El mantenimiento del peso es esencial para el personal militar, y la hoja de trabajo de grasa corporal del Ejército es una herramienta clave para promover hábitos saludables. Este formulario oficial calcula el porcentaje de grasa corporal mediante medidas estandarizadas, ayudando a diseñar dietas equilibradas y planes de ejercicio efectivos para la pérdida o mantenimiento de peso.
Hoja de Cálculo de Grasa Corporal del Ejército
El usuario ingresa medidas corporales específicas para determinar el porcentaje de grasa. Si cumple con los estándares del Ejército, se mantiene en un programa de control. Si excede los límites, inicia un plan de reducción con una meta de 3 a 8 libras (1,4-3,6 kg) por mes.
Hombres y mujeres requieren enfoques diferenciados. La hoja considera el género para un seguimiento preciso del progreso y el cumplimiento de objetivos. A continuación, detallamos los formularios actuales.
Formulario DA 5500 (Hombres)
Este formulario utiliza:
- Medida del abdomen a la altura del ombligo.
- Medida del cuello por debajo de la nuez de Adán.
Se toman tres medidas por sitio, redondeadas al 0,5 pulgadas más cercano. Se calcula el promedio:
- Promedio de abdomen.
- Promedio de cuello.
Se resta el promedio del cuello del abdomen para obtener el valor de circunferencia. Se ingresa la altura en pulgadas, consultando la tabla de estimación porcentual para hombres para el porcentaje final.
Formulario DA 5501 (Mujeres)
Medidas requeridas:
- Medida del cuello debajo de la laringe.
- Medida del abdomen en su circunferencia mínima.
- Medida de las caderas en el punto de mayor protrusión.
Tres mediciones por sitio, redondeadas hacia abajo al 0,5 pulgadas más cercano. Promedios:
- Circunferencia media de cintura.
- Perímetro medio de caderas.
Se suman y se resta el cuello para el valor de circunferencia. Altura en pulgadas, consultando la tabla de estimación porcentual para mujeres.
AR 600-9: Programa de Control de Peso del Ejército
Los formularios DA 5500 y DA 5501 se usan con el AR 600-9. Su Tabla 2 establece los estándares máximos:
| Grupo de edad | Hombres | Mujeres |
| 17-20 | 20 | 28 |
| 21-27 | 22 | 30 |
| 28-39 | 24 | 32 |
| 40 o más | 26 | 34 |
Calculadoras de Peso Efectivas
Una calculadora precisa como esta hoja motiva y guía. Ayuda a optimizar el metabolismo para una pérdida de peso saludable y un mantenimiento sostenible a largo plazo.