Si no te sientes a gusto con tus rodillas, este es el artículo ideal para ti. La grasa puede acumularse en diversas zonas del cuerpo, incluidas las rodillas, lo que les otorga un volumen excesivo y un aspecto hinchado, frecuentemente acompañado de celulitis. Si tienes grasa acumulada en las rodillas y deseas combatirla de forma eficaz, te explicamos cómo lograrlo con trucos sencillos y efectivos.
Despídete del sedentarismo y evita que la inactividad afecte a tus rodillas, convirtiéndolas en un problema estético. ¿Quieres ponerte en marcha? En unCOMO te mostramos cómo eliminar grasa de las rodillas mediante ejercicios y trucos que puedes aplicar diariamente.
¿Por qué tengo las rodillas gordas?
Tener las rodillas gordas o con apariencia hinchada se debe, en general, a grasa localizada en esta área específica del cuerpo. Sin embargo, no siempre está relacionado con sobrepeso u obesidad, ya que hay personas con peso ideal que acumulan grasa en zonas puntuales, como las rodillas.
Así, las rodillas con grasa surgen por una concentración de células adiposas en la zona de la rodilla, tanto interna como externa. ¿A qué se debe esta acumulación? Puede ser genética, hormonal o, comúnmente, por sedentarismo e inactividad. Cambiar tu estilo de vida y practicar ejercicios específicos te ayudará a reducir la celulitis en las rodillas y a conseguir piernas más estilizadas. Si estás lista para actuar sobre esas áreas que no te gustan, ¡en unCOMO te guiamos!
Cambia tus hábitos alimentarios
Si tienes arrugas en las rodillas debidas a la celulitis en esta zona y quieres solucionarlo, es clave adoptar hábitos saludables, como mejorar tu dieta y reducir al máximo azúcares refinados, alimentos procesados, harinas refinadas y grasas saturadas. Diseña menús diarios con frutas, verduras, proteínas y harinas integrales, considerando estos puntos:
Menos sal = menos celulitis
¿Te preguntas cómo quitar la grasa de las rodillas de forma rápida? El primer paso, con mayor impacto en tu cuerpo, es reducir la sal. Esta provoca retención de líquidos, principal causa de acumulación de grasa en ciertas zonas, por lo que, para minimizar la grasa en las rodillas, disminuye la sal en tus platos y evita productos precocinados.
No más fritos y grasas
Otro aspecto esencial para una dieta sana y equilibrada, que combata la grasa localizada, es reducir fritos, grasas, comida procesada, bollería industrial y snacks. Opta por métodos saludables como plancha, brasa, horno o vapor. En pocos días, notarás cómo la celulitis en las rodillas disminuye.
Aumentar la ingesta de agua
Aumentar el agua diaria es vital para evitar la retención de líquidos y, por ende, la celulitis en las rodillas. Además de 1,5-2 litros al día, incluye té verde y café con moderación, ya que la cafeína y teína aceleran la quema de grasa. Para más detalles sobre cómo prevenir la retención de líquidos, consulta este otro artículo de unCOMO.
Sal a caminar
Si buscas cómo eliminar la grasa de las rodillas, esta es la solución más eficaz y segura (más que muchos tratamientos agresivos). Como indicamos, la clave para eliminar grasa en las rodillas es combatir el sedentarismo con movimiento, y caminar es ideal.
Camina diariamente un mínimo de 40 minutos para mantener el cuerpo en forma y ganar beneficios como mayor resistencia, mejor oxigenación celular y fortalecimiento muscular.
Sentadillas
Estás a dieta, te mueves y dejas el sedentarismo... pero ¿cómo eliminar grasa localizada en las rodillas más rápido? La clave son ejercicios para estilizar rodillas que tonifiquen las piernas y generen músculo. Las sentadillas son de los mejores para trabajar esta zona:
- De pie, erguido/a, separa las piernas paralelas a los hombros.
- Mantén la espalda recta, sin forzar el cuello.
- Junta las manos al pecho para no impulsarte y mantener la espalda recta.
- Desciende los glúteos lentamente, flexionando las piernas como para sentarte.
- Al llegar abajo, sube con espalda recta, usando solo piernas y glúteos.
Haz series de 15-20 repeticiones diarias; verás resultados pronto. Para un guía detallado de cómo hacer sentadillas correctamente en casa, lee este enlace.
Zancadas hacia atrás
Otro gran ejercicio para estilizar rodillas, sin equipo extra. Se hace de pie, llevando una pierna atrás en zancadas amplias. Sigue estos pasos:
- Elige un espacio amplio.
- De pie, espalda recta, lleva una pierna atrás.
- La delantera apoyada y flexionada como base.
- La trasera con apertura amplia, punta apoyada, arrodíllate sin tocar suelo.
- Vuelve a posición inicial.
Realiza 10-15 repeticiones por pierna, forzando con piernas y glúteos. Para trabajar también el tren superior, ve cómo hacer zancadas con mancuernas correctamente.
Zancada lateral
La zancada lateral, más compleja pero la más eficaz con resultados rápidos, implica aperturas laterales. Pasos:
- Espacio amplio.
- De pie, espalda recta.
- Desplaza una pierna al lado, estirada.
- La de apoyo flexionada para equilibrio y tensión.
- Baja ligeramente, apoyándote en la flexionada, forzando piernas y glúteos.
- Vuelve lentamente.
10-15 repeticiones por pierna para óptimos resultados.
Ejercicios de alta intensidad
Para reducir grasa en piernas, rodillas y cuerpo, incorpora ejercicios de alta intensidad que hagan sudar y quemar calorías, ideales para personas activas.
HIIT
Entrenamientos HIIT queman grasa, pierden peso y tonifican. Sesiones de 45 minutos con bloques y descansos de 20-30 segundos. Lee cómo hacer un entrenamiento HIIT en casa para principiantes.
Running
Si prefieres correr, el running quema grasa y cambia tu estilo de vida. Alterna trote de 5 min y sprint de 1 min. Descubre cómo correr bien en este artículo de unCOMO.
Tratamientos para eliminar la grasa de las rodillas
Si ejercicios y consejos no bastan contra la celulitis en rodillas, considera tratamientos para eliminar la grasa de las rodillas. Opciones médicas populares:
- Liposución de rodillas: cirugía precisa para aspirar grasa y armonizar el contorno.
- Lipoláser: similar, pero con láser, más seguro y menos invasivo.
- Carboxiterapia: inyecciones de CO2 para grasa localizada.
- Mesoterapia corporal: inyecciones de extractos naturales, fármacos y vitaminas para pérdida localizada.
Ahora que sabes cómo eliminar la grasa de las rodillas, prioriza ejercicios y remedios naturales: tardan más, pero son efectivos y seguros.