Mantener el peso durante las festividades puede ser un desafío con todas las reuniones festivas cargadas de golosinas especiales llenas de azúcar, grasas y calorías adicionales. Comienza con Halloween y continúa hasta el Año Nuevo. Si no quieres subir de peso, necesitarás hacer un plan.
Aumento de peso promedio durante las vacaciones
Los números relacionados con el aumento de peso promedio durante las vacaciones fluctúan entre 1 y 7 libras. No importa cuánto sea cuando has trabajado duro durante todo el año para llegar al peso adecuado. Subir de peso es fácil de hacer y una vez que abres la puerta para subir de peso, es fácil volver a subir de peso.
Mantener el peso durante las vacaciones
Mantener su peso durante las vacaciones no es tan difícil como parece. Donde perder peso requiere que coma menos calorías de las que quema, mantener el peso durante las vacaciones requiere que queme tantas calorías como come. La clave es aprender a disfrutar de esas delicias navideñas sin exagerar. Aquí hay algunos consejos para ayudar:
Control de porciones
Una de las claves para mantener el peso en cualquier época del año es el control de las porciones. El problema para muchas personas es que realmente no saben cuál es el tamaño de porción adecuado para ellos. No puede simplemente guiarse por los tamaños de las porciones que figuran en los paquetes, porque el tamaño de la porción siempre es el mismo, mientras que la persona que come el alimento no lo es. Alguien que mide seis pies de altura requiere más calorías para mantener su peso que una persona que mide 5'6". Una manera fácil de determinar el tamaño de porción adecuado para usted es usar su mano como guía de medición.
- Tamaño de la porción de carne, pescado o ave:con la mano extendida aproximadamente del tamaño de la palma de la mano para cortes más gruesos o con toda la mano para cortes más delgados. Para los adultos, esto generalmente cae entre 5 y 7 onzas y se debe comer una vez al día.
- Porción de puño:para alimentos con almidón más suaves como pasta, arroz, papas, etc., el puño proporciona el tamaño de la porción. Para la mayoría de las mujeres, esto es alrededor de una taza. No es raro que los restaurantes sirvan tres y hasta cuatro veces esta cantidad.
- Porción de la punta del pulgar:la punta del pulgar suele ser equivalente a aproximadamente una onza.
Llenar su plato de cena navideña
Una vez que comprenda el tamaño de una porción, será más fácil iniciar el control de las porciones, incluso durante las festividades. Todavía puede tener su jamón, pavo u otro asado festivo junto con guarniciones. La regla general a seguir es:
- 2/3 de los alimentos de su plato deben ser verduras, cereales integrales y frutas. Estos alimentos te ayudarán a mantenerte satisfecho por más tiempo porque los niveles de azúcar en la sangre se mantienen estables.
- 1/3 de tu plato debe ser tu porción de carne
Come solo un plato. Eso significa que no planees volver por unos segundos sin importar lo bien que sepa. Si va a comer fuera, pida un contenedor doggy bag cuando ordene su comida. Esto le permite reducir su plato principal a porciones razonables y le brinda otra comida para disfrutar otro día.
Postres navideños
Si bien muchas personas comen en exceso el Día de Acción de Gracias o el día de Navidad, son los dulces navideños que aparecen en la oficina y la multitud de fiestas previas a las festividades los que pueden acumularse fácilmente en una libra o dos. No hay nada de malo en tener un regalo festivo ocasional, pero para muchas personas, comer estos postres es como abrir una compuerta y el autocontrol se va por la ventana. Una forma de combatir este problema es crear versiones más saludables de algunos de sus favoritos de las fiestas. Por ejemplo, sustituya la crema agria sin grasa por crema agria real y reduzca 474 calorías por 16 onzas. Sin embargo, incluso las versiones saludables de las delicias festivas agregan calorías adicionales a su dieta. Tenga cuidado de no exagerar. Establece un límite antes de dar el primer bocado.
Ejercicio
Las vacaciones pueden ser un tiempo bastante ocupado. Incluso con todo el negocio festivo, es importante tomarse un tiempo para hacer ejercicio si quiere mantener su peso. El ejercicio regular también es una excelente manera de aliviar el estrés y, de hecho, te da más energía. El Cirujano General de EE. UU. recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio casi todos los días.
Una última palabra para ayudarte a mantener tu peso durante las vacaciones:duerme lo suficiente. Las personas que no descansan lo suficiente tienden a desear bocadillos azucarados.