Una báscula no cuenta toda la historia de la composición de tu cuerpo. Calcular su porcentaje de grasa corporal es increíblemente útil, pero es algo que solo se puede hacer con precisión usando una herramienta como un pletismógrafo de desplazamiento de aire (Bod Pod). Una alternativa es usar una calculadora de grasa corporal en línea, que no arrojará resultados increíblemente precisos, pero le dará una medida para realizar un seguimiento de su progreso.
Cómo usar las calculadoras de grasa corporal en línea
Una calculadora de grasa corporal no es lo mismo que una calculadora de IMC. Cualquier calculadora de grasa corporal que se esfuerce por ofrecer los resultados más precisos posibles solicitará no solo su peso, sino también algunas medidas corporales. Esto se debe a que el peso corporal se compone tanto de grasa como de músculo, por lo que el peso por sí solo no es una forma precisa de estimar la grasa corporal. Pruebe una de las siguientes calculadoras de grasa corporal disponibles en línea para obtener una medida de punto de partida para realizar un seguimiento de su progreso.
Seguimiento del cuerpo
Body Tracker de Linear Software se puede usar con un calibrador de grasa o una cinta métrica junto con su peso y edad. Un calibrador de grasa puede ayudarlo a obtener resultados más precisos que una cinta métrica, pero si usa este método, obtenga ayuda de un profesional del acondicionamiento físico experto en el uso de esta herramienta. Puede ser complicado usar un instrumento de calibre correctamente por su cuenta, especialmente en lugares de difícil acceso.
Calculadora de grasa corporal activa
La calculadora de grasa corporal activa requiere su peso y varias medidas. Los resultados son específicos de género, ya que las mujeres y los hombres generalmente tienen formas corporales diferentes de forma natural. Luego, los resultados se comparan con un gráfico generalizado que asigna categorías (como aceptable y obeso) en función de los resultados de la calculadora. Esta calculadora ofrece una buena estimación que se puede utilizar como base de medición para realizar un seguimiento de su progreso.
Calculadora de estado de salud
La calculadora de grasa corporal de Health Status utiliza el método de medición de grasa corporal de la Marina de los EE. UU., básicamente, el método utilizado para medir la grasa corporal de los marineros con una cinta métrica. Después de tomar sus medidas e ingresar su sexo, peso y altura, la calculadora arrojará una estimación de su porcentaje de grasa corporal. Y aunque también le dará un resultado para su IMC, es importante tener en cuenta que este número no tiene en cuenta la grasa versus el músculo.
Calculadora de grasa corporal Jackson-Pollock
Legion Athletics ofrece una calculadora de grasa corporal basada en el método de medición de Jackson-Pollock. Necesitará acceso a un instrumento de calibre para completar esta calculadora. También se requiere su edad, peso y sexo. Mientras que el método de Jackson-Pollock a veces usa siete puntos de calibre en su cuerpo, esta calculadora solo usa tres. Los puntos que mides dependen de tu género.
Calculadora de grasa corporal de la YMCA
La YMCA es una organización comunitaria respetada de acondicionamiento físico:la calculadora de BizCalcs utiliza el método de medición de la YMCA. Esta es una de las calculadoras más simples porque no necesita equipo adicional (como un calibrador) y solo necesita proporcionar la medida de su cintura (que la mayoría de la gente sabe al comprar pantalones), su sexo y su peso. Los resultados serán estimaciones y es posible que no sean tan precisos como una calculadora que requiere mediciones adicionales, pero si simplemente desea un punto de partida para realizar un seguimiento del progreso, esta estimación funcionará.
Cómo calcular la grasa corporal en casa
Si bien las calculadoras en línea pueden ser herramientas útiles para las estimaciones, calcular la grasa corporal en casa no las requiere. De hecho, hay muchas herramientas disponibles que no requieren ninguna medición.
Balanzas e Instrumentos de Mano
Las básculas de grasa corporal y los dispositivos de grasa corporal portátiles funcionan enviando un impulso eléctrico a través de su cuerpo; el tiempo que tarda ese impulso en volver al dispositivo depende de la cantidad de grasa corporal que tenga. Aunque estos instrumentos no son tan precisos como los métodos más costosos y lentos (como la medición hidrostática), pueden dar una buena estimación para el seguimiento de los cambios en la grasa corporal.
Calibrador de Grasa Corporal
Un instrumento de calibre pellizca la grasa corporal en diferentes lugares para ayudar a estimar la grasa corporal. Estas son excelentes herramientas para seguir el progreso a medida que pierde grasa corporal.
Cambios en la grasa corporal
A medida que ganas músculo y pierdes grasa, es posible que la báscula no se mueva. Por eso es importante utilizar otros métodos de medición para realizar un seguimiento de su progreso. Tome fotos de progreso mensualmente para ver cómo cambia la composición de su cuerpo, aunque la báscula no indica cambios.