En la actualidad, un alto porcentaje de la población sufre alteraciones en el peso, como obesidad (alrededor del 50%) o sobrepeso (hasta el 80%), principalmente por una alimentación inadecuada y un estilo de vida sedentario. Sin embargo, cada vez más personas practican ejercicio regularmente y siguen una alimentación saludable.
Cualquier actividad física de intensidad media o alta, realizada de forma rutinaria (tres veces por semana), es suficiente para mantener un peso saludable. No obstante, muchos acuden al gimnasio para fortalecer y tonificar músculos de manera específica. Una duda común al iniciar es la frecuencia ideal de entrenamiento. Desde unCOMO, expertos en fitness, te explicamos si es recomendable entrenar dos veces al día.
¿Quién puede entrenar dos veces al día?
Entrenar dos veces al día puede ser beneficioso, pero depende de tu condición física y alimentación. Este enfoque solo es adecuado para personas con excelente forma física y años de experiencia en entrenamiento.
Si eres principiante, no es recomendable, ya que tu cuerpo no está preparado para ese esfuerzo y tu dieta podría no ser óptima. Lo ideal es empezar con tres sesiones semanales en el gimnasio, combinando pesas ligeras y cardio para fortalecer, tonificar y quemar grasa.
Si tienes experiencia avanzada, sí puedes hacerlo, pero siempre de forma estructurada para alcanzar tus objetivos.
Entrenar dos veces al día: pesas y cardio
Para maximizar beneficios, divide las sesiones adecuadamente. Combinar cardio y pesas en ambas no es efectivo y fatiga los músculos, impidiendo recuperación y progreso.
Limítalo a una vez por semana. Separa cardio y pesas correctamente.
Cardio por la mañana
Realiza cardio suave a primera hora, en ayunas o con un café solo, para activar el metabolismo. Máximo 45 minutos de baja intensidad: caminata rápida, trote ligero o bicicleta.
Pesas por la tarde
La sesión de pesas, por la tarde, tras comidas nutritivas que aporten energía. Duración máxima: 1 hora. Incluye ejercicios multiarticulares para todo el cuerpo, sin enfocarte en una sola zona.
Ejemplo: fondos, sentadillas, dominadas y planchas. Realiza 4 series de 10 repeticiones cada uno.
Alimentación para entrenamientos múltiples
Para esta rutina, consulta a un nutricionista especializado para una dieta personalizada que soporte el mayor gasto calórico.
Aumenta la ingesta calórica de forma equilibrada, priorizando nutrientes esenciales para recuperación y rendimiento.
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