Los abdominales hipopresivos son ejercicios que utilizan la respiración para fortalecer los músculos abdominales profundos, ayudando a lograr una silueta más definida, sin grasa acumulada ni flacidez. En este artículo de unCOMO, te explicamos cómo la respiración adecuada puede optimizar tu entrenamiento y esculpir tu abdomen. Descubre estos ejercicios de respiración para reducir abdomen y luce un cuerpo tonificado.
Respirar para reducir abdomen
La respiración correcta durante el ejercicio es clave: oxigena las células y proporciona la energía necesaria. Además, activa los músculos abdominales profundos, favoreciendo un abdomen más plano. Entre los ejercicios de respiración para reducir abdomen, destacan los hipopresivos, ideales para un vientre esbelto. A continuación, te detallamos los más efectivos.
Ejercicio de respiración para reducir barriga
Este ejercicio hipopresivo es simple y potente. Sigue estos pasos:
- Tumbado en el suelo o esterilla, con la espalda apoyada y piernas dobladas, plantas de los pies en el suelo.
- Mete la barriga hacia adentro, como llevando el ombligo a la espalda.
- Coloca una mancuerna ligera sobre el abdomen para mantenerlo contraído.
- Realiza respiraciones diafragmáticas elevando solo el pecho, sin expandir la barriga.
Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio. Haz 3 series de 15 respiraciones. Consulta otros ejercicios abdominales hipopresivos en casa.
Respiración inversa para bajar barriga
La respiración inversa o taoísta, originaria de artes marciales, yoga y meditación, tonifica el abdomen y acelera la quema de grasa. Pasos:
- Tumbado con espalda recta.
- Inhala lentamente por la boca, comprimiendo los músculos abdominales.
- Exhala despacio, expandiendo el abdomen.
Practica 5 minutos diarios para oxigenar el cuerpo, reducir estrés y tonificar. Invierte los movimientos naturales para resultados óptimos.
Respirar y adelgazar con este ejercicio
La respiración profunda y consciente activa más los músculos que la respiración automática, afinando la cintura. Pasos:
- Tumbado, piernas flexionadas, pies apoyados. Mano en estómago y pecho; contrae abdomen.
- Inhala expandiendo el estómago, luego caja torácica y pecho (respiración ascendente).
- Exhala más largo para vaciar pulmones completamente.
- Mantén abdomen contraído; relaja hombros.
La tabla, un ejercicio para reducir abdomen respirando
El plank o tabla fortalece abdomen, brazos y piernas mediante respiración controlada. Pasos:
- En colchoneta, barriga al suelo.
- Eleva el cuerpo con brazos extendidos (alineados con hombros) y puntas de pies; piernas a anchura de caderas.
- Realiza respiraciones profundas y pausadas.
Mantén 30 segundos iniciales, progresa gradualmente. Ver cómo hacer el plank paso a paso.