La mayoría de las personas saben que deben hacer ejercicio, pero ¿por qué es importante el ejercicio cardiovascular?
¿Qué es la aptitud cardiovascular?
Antes de que pueda responder a la pregunta "¿por qué es importante la aptitud cardiovascular?", debe comprender el significado de la aptitud cardiovascular. El ejercicio cardiovascular a menudo se denomina ejercicio aeróbico . Hay dos factores que distinguen la aptitud cardiovascular de otros tipos de ejercicio.
- La aptitud cardiovascular mejora la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar sangre rica en oxígeno a los músculos activos.
- La aptitud cardiovascular mejora la capacidad del músculo para utilizar este oxígeno a fin de suministrar la energía adecuada para el movimiento.
¿Qué actividades mejoran el estado cardiovascular?
El ejercicio aeróbico puede mejorar la condición cardiovascular. Las palabras ejercicio aeróbico define cualquier tipo de actividad rítmica y continua que implique el uso simultáneo de múltiples grupos de músculos grandes. Las actividades aeróbicas desafían al corazón y los pulmones, lo que hace que trabajen más que en reposo. Al realizar actividades de acondicionamiento cardiovascular, su pulso debe estar en un rango cardíaco objetivo, que generalmente se calcula restando su edad del número 220 y luego calculando del 60 al 85 por ciento de ese número. Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen:
- Correr o trotar
- Caminar a paso ligero
- Ciclismo
- Nadar
- Danza aeróbica
- Esquí de fondo
- Raquetas de nieve
¿Por qué es importante el ejercicio cardiovascular?
La importancia principal de la aptitud cardiovascular se hace evidente cuando observa su definición. Cualquier tipo de actividad que suministre oxígeno a los músculos aumentará los niveles de energía y hará que su cuerpo sea más funcional y eficiente. Este es solo uno de los muchos beneficios de la aptitud cardiovascular.
Salud cardiovascular y longevidad
Investigadores involucrados en el Harvard Health Alumni Study, que se publicó en la edición de abril de 1995 del Journal of the American Medical Association descubrió un vínculo claro entre la aptitud cardiovascular y la longevidad. Los sujetos eran hombres, ex alumnos de la Universidad de Harvard, que no padecían ningún tipo de enfermedad cardíaca o pulmonar. Los participantes del estudio registraron sus actividades físicas en un cuestionario. Este fue un estudio longitudinal, lo que significa que los datos se recopilaron a lo largo de los años. Los investigadores encontraron que los sujetos que tenían el nivel más alto de actividad aeróbica tenían la tasa más alta de longevidad.
Salud cardiovascular e inmunidad
Los estudios realizados en el Centro de Estudios Biopsicosociales del SIDA de la Universidad de Miami encontraron que el ejercicio aeróbico tenía un "impacto profundo" en el manejo de los síntomas de los pacientes con SIDA. Otro estudio, que se realizó en el Laboratorio de Investigación de Aptitud Física de la Universidad de Illinois, encontró que el ejercicio aeróbico tenía un efecto positivo en la función inmunológica de los ancianos.
Ejercicio aeróbico y pérdida de peso
A pesar de las muchas afirmaciones falsas sobre la reducción de manchas, la única forma de tener un estómago más pequeño y muslos más delgados es reducir la ingesta de grasas en la dieta y quemar el exceso de grasa a través del ejercicio aeróbico. Tenga en cuenta que se necesita una reducción de 3500 calorías para perder una libra de grasa corporal. Esto podría explicar por qué el Colegio Americano de Medicina Deportiva actualizó recientemente sus pautas para la actividad aeróbica. Ahora sugieren que se realicen de 30 minutos a una hora de actividad cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Afortunadamente, su cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo acelerado hasta dos horas después de la actividad aeróbica.
Otros beneficios del ejercicio cardiovascular
En general, las personas con un alto nivel de aptitud cardiovascular tienen presión arterial más baja, niveles bajos de colesterol LDL o "malo" y niveles altos de colesterol HDL o "bueno". Tienen más resistencia y energía, y las endorfinas, que se secretan durante el ejercicio aeróbico, mejoran su estado de ánimo. En la mayoría de los casos, las personas que participan con frecuencia en programas de acondicionamiento cardiovascular tienen un pulso en reposo más bajo, lo que los hace sentir más tranquilos cuando descansan.