Tener un cuerpo ejercitado y en forma es un objetivo vital cada vez para más personas. Está demostrado que mantener una rutina activa y una alimentación saludable ayuda a alargar la esperanza de vida y evitar ser propensos a enfermedades. Puede que si llevas tiempo entrenando y comprometido con tu salud, la palabra core te resulte familiar, sin embargo, mucha gente no tiene nociones de qué es el core y por qué es importante ejercitarlo. Mantenerte de pie, levantar peso, dar una patada a un balón, todo ello compromete músculos diferentes. Sin embargo, la base que siempre está comprometida es, precisamente, el core.
Esta parte de nuestro cuerpo consta de varios músculos de la zona central y en este nuevo artículo de unCOMO te explicamos detalladamente qué es el core y por qué es importante fortalecerlo.
Qué es el core y cuáles son sus músculos
¿Te preguntas qué es el core? Pues bien, el término "core" proviene del inglés y su significado literal es "núcleo" o "centro". En español se ha adoptado este concepto para definir todos los músculos de la zona central del cuerpo que se encargan de mantenernos firmes y de permitirnos realizar las actividades de fuerza cotidianas. En el core se concentra la mayor fuerza de todo nuestro cuerpo y es por eso que, aunque no estés en una rutina de entrenamiento en el gimnasio, es interesante poder realizar ejercicios rutinarios que ejerciten esta zona, ya que evitará que, en el día a día, arrastres molestias en la espalda o en las articulaciones.
Los músculos principales que componen el core son: abdominales, lumbares, músculos de la pelvis, glúteos y musculatura de la columna. Todos ellos en conjunto son los encargados de dar estabilidad y fuerza a todo nuestro cuerpo y también tienen la función de proteger la espina dorsal y toda la columna.
Por qué es importante fortalecer el core
Como decíamos anteriormente, los ejercicios que ayudan y fortalecen el core no solo tienen como objetivo ganar musculatura o tener un cuerpo definido, sino que van más allá. Esta parte de nuestro cuerpo es la que más importancia tiene a nivel muscular, ya que debe soportar toda la estabilidad del tronco. Nuestras extremidades son necesarias para realizar algunas actividades, pero es el core el encargado de mantener todo unido y de protegerlo de posibles lesiones.
No importa que no estés 100% en forma o que no suelas realizar deporte con frecuencia, si haces ejercicios para fortalecer el core, estarás ayudando a tu cuerpo a ser más resistente y estable, además también estarás fomentando el movimiento de huesos, esto ayudará tener lesiones o problemas de espalda si pasas muchas horas sentado. Una de las funciones del core es mantener nuestra postura recta y proteger los músculos centrales de nuestro cuerpo a la hora de hacer algún tipo de esfuerzo, como por ejemplo, levantar las bolsas de la compra, subir las escaleras o subir o bajar las persianas. Es, por tanto, de mucha utilidad y beneficio para nuestra salud y comodidad el ser conscientes de nuestro core y el mantenerlo en forma y activo a la hora de realizar cualquier tipo de movimiento de fuerza.
Ejercicios de core
Los músculos del core son varios, por lo que se necesitan ejercicios completos para poder ejercitarlo de forma correcta. Lo bueno es que, con solo una esterilla, vas a poder realizar esta rutina desde cualquier lugar. Algunos de los ejercicios más populares para ejercitar el core son:
- Plancha abdominal: uno de los ejercicios de fuerza más clásicos y completos que existen. Puede que resulte muy intenso al principio, pero poco a poco notarás el progreso. Deberás colocarte bocabajo y suspender el peso de tu cuerpo sobre los codos y la punta de tus pies con el cuerpo recto, debes mantener el core firme durante 30 y 60 segundos.
- Plancha lateral: igual que una plancha abdominal, pero impulsando todo el peso a uno de los laterales y manteniendo la fuerza en uno de los codos y en uno de los talones, ideal para ejercitar los oblicuos. Al acabar, se debe cambiar de lado para ejercitar ambos laterales. Si quieres saber detalladamente cómo ejercitar los oblicuos, no te pierdas este artículo de unCOMO.
- Elevación de piernas: debes colocarte bocarriba en una esterilla y tener los brazos rectos pegados al cuerpo, seguido, debes levantar ambas piernas en un ángulo de 90 grados. El ejercicio consiste en subir y bajar las piernas sin apoyar en el suelo, fortaleciendo la parte abdominal del core.
- Arrastre militar: como si de un campamento militar se tratara, la idea del ejercicio es desplazarse con los codos en posición de plancha para ejercitar el core y los laterales a la vez.
Estos son algunos de los ejercicios más importantes para ejercitar el core, pero si quieres conocer más, te proporcionamos este artículo sobre los Ejercicios de core para principiantes en casa. ¡Te ayudarán a ponerte en forma!