El índice de grasa corporal (IGC) ofrece una visión más precisa que el índice de masa corporal (IMC), ya que evalúa la composición real de tu cuerpo, distinguiendo grasa de masa magra. A diferencia del IMC (BMI en inglés), el IGC proporciona datos cualitativos sobre tu estado físico.
Con este cálculo, sabrás si necesitas reducir grasa, ganar músculo o ajustar tu dieta. Como expertos en fitness y nutrición, te guiamos en cómo calcular el índice de grasa corporal en un hombre de forma sencilla y confiable.
Pasos a seguir:
Para obtener tu IGC como hombre, mide:
- Peso en kilos.
- Cintura en centímetros (a la altura del ombligo, sin apretar).
Aplica esta fórmula validada:
IGC = ((Peso - (((Peso × 0,85) + 28) - (Cintura × 0,35))) × 100) / Peso
Orden de operaciones con ejemplo (hombre de 80 kg y 78 cm de cintura):
- 80 × 0,85 = 68
- 68 + 28 = 96
- 78 × 0,35 = 27,3
- 96 - 27,3 = 68,7
- 80 - 68,7 = 11,3
- 11,3 × 100 = 1130
- 1130 / 80 = 14,12
Resultado: 14,12%.
Interpretación de resultados:
- Bajo: 2-5%
- Normal deportista: 6-13%
- En forma no deportista: 14-17%
- Normal no deportista: 18-24%
- Grasa alta: ≥25%
En el ejemplo, 14,12% indica buena forma para no deportistas, pero algo alto para atletas.
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