Si está buscando una fórmula simple y sin estrés para perder peso y mejorar su salud en general, el libro de Ted Haggard The Jerusalem Diet puede ser la respuesta para usted. Con su meta realista de pérdida de peso semanal y pesajes diarios, cuando sigues este plan de dieta, trabajas hacia tu meta de peso a un ritmo lento y gradual.
Los conceptos básicos
Para seguir el programa correctamente, debe comprometerse a solo dos cosas:pesarse una vez al día a una hora fija y perder una libra por semana. Los únicos artículos que necesita comprar para la Dieta de Jerusalén es una báscula digital buena y confiable y un calendario. Marque el día en que comienza su dieta con su peso inicial y luego marque cada semana sucesiva con un peso objetivo que sea una libra menos que el objetivo de la semana anterior, hasta que haya alcanzado el peso deseado.
Hay dos tipos de días en la Dieta de Jerusalén:días normales y "días gordos". En días normales, puede comer y beber lo que quiera y no es necesario que haga ejercicio. En los días gordos, solo come frutas, nueces, verduras y semillas, bebe solo agua y hace ejercicio durante una hora.
Lo que pesas en un día determinado determina qué tipo de día es. Si está por encima de su peso objetivo para la semana, es un día gordo. Si está en su peso objetivo o por debajo de él, es un día normal.
La premisa
Este plan se basa en la premisa de que es más fácil concentrarse en la pérdida de peso un día a la vez, y que los cambios pequeños y "temporales" en el estilo de vida de uno eventualmente se convertirán en comportamientos habituales.
Haggard afirma que el programa de pérdida de peso se adapta fácilmente a cualquier otro plan de pérdida de peso que desee seguir, y alienta a sus lectores a probar los otros para ver cómo pueden afectar sus cuerpos.
Beneficios de la Dieta Jerusalén
Hay muchos beneficios en este enfoque. La autoaceptación es clave, al igual que el concepto de hacer cambios en el estilo de vida lenta y gradualmente. Se recomienda ser amable, razonable y paciente con el propio cuerpo, y sin duda será más fácil cuanto más se mantenga el plan. Es importante lidiar con los fracasos de manera saludable, así como ser flexible cuando surjan situaciones que requieran que "rompas" con tu dieta (como un importante almuerzo de negocios en un día gordo).
Conceptos Avanzados
Si bien ninguno de los siguientes es crucial para la dieta, todos se mencionan en algún momento del libro:
- Ayuno :Un ayuno de uno a tres días cada tres o cuatro meses puede ser beneficioso, tanto física como espiritualmente.
- Jugos :Usando un extractor de jugos o una licuadora, una persona puede hacer jugos deliciosos y nutritivos que pueden mejorar la salud y mejorar la experiencia de la dieta.
- Superalimentos :Hay algunos alimentos que están tan repletos de nutrición y nutrientes saludables que deben considerarse "alimentos preferidos" en la dieta.
- Masajes terapéuticos :Útil para eliminar el estrés y liberar toxinas.
- Alimentación orgánica :Se recomiendan los productos orgánicos, pero no son obligatorios. Debido a que los alimentos orgánicos con frecuencia son más costosos que sus contrapartes cultivados convencionalmente, Haggard simplemente alienta a las personas que hacen dieta a comer productos, sin preocuparse demasiado por cómo se cultivaron.
Logra tu objetivo
La Dieta de Jerusalén es un programa simple y factible para la pérdida de peso gradual. Funcionaría bien para aquellos a quienes les resulta difícil concentrarse en los objetivos de pérdida de peso a largo plazo, o para aquellos que se sienten desalentados por lo lejos que están de su peso ideal. Centrarse en "una libra por semana" es mucho más fácil, psicológicamente, que centrarse en "Necesito perder 50 libras". Si bien la nutrición puede ser cuestionable, con los días normales de "come lo que quieras", Haggard insiste en que los pequeños cambios en el estilo de vida eventualmente se sumarán a elecciones de alimentación más inteligentes en general.