de yoga de 20 minutos, es posible que se sorprenda del efecto que el yoga puede tener en su vida.
20 minutos de práctica de yoga esencial
La consideración más importante para asegurarte de seguir con tu nueva práctica de yoga es hacerlo a una hora fija durante el día. Intenta practicar todos los días antes de desayunar o todas las tardes cuando acabas de llegar a casa del trabajo pero aún no has cenado. Haga que su práctica de yoga sea una parte fija del día para que, al igual que cepillarse los dientes, sea imposible de olvidar.
Además de elegir el momento del día que más te convenga y convertirlo en un pasatiempo, asegúrate de elegir rutinas de yoga que disfrutes y que te den el efecto que deseas del yoga. Antes de invertir en una pila de DVD de yoga, examine cuidadosamente qué efecto desea que tenga su práctica de yoga. Existen DVD para prácticamente todo tipo de práctica de yoga. Desde DVD para quemar grasa hasta DVD para meditación de yoga, la selección es extremadamente amplia. Haz un examen de conciencia antes comprando los DVDs para que cuando hagas la rutina de yoga por primera vez, tenga el efecto deseado.
Otro aspecto importante para una práctica exitosa de yoga de 20 minutos es variar tu rutina. Algunos yoguis son criaturas de hábitos y les gusta realizar exactamente la misma rutina de yoga cada vez que se suben a su colchoneta. Incluso si te gusta tener una rutina establecida, debes ponerle alguna variación de vez en cuando. Las rutinas que se vuelven demasiado rutinarias son menos efectivas. Además, variar tu rutina puede ayudarte a mantenerla semana tras semana.
DVD con rutinas de yoga de 20 minutos
Si crear su propia serie de posturas de yoga y meditación no le atrae, existen muchas rutinas, grabadas en DVD para ayudarlo en una práctica de 20 minutos.
- Cambio de imagen de yoga de 20 minutos:pérdida de peso:un DVD de Sara Ivanhoe, este DVD convierte una práctica de yoga para quemar grasa en una actividad rápida que se puede incluir en cualquier parte del día.
- Yoga por la mañana y por la tarde:en este DVD hay dos sesiones de yoga de 20 minutos:una secuencia energizante por la mañana y una secuencia relajante por la noche. Un DVD muy popular, esta selección es buena para principiantes.
- Yoga para personas ocupadas:con tres rutinas diferentes:calma, vitalidad y armonía interior, estas tres rutinas duran 25 minutos cada una y están diseñadas para lograr los máximos beneficios con una mínima inversión de tiempo.
- Yoga Express:cuatro rutinas cortas:este DVD es una gran inversión para quienes gustan de la variedad. Las cuatro rutinas de este DVD son muy distintas; la rutina de energía es de 20 minutos y presenta saludos al sol, mientras que una rutina de relajación de diez minutos es una buena manera de estirar los músculos mientras relaja la mente. Además, una rutina básica de 25 minutos fortalece los músculos abdominales y de la espalda para una salud general. Por último, la rutina compacta es de 15 minutos y proporciona una práctica general de yoga.
Práctica de yoga regular, pero breve
Como se destaca en esta entrevista con Edward Vilga, a muchas personas les encantaría practicar yoga, pero sienten que no pueden incluir una práctica regular de yoga en sus horarios. Vilga enfatiza la importancia de practicar yoga de manera regular; no es tanto cuánto tiempo practicas, sino que lo encajas en todos y cada uno de los días. Una rutina de yoga de 20 minutos puede ayudarlo a incorporar el yoga regularmente para que pueda maximizar los efectos de la práctica de yoga.