Hacer bicicleta diariamente es una de las prácticas deportivas habituales en muchas personas que disfrutan haciendo ejercicio físico. Se puede hacer al aire libre disponiendo de una bici adecuada, pero cada vez es más común pedalear en centros cerrados como los gimnasios o incluso en hogares particulares gracias a las bicicletas estáticas. Por ello, es importante desmontar algunos mitos relacionados como la hipertrofia muscular del tren inferior o la impotencia.
Y es que hacer bicicleta todos los días es un ejercicio cardiosaludable que reporta muchos beneficios a la salud. Conocerlos es la mejor forma de combatir la información falsa que circula socialmente sobre esta práctica deportiva y que conduce al sedentarismo. Para descubrir si es bueno hacer bicicleta estática todos los días, cuántos días a la semana es conveniente realizar este ejercicio y cuál es la mejor hora para su práctica, en unCOMO te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
¿Es bueno hacer bicicleta estática todos los días o no?
No existe ninguna contraindicación para hacer bicicleta estática todos los días, excepto si tienes alguna patología específica que te impida realizar este ejercicio. En todo caso, un médico es el único especialista capacitado para desaconsejarlo tras someterte a las pruebas de rigor y determinar un diagnóstico concreto.
La bicicleta estática es una actividad muy adaptable, ya que puedes adecuar la intensidad del ejercicio en función de la fase en la que te encuentres, es decir, desde principiante hasta experimentado. Las principales premisas que debes seguir son el conocimiento de tus límites para poder superarlos de manera progresiva y tener los suficientes conocimientos técnicos para saber cómo mantener una postura correcta que evite molestias físicas en el futuro.
Cuántos días a la semana es bueno hacer bicicleta estática
Una vez aclarado que sí es bueno hacer bicicleta estática todos los días, debes saber cuántas veces a la semana tendrías que practicar el ejercicio para obtener sus beneficios. Entre tres y cuatro días a la semana es el mínimo recomendable en sesiones de 45 minutos para que los resultados se puedan ver a partir del primer mes, aunque también depende de otros factores personales y de cómo se realiza el ejercicio.
Tanto la alimentación como la combinación o no de la bicicleta estática con otros deportes contribuyen a una pérdida de peso que se puede notar unos días antes o después. Un estudio elaborado por expertos de la Universidad Politécnica de Madrid[1]sugiere que, en los primeros 20 o 30 minutos del entrenamiento, no se pierde demasiada grasa porque el cuerpo utiliza la glucosa reservada. Por ello recomiendan que, pese a tener poco tiempo para entrenar, se utilice más de media hora sobre una bicicleta estática, siendo 45 minutos una duración adecuada para obtener los beneficios de su práctica.
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Cuál es la mejor hora para hacer bicicleta estática
Si eres un amante de la bicicleta estática, pero no sabes cuál es la mejor hora del día para realizar este ejercicio, en unCOMO te ayudamos a descubrirla. Todo dependerá de tus circunstancias personales y de la disponibilidad que tengas, pero la hora más indicada para entrenar con la bici estática es por la tarde, concretamente entre las 17 h y las 19 h aproximadamente.
Se trata de un horario muy recomendable para hacer deporte porque se aleja de las horas de sueño. Además, también habrán pasado unas horas desde la comida, por lo que la digestión debería estar completada. Aunque depende de las rutinas de cada persona, normalmente el cuerpo suele estar activo en esta franja horaria.
En ocasiones es muy complicado conciliar el entrenamiento con la vida personal y laboral, por eso no existe una hora fija para hacer bicicleta estática. La mejor será cuando puedas, aunque sí es recomendable la franja comprendida entre las 17 h y las 19 h.
Beneficios de hacer bicicleta estática
Hacer bicicleta estática aporta múltiples beneficios a la salud. Se trata de una actividad saludable y que se disfruta al poder practicarla según la intensidad que desee cada persona. Estos son sus principales beneficios:
- Ayuda a bajar el peso y a mantenerlo: hacer bici estática a diario es uno de los mejores ejercicios para quemar grasas, contribuyendo de esta forma a contar con una buena salud cardiovascular debido a la reducción progresiva del colesterol. Una sesión de 45 minutos te permitirá quemar alrededor de 400 calorías, aunque dependerá de tu peso y de la intensidad con la que realices el ejercicio. En este artículo te enseñamos Cómo hacer spinning en casa para adelgazar.
- Contribuye a mejorar la salud del sistema inmunológico: se recomienda hacer bicicleta estática en personas de edad avanzada, ya que les ayuda a generar un nivel de células T parecido al de los jóvenes. Son células inmunes que produce el timo, un órgano situado en el sistema linfoide primario.
- Tonifica los músculos: el tren inferior se beneficia porque se ejercitan los isquiotibiales, cuádriceps y gemelos. La tonificación ayuda a la pérdida de grasa corporal, incrementa la resistencia física y reduce el riesgo de sufrir enfermedades. También te puede interesar Cómo tonificar el cuerpo rápidamente.
- Estrés reducido: ayuda a aumentar los niveles de endorfinas, un neurotransmisor que contribuye al alivio del dolor y aporta una sensación de bienestar. Es importante que no te plantees el ejercicio como una tarea más a realizar dentro de tu día a día, ya que de lo contrario producirá el efecto contrario y te causará más estrés.
- Fortalecimiento de las rodillas: se trata de una actividad que no genera impacto, porque se produce un movimiento continuo en el pedaleo. Si ajustas bien el manillar y el sillín para cuidar la postura, tus rodillas se beneficiarán al hacer bicicleta estática.
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