Una forma de asegurarse de no engordar demasiado en su dieta es usar una calculadora de gramos de grasa. El cálculo le ayudará a ver la cantidad de calorías en su dieta que provienen de la grasa. Los resultados pueden sorprenderte.
Fuentes de grasa
Si sigue una de las muchas dietas bajas en grasas, probablemente haya notado que muchas de sus calorías provenientes de grasas probablemente provienen de comer productos horneados, opciones de carne con alto contenido de grasas o grasas utilizadas para preparar alimentos. Por ejemplo, una cucharada de aceite utilizada para saltear su guarnición de vegetales saludables contiene 120 calorías, incluidos 15 gramos de grasa.
Recomendaciones dietéticas
Idealmente, su dieta debe consistir en no más del 30 por ciento de grasa, según la Asociación Estadounidense del Corazón. Aquí es donde una calculadora de gramos de grasa será útil. Necesita saber su peso y su nivel de actividad. Si desea perder peso, es posible que desee determinar su ingesta calórica promedio mediante el uso de un diario de alimentos.
Cómo calcular los gramos de grasa
Usando una calculadora, primero ingrese su peso actual, redondeado a un número entero. Multiplique este número por un factor determinado por su nivel de actividad. La Women's Heart Association recomienda 11 si está inactiva, 13 si hace ejercicio algunas veces a la semana y 15 si hace ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Esta cifra representa la cantidad de calorías que necesita comer para mantener su peso actual. Para derivar su ingesta de grasas, multiplique este número por 0,30 para representar el 30 por ciento de sus calorías provenientes de grasas.
Para que esta información sea significativa, deberá calcular su ingesta de grasas en gramos. Divide tus calorías de grasa entre 9, que es el número de calorías equivalente a 1 gramo de grasa.
Ahora que conoce sus gramos de grasa objetivo, puede tomar mejores decisiones. La información nutricional generalmente incluye gramos de grasa, por lo que no debería tener problemas para determinar su consumo diario de grasa. Si su peso cambia, use su calculadora de gramos de grasa para volver a calcular su figura. Pronto, podrá planificar comidas saludables sin siquiera pensarlo.