Yogi Bikram Choudhury desarrolló las posturas de Bikram Yoga en 1974. Su filosofía era combinar el movimiento, la respiración y el calor extremo para purgar el cuerpo de toxinas, limpiar la mente y acercar el ser al espíritu.
Secuencia de Posturas
Aquí están las 26 poses de Bikram Yoga en orden de práctica. La sesión se divide en dos segmentos, de pie y sentado, y cada sesión comienza con pranayama, que prepara el cuerpo para el ejercicio expulsando el aire viciado de los pulmones y llenándolos con un aliento fresco
Posturas de pie
- Ardha-Chandrasana - Fortalece el núcleo y estimula los órganos vitales
- Pada-Hastasana - Estira la columna y los músculos inferiores y aumenta la circulación
- Utkatasana - Fortalece la parte inferior del cuerpo
- Garurasana - Estimula el sistema reproductivo y reafirma la parte inferior del cuerpo
- Dandyamana-Janushirasana - Mejora el equilibrio y la concentración
- Dandyamana-Dhanurasana - Aumenta el flujo sanguíneo concentrado y afina la determinación
- Tuladandasana - Una postura de equilibrio de cuerpo completo que enfoca la intención y fortalece el tronco del cuerpo
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana - Una postura de piernas anchas que alivia la ciática
- Trikanasana - Una pose de rejuvenecimiento de cuerpo completo
- Dandyamana-Bibhaktapada-Janushirasana - Una flexión hacia adelante que tonifica el núcleo y la parte superior de los muslos
- Tadasana - Trabaja los oblicuos internos
- Padangustasana - Otra pose de equilibrio mental-físico
Posturas sentadas
- Savasana - Postura de relajación
- Pavanamuktasana - Reduce las molestias internas y mejora la flexibilidad de la cadera
- Bhujangasana - Desarrolla flexibilidad en la columna
- Salabhasana - Aumentar la fuerza y la flexibilidad de la espalda
- Poorna-Salabhasana - Aprieta el núcleo y los brazos
- Dhanurasana - Mejora la función de los órganos internos y abre el pecho
- Supta-Vajrasana - Tonifica los músculos y reduce los problemas de las piernas
- Ardha-Kurmasana - Una pose de relajación que aumenta la circulación a los pulmones y al cerebro
- Ustrasana - Alivia el dolor de espalda y expande el pecho, la garganta y la tiroides
- Sasangasana - Expande enormemente la columna
- Janushirasana - Equilibra los niveles de azúcar en sangre y mejora la digestión
- Paschimothanasana - Estira la espalda y los brazos y la parte baja de la columna
- Ardha-Matsyendrasana - Giro completo de la columna
- Kapalbhati en Vajrasana - Una postura de respiración que purga toxinas y aumenta la circulación
El sitio web de Dallas Bikram Yoga presenta una guía de postura muy útil con explicaciones detalladas e imágenes para cada pose de Bikram Yoga en la secuencia.
Recursos adicionales
Las herramientas multimedia de Bikram Yoga no son comunes. La versión autorizada es simplemente el Yoga inicial de Bikram. Este es un CD, no un DVD, narrado por Choudhury. Presenta la rutina completa de 90 minutos de la serie de pie y sentado. Este juego de CD de 2 discos también viene con un libro instructivo que incluye la filosofía de Choudhury.