Cómo eliminar grasa de las rodillas

Si no te sientes completamente a gusto con tus rodillas, has llegado al artículo perfecto para ti. La grasa tiene la capacidad de acumularse en distintas zonas de nuestro cuerpo, también en las rodillas, dándoles un volumen excesivo y una apariencia de hinchazón que puede ir acompañada de celulitis. Si tienes las rodillas gordas y quieres combatir el exceso de grasa en esa zona de forma eficaz, te explicamos cómo hacerlo con algunos sencillos trucos.

Despídete del sedentarismo y no dejes que la inactividad haga mella en tus rodillas y las convierta en un problema estético. ¿Quieres ponerte en marcha? En unCOMO te explicamos cómo eliminar grasa de las rodillas con ejercicios y algunos trucos que podrás poner en práctica a diario.

¿Por qué tengo las rodillas gordas?

Tener las rodillas gordas o con aspecto hinchado se debe, generalmente, a la existencia de grasa localizada en esta zona concreta del cuerpo. Pero es importante tener en cuenta que no solo se trata de un problema ligado al sobrepeso o a la obesidad, puesto que existen cuerpos con peso ideal que presentan una acumulación o exceso de grasa en zonas localizadas, como puede ser el caso de las rodillas.

Así pues, las rodillas con grasa aparecen como consecuencia de una concentración de células adiposas en la zona de la rodilla, tanto en la cara interna como en la externa. Pero, ¿a qué se debe esta acumulación? Puede tratarse de un problema genético, hormonal o, habitualmente, por factores de sedentarismo e inactividad. Cambiar tu estilo de vida y realizar ejercicios específicos te ayudará a reducir la celulitis en las rodillas y a lucir unas piernas más estilizadas, así que si quieres ponerte manos a la obra para cambiar esas zonas de tu cuerpo que no te gustan, ¡desde unCOMO te ayudamos!

Cambia tus hábitos alimentarios

Si tienes arrugas en las rodillas causadas por la celulitis en esta zona del cuerpo y quieres ponerle remedio, es importante adoptar hábitos saludables como mejorar tu dieta y reducir tanto como puedas el consumo de azúcares refinados, alimentos procesados, harinas refinadas o grasas saturadas. Diseña tus menús diarios a base de frutas, verduras, proteínas y harinas integrales y ten en cuenta los siguientes puntos:

Menos sal = menos celulitis

¿Te preguntas cómo quitar la grasa de las rodillas de forma rápida? El primer paso, y el que le dará el mayor cambio a tu cuerpo, es reducir el consumo de sal. La sal genera retención de líquidos, uno de los principales motivos por los que se acumula grasa en ciertas zonas del cuerpo, así que si quieres reducir las rodillas con grasa al máximo, tendrás que disminuir la cantidad de sal en tus platos, además de evitar productos precocinados.

No más fritos y grasas

Otro punto fundamental para llevar una dieta sana y equilibrada y ayudar a combatir la acumulación de grasa localizada es reducir la ingesta de fritos, grasas, comida procesada, bollería industrial y snacks. Apuesta siempre por versiones más sanas y empieza a cocinar más a la plancha, a la brasa, al horno o al vapor. Al cabo de pocos días, verás como la celulitis en las rodillas empieza a desaparecer.

Aumentar la ingesta de agua

Incrementar el agua que bebemos al día también es importante para evitar la retención de líquidos y, consecuentemente, la posible aparición de celulitis en las rodillas. Además de la ingesta de 1,5-2 litros diarios de agua, te animamos a incluir té verde y café en tu dieta, siempre con un consumo moderado, puesto que la cafeína y la teína cuentan con un poder acelerador que ayuda a quemar la grasa corporal más rápidamente. Si quieres más información sobre Cómo prevenir la retención de líquidos, échale un vistazo a este otro artículo de unCOMO.

Sal a caminar

Si te preguntas cómo eliminar la grasa de las rodillas, debes saber que esta es la solución más eficaz y segura que existe (más aún que los tratamientos para eliminar la grasa de las rodillas, a menudo muy agresivos). Como hemos apuntado anteriormente, la clave para decir adiós a las rodillas con grasa es evitar el sedentarismo y ponerse en movimiento, así que caminar es una actividad ideal.

Andar a diario, un mínimo de 40 minutos, te ayudará a mantener el cuerpo en buena forma y, además, te aportará grandes beneficios para la salud (aumento de resistencia, oxigenación de las células, fortalecimiento de la musculatura, etc.)

Sentadillas

Estás haciendo una dieta, te estás moviendo, has empezado a dejar de lado el sedentarismo... pero, ¿cómo se puede acabar con la grasa localizada acumulada en las rodillas de forma más rápida y efectiva? La respuesta es sencilla: mediante ejercicios para estilizar rodillas que te permitan tonificar las piernas para ganar músculo. Entre los ejercicios para perder piernas más recomendados para trabajar las rodillas destacan las sentadillas:

1. Estando bien erguido/a, separa ligeramente las piernas hasta que queden paralelas a tus hombros.
2. Mantén la espalda bien recta en todo momento, sin forzar el cuello.
3. Junta las manos delante de tu pecho para no darte impulso con ellas y para mantener la espalda bien recta.
4. A continuación, empieza a descender. Baja los glúteos lenatamente, flexionando las piernas como si fueras a sentarte en una silla.
5. Cuando llegues abajo del todo, vuelve a subir, con la espalda siempre recta y haciendo fuerza solo con las piernas y con los glúteos para estimular los músculos de esas zonas.

