El debate sobre entrenar en ayunas divide opiniones: algunos lo defienden por sus beneficios, mientras otros lo ven riesgoso. Analicemos todos los aspectos para que decidas con conocimiento.
Muchas personas se preguntan cuál es el mejor momento para ejercitarse. ¿Qué logras entrenando en ayunas? ¿Es apto para cualquier rutina matutina? Para saber si es bueno entrenar en ayunas, sus ventajas y posibles peligros para la salud, sigue leyendo este artículo de unCOMO.
¿Es bueno entrenar en ayunas o no?
Entrenar en ayunas significa hacer ejercicio sin comer nada en las últimas 8-12 horas, usualmente tras la noche de sueño.
El objetivo principal es la pérdida de grasa, al potenciar su uso como energía durante el ejercicio. Sin embargo, esto requiere agotar el glucógeno corporal y seguir una dieta baja en carbohidratos.
Aunque no mejora el rendimiento en ejercicios aeróbicos, sí aumenta la capacidad de almacenamiento de glucógeno muscular, la resistencia, la adaptación al metabolismo de grasas y la activación de intermediarios metabólicos.
En resumen, es bueno entrenar en ayunas si se hace con responsabilidad. Limítalo a dos sesiones semanales, según tu condición física, salud general y capacidad para entrenar así. No es apto para hipotensos o diabéticos, por riesgo de desfallecimiento.
Si estás en buena forma y saludable, puedes hacerlo con precauciones, como llevar comida (fruta y bebida isotónica) para consumir si sientes malestar.
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Beneficios de hacer ejercicio en ayunas
Realizado con responsabilidad, ofrece estos beneficios:
- El ejercicio cardiovascular en ayunas previene problemas de diabetes al mejorar la sensibilidad a la insulina, clave en diabetes y obesidad.
- Aumenta la capacidad energética al potenciar depósitos de glucógeno y generar nuevas mitocondrias, las 'baterías' celulares.
- Mejora la eficiencia energética, usando más grasas como combustible y reduciendo dependencia de glucosa.
- Optimiza colesterol, triglicéridos y flexibilidad metabólica.
- Evita molestias estomacales, comunes por comer en exceso antes del ejercicio; se soluciona entrenando en ayunas, comiendo poco o esperando tras las comidas.
Riesgos de hacer deporte en ayunas
No es para todos. Toma precauciones ante estos riesgos.
No es apto para principiantes: el cuerpo no está adaptado, lo que reduce rendimiento por falta de energía.
Puede causar molestias musculares, lesiones, mareos o desmayos. Para ganar masa muscular, evita pesas en ayunas: el cuerpo catabolizará músculos proteicos.
Ahora que sabes cuándo sí y cuándo no entrenar en ayunas, lee en unCOMO: Por qué me mareo cuando hago deporte y ¿Es mejor hacer ejercicio antes o después de comer?