Turbo Jam no es un producto para untar que aumenta la energía en tu tostada. Se trata de una serie de videos de ejercicios diseñados para quemar calorías, esculpir el cuerpo y promover la pérdida de peso. Este popular programa se utiliza en gimnasios de todo el país, creado por la experta Chalene Johnson.
Movimientos de ejercicio
Chalene Johnson diseñó los ejercicios de Turbo Jam para trabajar brazos, hombros, abdominales, muslos y glúteos. Para quienes luchan con la coordinación al seguir videos, incluye tarjetas instructivas con 11 movimientos exclusivos de élite. Estas te preparan antes de empezar, con pistas verbales en los videos para facilitar el aprendizaje y mantener la motivación.
Plan de alimentación Turbo Jam
Turbo Jam sigue el probado programa Body For Life, respaldado por científicos de la Universidad Estatal de Georgia. Recomienda comer cada tres horas para acelerar el metabolismo y mantener energía constante. Enfatiza el control de porciones y la planificación. Ejemplo de un día:
- 7:00 a. m.: Tortilla de seis claras de huevo, 1/2 taza (medida seca) de avena preparada con agua.
- 10:00 a. m.: Batido nutricional.
- 1:00 p. m.: Atún fresco a la plancha con brócoli y patatas nuevas asadas.
- 4:00 p. m.: Barra nutricional.
- 7:00 p. m.: Ojo de bife con boniato y judías verdes.
- 10:00 p. m.: Requesón con arándanos.
Este enfoque evita saltarse comidas, previniendo que el cuerpo almacene grasa al adaptarse a menos calorías en estilos de vida activos.
Turbo de 20 minutos
Este entrenamiento de 20 minutos está coreografiado con música motivadora, ideal para principiantes. Incluye una opción "Aprender" con básicos y consejos. Ejercicios:
- Ganchos
- Uppercuts
- Punches
- Cruces
- Bob and weave
- Movimiento bomba
- Patada trasera con rodilla delantera
- Ejercicio futbolístico
- Rodillazos
- Movimientos de saltar la cuerda
- Bloques de estocada
Incluye calentamiento, enfriamiento y modificaciones para distintos niveles.
Fiesta cardiovascular
Con música animada y coreografía divertida, esta rutina es intensa pero accesible. Se divide en segmentos con temporizadores y variaciones de bajo impacto.
Abdominales
Ab Jam ofrece 20 minutos para abdominales: 10 minutos de pie y 10 en el suelo, con modificaciones alto/bajo impacto para aplanar el abdomen.
Atasco en la parte inferior del cuerpo
Lower Body Jam (30 minutos) tonifica caderas, muslos y glúteos con una banda de resistencia Beachbody para quemar grasa y ganar músculo magro.
Turbo Sculpt
Entrenamiento de cuerpo completo con muchas repeticiones y poco peso para máxima tonificación.
Adelanto
Previsualiza en YouTube:
- Resultados máximos de Turbo Jam
- Entrenamiento Kickin Core Turbo Jam Ball
- Vista previa del entrenamiento Turbo Jam Total Body Blast Ball
Haz tu investigación
Turbo Jam tiene excelentes reseñas, pero revisa quejas recientes sobre servicio al cliente en Beachbody (cobros dobles, entregas). Consulta el Better Business Bureau, o compra en Amazon.com o eBay para mayor seguridad.