El Índice de Grasa Corporal (IGC) es un indicador que da un paso más que el Índice de Masa Corporal (IMC), ya que te ofrece información cualitativa acerca de la composición de tu cuerpo. También es conocido como BMI, que son las siglas en inglés de Body Mass Index.
Una vez calculado, te permitirá tener una idea orientativa de si debes trabajar más tus músculos porque tienes un nivel alto de grasa o si bien, estás por debajo de lo normal y debes mejorar tu alimentación. En unComo.com te explicamos cómo calcular el índice de grasa corporal en un hombre.
Pasos a seguir: 1A diferencia de para el cálculo del IGC en una mujer, los datos que necesitarás para obtener tu Índice de Grasa Corporal de un hombre son:
- Tu peso en kilos.
- Tu cintura en centímetros.
Una vez que hayas hecho las mediciones de forma correcta, esta es la fórmula para calcular el Índice de Grasa Corporal en un hombre:
IGC=((Peso -(((Peso x 0,85)+28)-(Cintura x 0,35))) x 100)/Peso
3Ves que no son operaciones muy complejas, pero sí que has de tener en cuenta los paréntesis para hacerlo de forma adecuada. Por si no estás muy acostumbrado a trabajar con fórmulas, a continuación indico el orden de las operaciones, con un ejemplo para un hombre que pese 80 kilos y tenga una cintura de 78 centímetros;
- 80x0,85=68
- 68+28= 96
- 78 x 0,35=27,3
- 96-27,3= 68,7
- 80 - 68,7= 11,3
- 11,3x100=1130
- 1130/80=14,12
Entonces, el hombre del ejemplo tiene un Índice de Grasa Corporal de 14,12%, lo que supone que está en forma en el caso de que no sea deportista y, si sí lo es, tiene un nivel algo alto de grasa. Así puedes interpretar los resultados:
- Bajo: 2-5%
- Normal deportista: 6-13%
- En forma no deportista: 14-17%
- Normal no deportista: 18-24%
- Gordura: A partir de 25%
Si no quieres complicarte con tantas operaciones, puedes recurrir a alguna de las múltiples webs que encontrarás por Internet para calcular el Índice de Grasa Corporal en un hombre.