Las cartucheras, ese exceso de grasa en la zona de las caderas que se extiende hacia los muslos, son un problema común. Como expertos en fitness con años de experiencia en rutinas personalizadas, sabemos que combinar una dieta baja en calorías con ejercicio regular es clave para eliminarla y prevenir su acumulación. En este artículo de unComo, te guiamos con ejercicios localizados para eliminar las cartucheras, reafirmar la piel y lograr una figura tonificada.
Pasos a seguir:
1. Ejercicio 1
Ideal para quemar grasa en las caderas. De pie, con espalda recta, pies separados al ancho de hombros y rodillas ligeramente flexionadas, doble el tronco hacia el lado derecho y regrese al centro. Haz 25 repeticiones por lado.
2. Ejercicio 2
De pie con espalda erguida, da una zancada adelante con la pierna derecha, flexionando la izquierda hacia el suelo. Carga el peso en el pie adelantado y rebota suavemente las veces que puedas. Cambia de pierna.
3. Ejercicio 3
Usa una esterilla. Túmbate sobre el lado derecho, apoya el codo en el suelo y sube y baja la pierna izquierda estirada. 20 repeticiones por lado. Perfecto para reducir cartucheras y tonificar piernas.
4. Ejercicio 4
En posición de perrito (rodillas y antebrazos en el suelo, espalda recta), eleva la pierna derecha hacia el lado hasta formar un ángulo recto de 90° con la cadera. 20 repeticiones por pierna. Tonifica muslos y caderas.
5. Ejercicio 5
En la posición mostrada, eleva una pierna flexionando la rodilla y estírala al máximo. Para mayor intensidad, coloca una mancuerna en el pliegue trasero de la rodilla. ¡Notarás resultados en glúteos y cartucheras!
6. Complementa con actividades aeróbicas como running, step, aerobic o clases GAP, diseñadas para quemar grasa en glúteos, abdomen y piernas.