Ejercitar los antebrazos en casa en sencillo y puedes hacerlo tanto ayudándote por un par de mancuernas como sin ninguna herramienta adicional. En el caso de que no dispongas de pesas en tu casa, siempre las puedes sustituir por un par de botellas de agua llenas. Aunque esta zona de las extremidades superiores, no es tendente a acumular grasa, no se libra de la flacidez, por lo que es importante que la trabajes. En unComo.com te explicamos cómo ejercitar los antebrazos en casa.
Pasos a seguir: 1En esta primera actividad que te proponemos para ejercitar los antebrazos en casa necesitarás ayudarte de unas mancuernas y de una mesa sobre la que apoyar los brazos. Siéntate en una silla sobre la mesa y coloca los antebrazos sobre la mesa. En cada mano sostén una mancuerna. Para comenzar el ejercicio, coloca las manos mirando hacia abajo. Entonces, eleva las mancuernas todo lo que puedas, sin separar los antebrazos de la mesa, y retorna a la posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
2En este otro ejercicio no necesitarás sostener pesas. Las actividad se basa es un movimiento giratorio de la muñeca que te permitirá trabajar los músculos de los antebrazos. Como verás, la ejecución es muy sencilla. De pie, extiende el brazo a lo largo del cuerpo y dóblalo por el codo de modo que forme un ángulo recto. Con la palma de la mano mirando hacia abajo, forma un puño y gira la muñeca lentamente a derecha e izquierda, sin separar el resto del brazo del cuerpo. Haz 3 series con 15 movimientos completos con cada brazo.
3Para hacer la siguiente actividad para ejercitar los antebrazos debes sentarte y usar un par de mancuernas. Apoya los antebrazos sobre tus rodillas y sostén una mancuerna en cada mano. Con las manos mirando hacia abajo, eleva las muñecas, sin separar los antebrazos de tus piernas. Haz 3 series con 15 elevaciones con cada brazo. Si te cuesta concentrarte en la ejecución del ejercicio, realiza primero la actividad con un brazo y después con el otro.
4Los ejercicios para antebrazos en casa que te planteamos hasta ahora los hemos descrito con supinación, es decir, con las manos mirando hacia abajo. Además, puedes realizar variaciones de los mismos pero en pronación, es decir, con las palmas de las manos colocadas hacia arriba.
5Si sigues esta rutina de ejercicios a diario o bien en días alternos, podrás tener unos antebrazos sanos y fuertes, lo que te ayudará en muchas de tus tareas cotidianas.
6A la hora de ejercitar los antebrazos, si usas mancuernas, es muy importante que selecciones de forma correcta el peso de las mismas. De este modo, alejarás el riesgo de lesión y, por otro lado, podrás evitar usar una resistencia demasiado por debajo de tus posibilidades. En este artículo te damos unos consejos sobre cómo elegir el peso de las mancuernas.