Realizar actividades deportivas intensas antes de acostarte suele dificultar la conciliación del sueño, al activar el organismo. No obstante, el yoga destaca por inducir una profunda relajación, lo que lo hace una opción matizada para la noche. Como expertos en bienestar y prácticas mindful, en unComo.com analizamos si es bueno hacer yoga antes de dormir, basándonos en principios respaldados por instructores certificados y estudios sobre sueño.
Pasos a seguir:
El yoga combina relajación con movimiento físico, lo que puede elevar temporalmente tu ritmo cardíaco. Si no tienes problemas para dormir, practicar yoga por la noche rarely interfiere. Sin embargo, si eres sensible, opta por horarios diurnos para maximizar beneficios sin alterar tu ciclo circadiano.
Si eres una persona algo nerviosa, el yoga ofrece alivio al estrés, pero evita sesiones completas antes de dormir. En su lugar, elige asanas suaves sin forzar posturas, priorizando la calma sobre el esfuerzo muscular.
Prueba la postura del yoga Balasana por la noche: siéntate sobre tus talones en la cama, apoya el tronco y la cabeza en una almohada. Esta posición fomenta la entrega total, ideal para desconectar y facilitar el sueño.
Si sientes tensión en piernas o espalda, ajusta hasta hallar comodidad. Recuerda, no buscas una práctica formal, sino usar esta asana para un estado de relajación profunda que promueva el sueño.
Otra opción estrella es la Savasana, conocida como 'postura del cadáver'. Túmbate boca arriba en la cama, palmas hacia arriba, piernas separadas y enfócate en respiraciones profundas y lentas. Estudios sobre mindfulness confirman su eficacia para inducir somnolencia rápidamente.
Estas posturas de yoga son simples, seguras para la noche y potencian el sueño en vez de perturbarlo. Para sesiones completas, elige mañanas o tardes. Descubre más sobre los beneficios de las técnicas de respiración del yoga en nuestro artículo relacionado.