Si tiene sobrepeso en la cintura, es posible que esté buscando causas y curas para la grasa abdominal. La grasa abdominal no solo es antiestética, sino que tampoco es saludable.
Diferentes tipos de grasa abdominal
La razón por la que la grasa abdominal se considera poco saludable es porque aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Las mujeres con una cintura de más de 34 pulgadas y los hombres cuyas cinturas miden más de 40 pulgadas están en mayor riesgo. También importa dónde se almacena la grasa. Si se encuentra cerca y alrededor de los órganos abdominales, se denomina grasa abdominal visceral y presenta un mayor riesgo que la grasa flácida (subcutánea) ubicada entre la piel y la pared abdominal.
Causas de la grasa abdominal
La mala alimentación y la falta de ejercicio son los principales culpables de la grasa abdominal. Sin embargo, hay otros factores que influyen en un aumento de la grasa abdominal.
Tipo de cuerpo
La genética influye en cómo almacenamos grasa. Probablemente haya escuchado que las personas con forma de manzana corren más riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Eso es porque las personas con forma de manzana almacenan grasa alrededor del medio. Los que tienen forma de pera tienden a aumentar de peso alrededor de las caderas y los muslos. La forma en que llevamos nuestra grasa a menudo se hereda.
Edad y Metabolismo
Nos guste o no, a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza. Esto se atribuye con mayor frecuencia a la pérdida de masa muscular magra con el tiempo. La masa muscular magra ayuda a quemar calorías. Por otro lado, muchas personas son menos activas a medida que envejecen y esto fomenta que las calorías no utilizadas se almacenen como grasa. Esto es cierto para hombres y mujeres, aunque las mujeres tienden a ganar aún más grasa corporal con la edad.
Menopausia
Desafortunadamente para las mujeres, otro factor que contribuye al aumento de la grasa abdominal es la menopausia. Con los cambios hormonales relacionados que tienen lugar durante este tiempo, es probable que la distribución de la grasa corporal cambie con más acumulación alrededor del medio. Algunas mujeres en realidad pueden experimentar una cintura más ancha incluso mientras mantienen su peso normal.
Estrés
¿Alguna vez has sentido ganas de comer en un día estresante? Lo que quizás no sepas es que cuando tu cuerpo está estresado, libera una hormona llamada cortisol. Su hígado responde a este cortisol produciendo más azúcar. Las punzadas de hambre te dicen que tienes hambre y decides que necesitas algo para comer. Si te encuentras aumentando de peso, el estrés puede ser el culpable. Si bien el estrés es parte de la vida, muchas personas no se dan cuenta de que puede influir en el tamaño de su barriga.
Grasa abdominal y dieta
Si bien nuestros cuerpos pueden estar predispuestos a aumentar de peso en la cintura, eso no significa que debamos rendirnos y dejar que suceda. Si la edad puede ser un factor que contribuye a su aumento de peso, tómese el tiempo para averiguar cuántas calorías debe consumir para su altura, edad y nivel de actividad. Algunas personas de 40 años creen que todavía pueden comer como cuando tenían 20 años. Este tipo de pensamiento conduce al aumento de peso para la mayoría de las personas. Debido al hecho de que quemamos menos calorías a medida que envejecemos, debemos comer menos calorías si queremos mantener el mismo peso.
Si considera cada una de las causas de la grasa abdominal enumeradas anteriormente, verá que ajustar su dieta puede ayudar a evitarlas todas. Junto con la reducción de la ingesta calórica, el ejercicio es un elemento importante para deshacerse de la grasa abdominal y no recuperarla. Es la misma fórmula que funciona sin importar qué grasa corporal estés tratando de quemar. ¡Come menos y muévete más! Esto no significa morirse de hambre o exagerar con el ejercicio. Simplemente significa comer menos de lo que hace ahora y moverse más de lo que lo hace ahora. Toma un enfoque moderado y serás más feliz, saludable y un poco más delgado.