Las articulaciones soportan la mayor carga durante el ejercicio, sobre todo en actividades de alto impacto. Lesiones como las de rodilla pueden volverse crónicas, al igual que problemas en tobillos, muñecas, codos, hombros y caderas. Desde nuestra experiencia en salud deportiva, te compartimos consejos probados para cuidar las articulaciones durante el ejercicio.
Pasos a seguir:
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El calentamiento es esencial antes de cualquier deporte. Prepara los músculos y ligamentos, distribuyendo la carga y protegiendo las articulaciones. Dedica entre diez y quince minutos.
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Después del ejercicio, evita parar en seco. Realiza un enfriamiento activo, como caminar lentamente, hasta que tu cuerpo se estabilice por completo.
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Elige el calzado adecuado a tu tipo de pisada y superficies ni muy duras ni excesivamente blandas. Así minimizas el impacto en tus articulaciones.
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No sobrecargues las mismas zonas. Varía actividades para equilibrar la carga en el cuerpo, especialmente si no eres deportista profesional.
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Si una articulación muestra signos de fatiga, aplica calor con una manta térmica y usa vendajes suaves al entrenar. Ante dolor intenso, consulta a un médico de inmediato.