Practicar deporte es una de las mejores formas de cuidar la salud. Sin embargo, al iniciarse en ejercicios aeróbicos como correr, es común experimentar un dolor punzante en el abdomen que interrumpe la actividad.
Si te has preguntado por qué duele la barriga al correr, en este artículo de unCOMO te explicamos las causas del flato y estrategias probadas para prevenirlo y aliviarlo.
Por qué aparecen pinchazos en el abdomen al correr
El flato, conocido también como "vaso" o "dolor de caballo" en algunos países, es un dolor agudo que surge minutos después de iniciar actividades físicas aeróbicas como correr, nadar, saltar o bailar. Suele localizarse cerca del estómago: arriba, abajo, a un lado o en la zona superior de las costillas.
Aunque molesto y frecuente, los expertos no han llegado a un consenso absoluto sobre su causa exacta. Las teorías más aceptadas apuntan al diafragma sobrecargado por el esfuerzo inicial.
Dolor en la parte baja del abdomen al correr: las principales teorías
Una idea popular atribuía el flato a una "bolsa de aire" por respiración rápida, pero las explicaciones actuales son más precisas. Se origina en la inflamación parcial del diafragma, el músculo clave en la respiración que expande y contrae los pulmones.
El diafragma se irrita por: esfuerzo prolongado o intenso, alimentos en el estómago que lo presionan al hincharse, o aire tragado que distiende el estómago y comprime el diafragma. Así, una acumulación de aire puede contribuir, pero no es la única causa.
¿Es peligroso el dolor en la boca del estómago al correr?
El flato es más una molestia que un riesgo grave. Generalmente, desaparece en minutos sin secuelas. Solo sería preocupante si indica un daño previo en el diafragma, actuando como síntoma y no como causa principal.
Si sientes dolor abdominal bajo al correr, reduce la velocidad o para si es intenso. Suele remitir solo, pero si persiste, consulta a un médico para descartar lesiones.
Cómo evitar el flato al correr
La prevención es clave para disfrutar del running sin interrupciones. Sigue estos consejos basados en recomendaciones expertas:
- Evita correr con el estómago lleno o inmediatamente después de comer.
- Hidrátate con sorbos pequeños y frecuentes, no en grandes cantidades.
- Usa ropa cómoda que no restrinja el diafragma.
- Realiza un calentamiento adecuado antes de empezar.
- Si aparece, inclínate hacia adelante con manos en las rodillas y respira profundamente para aliviarlo rápido.
Ahora que conoces las razones del dolor de barriga al correr, te puede interesar nuestro artículo sobre cómo correr bien.