El debate sobre entrenar en ayunas divide opiniones: algunos destacan sus beneficios para la quema de grasa, mientras otros advierten de riesgos para la salud. Analicemos los factores clave para que decidas con conocimiento de causa.
Si puedes elegir el horario para tu rutina deportiva, surge la duda: ¿cuál es el mejor momento? ¿Qué logras entrenando en ayunas? ¿Aplica a todo tipo de ejercicio? En unCOMO, expertos en fitness, te explicamos si es bueno entrenar en ayunas, sus ventajas, riesgos y recomendaciones para maximizar beneficios de forma segura.
¿Es bueno entrenar en ayunas o no?
Entrenar en ayunas significa realizar ejercicio sin comer en las últimas 8-12 horas, típicamente por la mañana tras dormir. El objetivo principal es potenciar la pérdida de grasa, al forzar al cuerpo a usar reservas lipídicas como combustible.
Sin embargo, no siempre se agota el glucógeno previo sin una dieta baja en carbohidratos. Aunque no mejora el rendimiento aeróbico directamente, aumenta la capacidad de almacenamiento de glucógeno muscular, la resistencia y la oxidación de grasas.
En resumen, es recomendable entrenar en ayunas si se hace con responsabilidad: no más de 2 sesiones semanales, adaptado a tu nivel físico y salud general. Evítalo si tienes hipotensión o diabetes, por riesgo de hipoglucemia. Si estás en buena forma, procede con precauciones como llevar fruta e isotónica para emergencias.
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Beneficios de entrenar en ayunas
Practicado correctamente, ofrece ventajas respaldadas por evidencia:
- El ejercicio cardiovascular en ayunas mejora la sensibilidad a la insulina, previniendo diabetes y obesidad.
- Aumenta la capacidad energética al potenciar depósitos de glucógeno y generar nuevas mitocondrias.
- Mejora la eficiencia energética, priorizando grasas como fuente de combustible sobre glucosa.
- Reduce colesterol, triglicéridos y mejora la flexibilidad metabólica.
- Evita molestias digestivas como náuseas, comunes al entrenar con el estómago lleno.
Riesgos de entrenar en ayunas
No es apto para todos. Considera estos riesgos:
No recomendado para principiantes: el cuerpo no está adaptado, lo que reduce rendimiento y aumenta fatiga.
Puede causar molestias musculares, lesiones, mareos o desmayos. Si buscas hipertrofia, evita pesas en ayunas: el cuerpo cataboliza proteínas musculares por energía.
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