La gente recurre al ayuno de jugos para bajar de peso por varias razones. Si bien la pérdida de peso suele ser el principal motivador, las personas que hacen dieta pueden obtener una serie de otros beneficios siguiendo un ayuno saludable.
Los ayunos con jugos no son fáciles
Uno de los beneficios de seguir un ayuno de jugos para bajar de peso es que no hay duda de qué comer. Los primeros días son probablemente los más difíciles a medida que aprendes a ignorar los antojos y romper los hábitos alimenticios existentes, como alcanzar ese chocolate si estás estresado. Los ayunos de jugo eliminan todos los alimentos cocidos y productos de origen animal de su dieta. Esto incluye alimentos procesados que contienen harina blanca y azúcar refinada. Algunos ayunos de jugo permiten una pequeña cantidad de miel, que se considera un producto animal en algunos círculos. Hay muchas recetas de jugos en ayunas disponibles en libros y en línea.
Selección de un exprimidor
Para seguir un ayuno de jugo, deberá comprar un exprimidor de calidad. Un exprimidor es diferente a una licuadora. Es una máquina diseñada para extraer jugo de frutas y verduras frescas y elimina la mayor parte de la fibra del jugo. Hay dos tipos de exprimidores para elegir:
Exprimidores Centrífugos
Los exprimidores centrífugos son los exprimidores más utilizados. Giran a altas velocidades a medida que las verduras y las frutas se insertan a través de un conducto como en un procesador de alimentos. El hilado separa el jugo de la fibra y descarga el jugo fresco en un recipiente o recipiente.
Exprimidores Masticantes
Algunos expertos dicen que los exprimidores de masticar son los mejores porque exprimen de manera más eficiente y producen más jugo. En lugar de girar como un exprimidor centrífugo, un exprimidor masticador muele verduras y frutas a baja velocidad para separar el jugo de la fibra. Otro beneficio de usar un exprimidor de masticación es que tienden a ser más fáciles de limpiar que los exprimidores centrífugos. Cualquier cosa que reduzca la cantidad de trabajo que se necesita para seguir una dieta es un beneficio. Sin embargo, en el lado negativo, los exprimidores de masticación tienden a costar más que los exprimidores centrífugos.
Perder peso y otros beneficios
Perder peso es solo una de las razones para seguir un ayuno de jugos. Muchas personas eligen un ayuno de jugos como una forma natural de desintoxicar el cuerpo y perder peso. La conclusión es que no importa la razón por la que elija seguir un ayuno de jugos, experimentará la pérdida dramática de grasa corporal almacenada. De hecho, el proceso de desintoxicación está relacionado con la pérdida de grasa almacenada porque las toxinas se almacenan en la grasa. Debido a este hecho, las personas que siguen un ayuno de jugos para perder peso también pasarán por una desintoxicación y aquellos que siguen un ayuno de jugos para eliminar toxinas también perderán peso.
Síntomas de desintoxicación
Otra consideración cuando se planea seguir un ayuno de jugos son los síntomas de desintoxicación que pueden acompañar al ayuno. Pueden ser lo suficientemente graves como para dejarlo fuera de servicio durante unos días. Con eso en mente, considere su horario cuando comience un ayuno de jugos. Los síntomas negativos de desintoxicación incluyen:
- Dolencias y dolores
- Acné o espinillas
- Dolor de espalda
- Mal aliento
- Olor corporal
- Cambios en el sueño/aumento de los sueños
- Lengua saburral
- Estreñimiento o diarrea
- Mareos
- Sentir frío
- Micción frecuente
- Dolor de cabeza
- Molestias intestinales
- Náuseas
- Debilidad
¿Cuánto tiempo debe ayunar?
Una variedad de ayunos de jugos recomiendan tiempos de duración diferentes para lograr resultados. El tiempo que siga un ayuno de jugos dependerá de usted. La pauta es permanecer en la dieta durante al menos dos días después del último día que experimente los síntomas de desintoxicación. Las personas que siguen un ayuno de jugos para combatir una crisis de salud a menudo siguen el ayuno durante 3 días a la semana pero comen normalmente los 4 días restantes; sin embargo, un ayuno estricto de jugos puede durar de varios días a 3 semanas o más. Aquí hay algunas otras opciones:
- Ayunar un día a la semana
- Ayunar de 3 a 5 días al mes
- Ayuna una semana 4 veces al año (una excelente manera de recuperar cada estación)
- Un mes una vez al año
El ayuno de jugos no es para todos
Si bien los ayunos con jugo se consideran seguros para la mayoría, no se recomiendan para todos. Si tiene alguna de las siguientes condiciones, un ayuno de jugo no es seguro:
- Diabetes tipo I
- Gota
- Síndrome metabólico
- Si está embarazada o amamantando
Cómo terminar con el ayuno de jugos para bajar de peso
Si sigue un ayuno de jugo fresco durante un período prolongado de tiempo, es importante volver a comer alimentos sólidos. Para hacerlo, sigue estos pasos:
- Tome té y un vaso de jugo de vegetales para el desayuno.
- A media mañana come una pequeña manzana madura.
- Beba té y asegúrese de beber agua.
- Cena:Verduras al vapor y patatas al horno.
Siga esta dieta durante 1/3 de los días que ayunó antes de volver a su dieta normal.