Realiza series de entre 15 y 20 repeticiones del ejercicio a diario y, en pocos días, notarás la diferencia. Si quieres un paso a paso más detallado sobre Cómo hacer sentadillas correctamente en casa, sigue leyendo este otro enlace.

Zancadas hacia atrás

Otro de los mejores ejercicios para estilizar rodillas es este, ya que podrás llevarlo a cabo sin necesidad de usar materiales extra. Se trata de un ejercicio que se realiza de pie y que consiste en llevar la pierna hacia atrás con zancadas amplias y grandes. Toma nota para realizar el ejercicio adecuadamente:

1. Colócate en un espacio amplio para poder realizar el ejercicio cómodamente.
2. Estando de pie y siempre con la espalda bien recta, empieza llevando hacia atrás una de tus piernas.
3. La de delante debe quedar bien apoyada y flexionada como punto de apoyo.
4. La pierna que realiza la zancada hacia atrás debe tener una buena apertura, así que apoya la punta del pie y arrodíllate, sin llegar a tocar el suelo.
5. Después de esta flexión, vuelve a la posición inicial.

Para notar los efectos de este ejercicio, realiza de 10 a 15 repeticiones con cada pierna. Recuerda que, mientras haces el ejercicio, es imprescindible que hagas fuerza con las piernas y los glúteos para trabajar esos músculos y no dañar otras partes de tu cuerpo. Si quieres aprovechar este ejercicio también para trabajar el tren superior, no te pierdas este artículo sobre Cómo hacer zancadas con mancuernas correctamente.

Zancada lateral

La última variedad de los ejercicios de zancadas es la zancada lateral, quizá la más compleja de perfeccionar pero, sin duda alguna, la más eficaz y con la que antes verás resultados. En este caso, las aperturas de piernas se realizarán a ambos lados, así que sigue este paso a spaso:

1. Escoge un espacio suficientemente amplio para poder hacer el ejercicio cómodamente.
2. Empieza de pie, como siempre, haciendo émfasis en que tu espalda quede bien recta.
3. Desplaza una de tus piernas hacia el lado y mantenla completamente estirada.
4. La pierna de apoyo, por otro lado, debe quedar flexionada para ayudarte a mantener el equilibrio y poner en tensión la articulación.
5. Baja el cuerpo ligeramente, apoyándolo en la pierna flexionada y haciendo fuerza con tus piernas y glúteos.
6. Después, vuelve a la posición incial lentamente antes de repetir el movimiento.

Una vez más, para que el ejercicio de buenos resultados en menos tiempo, te recomendamos realizar entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

Ejercicios de alta intensidad

Para reducir el porcentaje de grasa corporal en las piernas y en las rodillas, pero también en el resto de tu cuerpo, te aconsejamos realizar algunos ejercicios de alta intensidad. En este sentido, te animamos a realizar actividades cardiovasculares que te hagan sudar y quemar calorías, aunque debes considerar que son ejercicios más complejos que recomendamos solo a personas más activas.

HIIT

Los entrenamientos HIIT (ejercicios a intervalos de alta intensidad) son útiles y muy recomendables para perder peso, quemar grasas y tonificar la musculatura. Puedes realizar sesiones de 45 minutos aproximadamente para notar todos sus efectos. Durante el entrenamiento tendrás que realizar bloques de ejercicios y hacer descansos de 20 a 30 segundos entre serie y serie. Si te interesa, no puedes perderte este artículo sobre Cómo hacer un entrenamiento HIIT en casa para principiantes.

Running

Si te gusta correr, el running es el ejercicio ideal para ayudarte a quemar grasa y cambiar tu estilo de vida. Para que el entrenamiento sea más efectivo, puedes realizar series de velocidad y resistencia con pequeños descansos entre ellos. Por ejemplo, puedes trotar durante 5 minutos y hacer un sprint de 1 minuto para aumentar la intensidad. ¡Funciona! En este otro artículo de unCOMO te explicamos Cómo correr bien.

Tratamientos para eliminar la grasa de las rodillas

Si a pesar de realizar estos ejercicios y seguir estos consejos, la celulitis en las rodillas sigue siendo un problema para ti, puedes considerar otros tratamientos para eliminar la grasa de las rodillas. ¿Te preguntas cómo quitar la grasa de las rodillas de forma eficaz y a través de tratamientos médicos? Estos son los más recomendados y populares:

• Liposucción de rodillas: se trata de un tipo de cirugía que consiste en aspirar la grasa acumulada en las rodillas con mucha precisión para dar una forma armónica al contorno de la pierna.
• Lipoláser: procedimiento similar al anterior pero más seguro y menos agresivo que consiste en utilizar tecnología láser para deshacer los depósitos de grsa en zonas específicas del cuerpo.
• Carboxiterapia: técnica que se sirve de infiltraciones de CO2 para acabar con la acumulación de grasa en pequeñas zonas.
• Mesoterapia corporal: cabe mencionar también esta técnica, un tratamiento que consiste en aplicar inyecciones con pequeñas cantidades de extractos naturales, productos farmacéuticos y vitaminas para favorecer la pérdida de peso en ciertas zonas.

Ahora que ya sabes cómo eliminar la grasa de las rodillas, desde unCOMO te recomendamos probar siempre primero los ejercicios para estilizar rodillas y los remedios naturales, pues a pesar de necesitar más tiempo, son soluciones muy efectivas y más seguras.