¿Es posible engañar a su metabolismo para que queme grasa? ¡La respuesta es un sí rotundo! Todo el mundo sabe que a medida que las personas envejecen, su metabolismo normalmente se ralentiza. Mientras que la mayoría de los niños no tienen que preocuparse por acelerar su metabolismo, los adultos siguen en guerra con esos kilos de más que siguen acercándose sigilosamente a sus cuerpos. La dieta y el ejercicio juegan un papel muy importante en el control del aumento de peso, pero también puedes engañar al metabolismo de tu cuerpo para que queme grasa.
Comprender cómo engañar a su metabolismo para que queme grasas
Según un artículo escrito por Samantha Heller, M.S., R.D. y publicado en Health Magazine, la tasa metabólica de la mayoría de las personas, que se define como la energía que usa el cuerpo cuando está en reposo, generalmente se basa en la genética. Los cuerpos de algunas personas están genéticamente preparados para tener una tasa metabólica más rápida que otras. Esas son ciertamente buenas noticias para algunos, pero malas noticias para otros.
Ya sea que desee perder peso o simplemente sentirse con más energía, comer alimentos saludables es la clave. Elija alimentos y refrigerios como los siguientes:
- Espárragos
- Frijoles
- Brócoli
- Huevos
- Pescado
- Legumbres
- Melones
- Nueces
- Harina de avena
- Espinacas
- Cereales integrales
- manzanas
- Plátanos
- Zanahorias pequeñas
- Hummus
- Queso cheddar bajo en grasa
- Mantequilla de maní
- Combinación de frutos secos
Sirva manzanas o plátanos con mantequilla de maní o queso cheddar bajo en grasa para un refrigerio delicioso, o coma hummus con galletas integrales.
Ponga en marcha su día
La mayoría de las personas saben lo importante que es el agua para el cuerpo, pero es posible que no se den cuenta de que beber un vaso grande (o dos) de agua helada también puede estimular el metabolismo. Además de ese vaso alto de agua, empieza cada día con un buen desayuno. Una vez más, elija alimentos saludables, como tostadas integrales y una cucharada de mantequilla de maní o yogur sin grasa con un puñado de nueces o granola.
Siga una dieta catabólica
Los alimentos catabólicos también pueden ayudar a su cuerpo a quemar grasa. ¡Comer estos alimentos significa que en realidad usas más energía para quemar más calorías que las calorías reales que ingieres! Los alimentos catabólicos son principalmente frutas y verduras, y algunos de los mejores alimentos para comer incluyen los siguientes:
- manzana
- Piña
- Naranja
- Sandia
- Limones
- Limas
- Uvas
- Espinacas
- Zanahoria
- Tomate
- Patata
- Brócoli
Una palabra de precaución:si bien estos alimentos son ciertamente buenos para usted, una dieta balanceada es extremadamente importante para mantener un cuerpo saludable. Asegúrese de cumplir con las pautas nutricionales publicadas por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).
Elija ejercicios que engañen al cuerpo
El ejercicio es bueno en casi cualquier forma, pero hay rutinas de ejercicio que puede hacer que engañarán a su metabolismo para que queme más grasa.
Entrenamiento por intervalos - Muchas personas eligen una forma particular de ejercicio y se apegan a ella. Sin embargo, después de un tiempo, el cuerpo se adapta a ese ejercicio y la pérdida de peso se ralentiza. Sin embargo, con el entrenamiento por intervalos, está engañando a su metabolismo para que queme más grasa continuamente porque su entrenamiento alterna ráfagas cortas de actividad intensa con actividad más lenta y menos intensa. Un programa nuevo y popular que lo mantendrá despierto y en movimiento al menos tres veces por semana es el Plan de carrera Couch to 5K. Si tiene un teléfono iTouch, iPhone o Droid, puede descargar aplicaciones, como "Get Running", que brinda indicaciones de voz sobre qué hacer durante la rutina de caminar/trotar.
Levantamiento de pesas - Otra forma de acelerar el metabolismo es levantando pesas. Esto no es fisicoculturismo, sino una forma de impulsar su metabolismo con entrenamiento de fuerza o resistencia. Comience lentamente con pesas que brinden resistencia pero que no sean tan pesadas como para que tenga que esforzarse y empujar para levantarlas.
No te mueras de hambre
Por último, no deje que su cuerpo muera de hambre. Cuando restringes las calorías de tu dieta, estás privando a tu cuerpo de una fuente de energía necesaria. En realidad, esto puede ralentizar su metabolismo porque se engaña al cuerpo haciéndole creer que debe almacenar carbohidratos y grasas hasta que haya más alimentos disponibles. En su lugar, coma comidas regulares llenas de alimentos saludables que proporcionarán energía a su cuerpo y estimularán su metabolismo.
La frase "Eres lo que comes" encierra mucha sabiduría. Deje de matar de hambre a su cuerpo o de llenarlo con calorías vacías de alimentos procesados y llenos de azúcar, y en su lugar, elija frutas, verduras y alimentos integrales que le proporcionen a su cuerpo la energía que necesita para mantenerse activo y saludable. ¡Cuando cambias la forma en que comes, tu metabolismo se acelera y esos kilos comienzan a desaparecer!