¿Te ha pasado que, en plena sesión de ejercicio, sientes unas intensas ganas de vomitar? Las náuseas o vómitos durante o después de entrenamientos de intensidad media o alta son más frecuentes de lo que piensas y afectan a deportistas de todos los niveles. Este síntoma puede ir acompañado de malestar general, sofocos, mareos o incluso desmayos, interrumpiendo tu rutina deportiva.
Si te preguntas por qué dan ganas de vomitar al hacer ejercicio, en unCOMO te explicamos las causas principales basadas en conocimientos expertos en fisiología del ejercicio. Sigue leyendo para identificar el problema y soluciones prácticas.
Mala alimentación: la causa principal de náuseas al entrenar
Una razón habitual por la que dan ganas de vomitar al hacer ejercicio es una alimentación inadecuada o insuficiente antes del entrenamiento. Aunque es raro que una comida escasa cause vómitos directamente, la falta de nutrientes reduce los niveles de glucosa en sangre y glucógeno hepático, provocando mareos que pueden evolucionar a náuseas. Esto ocurre si no consumes suficientes carbohidratos o si han pasado más de 3-6 horas desde tu última ingesta.
Para contrarrestarlo, realiza una comida previa rica en carbohidratos complejos (para energía sostenida) y proteínas (para la recuperación muscular).
Exceso de ácido láctico durante el ejercicio intenso
Otra explicación común de las ganas de vomitar durante el entrenamiento es la acumulación de ácido láctico y metabolitos en el cuerpo. Este compuesto se genera en el proceso energético lactácido: el 1-2% se elimina por orina y el resto se convierte en glucógeno para producir energía.
En rutinas de alta intensidad, la producción supera la capacidad de eliminación o reutilización, elevando los niveles en sangre. Esto genera fatiga extrema y malestar que puede derivar en vómitos.
Consulta en este otro artículo de unCOMO cómo eliminar la acumulación de ácido láctico.
Entrenar inmediatamente después de comer
Al igual que ayunar demasiado provoca hipoglucemia, hacer ejercicio justo después de comer también puede causar náuseas y vómitos. En una rutina intensa post-comida, el cuerpo desvía la glucosa hacia los músculos, interrumpiendo la digestión y obligando a expulsar los alimentos mediante vómitos.
Espera al menos 90 minutos después de comer; si persisten las náuseas, extiende el reposo a 2 horas para una digestión completa.
Otras causas frecuentes de náuseas al hacer ejercicio
Más allá de lo anterior, considera estas razones:
- Nervios pre-entrenamiento: El estrés o ansiedad libera hormonas que irritan el estómago, común en competiciones.
- Sensibilidad al mareo: Alteraciones en el oído interno agravadas por movimientos rápidos.
- Alimentos inadecuados: Evita alcohol, cafeína, grasas elevadas, edulcorantes artificiales y fructosa excesiva.